Bolest svalů po prvních několika bězích je dobrým znamením. Vaše svaly se zotaví a zesílí. Nicméně určitá bolest je neobvyklým příznakem, který vyžaduje pozornost.
Studie publikovaná v časopise Cureus zjistila, že přibližně 40 % běžeckých zranění se vyskytuje v chodidlech. Chodidla snášejí při každém kroku velký tlak, a proto jsou náchylnější ke zranění, uvádí zdravotnický web Verywellfit (USA).
Nošení nevhodné obuvi může při běhu snadno způsobit bolest nohou.
Mezi běžné příčiny poranění nohou patří:
Přetrénování
Tvrdý trénink, zlepšení rychlosti a uběhnuté vzdálenosti pomůže zlepšit vytrvalost a flexibilitu těla. Pokud však své tělo příliš zatěžujete, povede to ke zraněním, jako jsou zlomeniny, plantární fasciitida nebo tendinitida.
K těmto zraněním dochází s větší pravděpodobností, když cvičíte příliš mnoho, náhle zvýšíte intenzitu tréninku a dostatečně neodpočíváte a neregenerujete. Mezi příznaky těchto zranění patří bolest, otok a potíže s chůzí. V závislosti na závažnosti zranění mohou být příznaky mírné nebo závažné.
Aby se snížilo riziko zranění, běžci by neměli prudce zvyšovat intenzitu běhu. Také by měli dobře jíst, dopřát si čas na odpočinek a správnou regeneraci. Během 1 tréninkového týdne by měl být alespoň 1 den volna.
Noste při běhu nevhodnou obuv
Nošení bot, které nesedí vašim nohám, je jednou z hlavních příčin běžeckých zranění. Odborníci tvrdí, že boty, které neodpovídají velikosti vaší nohy a správně nepodpírají klenbu, mohou nejen způsobit puchýře, odřeniny a poškozené nehty na nohou, ale mohou také vést k vážnějším zraněním nohou a kolen.
Odborníci varují, že lidé, kteří nosí boty bez opory klenby, mají větší pravděpodobnost vzniku plantární fasciitidy, bolesti holení, kotníků a metatarzů. Pokud běžci často pociťují bolesti nohou, měli by věnovat pozornost tomu, zda jsou boty, které nosí, vhodné pro daný terén, jako je asfalt, stezky nebo běžecké stezky.
Bolest nohou je u běžců běžným problémem. Bolest nohou však nutně neznamená, že musíte s během přestat. Pokud bolest není příliš silná, může cvičenec v cvičení zcela pokračovat, stačí snížit jeho intenzitu. Důležité je zjistit příčinu bolesti nohou, aby se dala včas řešit, uvádí Verywellfit .
Zdroj: https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm
Komentář (0)