যেসব খাবার আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরাতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে

[বিজ্ঞাপন_১]

যদি আপনার খাওয়ার জন্য বেশি সময় না থাকে, খালি পেটে কাজ করতে পছন্দ না হয়, অথবা অতিরিক্ত খেতে না চান, তাহলে Eat This, Not That! অনুসারে, নীচের খাবারগুলি আপনাকে সাহায্য করবে।

ওটমিল

"ওটমিল হল আঁশ সমৃদ্ধ একটি সম্পূর্ণ শস্য, বিশেষ করে দ্রবণীয় আঁশ বিটা-গ্লুকান," মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন পুষ্টিবিদ স্টেফ ম্যাগিল বলেন।

ফাইবার কার্বোহাইড্রেটের হজম এবং শোষণকে ধীর করে দিতে পারে, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে।

Thực phẩm giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn - Ảnh 1. — ওটস একটি ফাইবার সমৃদ্ধ শস্য।

মাছ

ম্যাগিলের মতে, মাছ হল প্রোটিনের একটি উৎস যাতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ উভয়ই খাওয়ার পরে শরীরকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি টুনা এবং স্যামন বেছে নিতে পারেন কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে।

মাখন

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন পুষ্টিবিদ ক্রিস্টেন কার্লি প্রকাশ করেছেন যে অ্যাভোকাডোতে ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি উভয়ই থাকে। অ্যাভোকাডোর ওজনের প্রায় ৭৯% ফাইবার এবং জল।

এছাড়াও, অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত একটি ফল, যা স্বাস্থ্য এবং শরীরের ওজনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

আপেল

আপেলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভূতি বজায় রাখতে সাহায্য করে। ম্যাগিল এবং কার্লি উভয়েই আপেল খাওয়ার পরামর্শ দেন।

রাস্পবেরি

রাস্পবেরি এমন একটি ফল যেখানে সবচেয়ে বেশি ফাইবার থাকে। অতএব, যদি আপনি ফল এবং সবজির মাধ্যমে আপনার শরীরকে ফাইবার দিয়ে পরিপূরক করতে চান, তাহলে রাস্পবেরি একটি যুক্তিসঙ্গত পছন্দ হবে।

তিসি বীজ

এক টেবিল চামচ তিসির বীজে প্রায় ২ গ্রাম ফাইবার এবং ২ গ্রাম স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, তাই অতিরিক্ত পুষ্টি এবং দীর্ঘস্থায়ী পেট ভরার অনুভূতির জন্য আপনি থালা-বাসনে তিসির বীজ ছিটিয়ে দিতে পারেন।