„3 redukce, 3 zdraví“ – tajemství zdravého životního stylu je na čínských sociálních sítích „žhavé“

Podle informací Čínského centra pro kontrolu a prevenci nemocí musíte pro dobré zdraví praktikovat slogan „3 redukce, 3 zdraví“. Tento slogan se stává „žhavým“ díky svému snadno zapamatovatelnému, snadno proveditelnému a prakticky účinnému sdělení. Co tedy znamená „3 redukce, 3 zdraví“?

Abyste žili zdravě, musíte si udržovat dobré návyky.

Vzorec „redukce 3“

To znamená snížení příjmu soli, cukru a tuku. To je základ pro stabilní zdraví a prevenci chronických onemocnění.

Dlouhodobá dieta s vysokým obsahem soli, olejů a cukrů může snadno způsobit problémy, jako je vysoký krevní tlak, hyperlipidemie (hladina tuku v krvi), obezita a další problémy, a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cerebrovaskulárních onemocnění a cukrovky.

Pokud dyslipidémie přetrvává, může také způsobit ztučnění jater, aterosklerózu, ischemickou chorobu srdeční, mrtvici, renální arteriosklerózu, renální hypertenzi, pankreatitidu, cholecystitidu a další onemocnění.

- Snižte příjem soli

Zdraví dospělí by neměli konzumovat více než 5 gramů soli denně (včetně množství soli v omáčkách a dalších pokrmech). Pro úpravu chuti u lidí, kteří jedí příliš mnoho soli, můžete použít ocet, citronovou šťávu, koření, zázvor a další koření, které vylepší bohatost pokrmu.

Měli byste si kontrolovat celkový příjem soli, používat lžičku k odměřování soli a dochucovat pokrmy odpovídajícím množstvím. Používejte sójovou omáčku, omáčky s nízkým obsahem sodíku, nízkosodíkové dipy nebo rybí omáčku s omezeným obsahem soli, používejte méně glutamanu sodného.

Také musíme jíst méně okurek, nakládaných zeleniny a dalších slaných jídel. Jezte méně svačin a zpracovaných potravin, naučte se číst etikety na potravinách a vyhýbejte se/střídmě konzumujte potraviny s vysokým obsahem soli.

- Snižte příjem cukru

Denní příjem cukru by neměl překročit 50 gramů, nejlepší je jej udržet pod 25 gramy. Pijte dostatek filtrované vody, obyčejné převařené vody a nepijte slazené nápoje nebo je pijte jen zřídka. Jezte méně sladkostí a svačin. Při vaření používejte méně cukru.

- Snižte příjem tuků

Kontrolujte množství oleje při vaření, vařte méně pokrmů, které používají hodně oleje, množství oleje na vaření, které denně spotřebuje každá osoba, je 25 gramů.

Měli byste používat metody vaření bez oleje a s nízkým obsahem oleje, jako je vaření v páře, vaření, dušení a míchání. Během vaření dbejte na úplnou kontrolu oleje, používejte odměrky/měřicí nástroje na olej ke kontrole oleje a používejte podle množství vařeného jídla.

Měli byste také jíst méně smažených jídel, jako je smažené kuře, hranolky, předsmažená jídla, smažené těstové tyčinky, smažené těstové kuličky všeho druhu. Také byste neměli jíst polévky a vývary, které obsahují hodně oleje. Jezte méně balených a zpracovaných potravin, které obsahují složky podobné oleji, tuku, máslu a smetaně.

Vzorec „3 zdravé“

- Zdravá hmotnost

Zdravá strava a mírné cvičení jsou klíčem k udržení zdravé hmotnosti. Každý by měl jíst pestrou stravu, zejména obiloviny. Dodržujte zásadu mírného stravování, udržujte si přiměřenou hmotnost.

Měli byste jíst hodně ovoce, zeleniny, mléka a sójových bobů. Jezte ryby, drůbež, vejce a libové maso s mírou. Jezte méně oleje, kontrolujte cukr a omezte alkohol.

Nepřejídejte se, jezte pravidelně, v dostatečném množství a žvýkejte pomalu. Vzdejte se sedavého způsobu života. Zvyšte pohyb, kdykoli je to možné, nejdůležitější je vytrvalost. Přidejte si zvyk ujít 5–10 tisíc kroků denně v rámci svých možností.

- Zdravá ústní dutina

Toto je důležitý způsob prevence onemocnění, s důrazem na správné návyky ústní hygieny, dobrou funkci ústní dutiny a absenci onemocnění ústní dutiny.

Čistěte si zuby ráno a večer, abyste si udrželi čistá ústa. Po jídle si vypláchněte ústa nebo žvýkejte žvýkačku bez cukru. Používejte zubní pastu s fluoridem. Jezte méně cukru a pijte méně sycených nápojů. Rodiče by měli dětem mladším 6 let pomáhat nebo na ně dohlížet, aby si důkladně, pečlivě a pravidelně čistily zuby. Nechte si jednou ročně odstranit zubní kamen (odstraňte zubní kamen). Choďte na pravidelné zubní prohlídky. Kouření škodí zdraví parodontu.

Pokud máte příznaky, jako je krvácení dásní, oteklé dásně nebo plak z jídla na zubech, měli byste včas navštívit lékaře, který vám stanoví diagnózu a léčbu.

- Zdravé kosti

Vápník je klíčovým faktorem ovlivňujícím zdraví kostí. Pokud je „výdej“ vápníku v těle vyšší než jeho „příjem“, způsobuje to problémy se zdravím kostí, jako je osteoporóza.

Doporučuje se konzumovat potraviny bohaté na vápník a vitamín D, jako je mléko, jogurt, fazole a sójové výrobky, sušené krevety, mořské ryby, vejce a zvířecí játra. Jezte lehkou stravu a omezte příjem soli. Pijte méně kávy, sycených nápojů a alkoholu. Dopřejte si alespoň 20 minut opalování denně.

Mírné cvičení pro udržení a zlepšení funkce svalů a kloubů. Cvičení na rovnováhu (jako je stání na jedné noze, skákání na jedné noze atd.) pro snížení rizika pádů a zlomenin.

Pro dobré a dlouhodobé zdraví pravidelně a plně dodržujte radu „3 redukce, 3 zdraví“.

Bao Chau

Zdroj: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html