4 výhody večeře před 19. hodinou, které vám pomohou zhubnout

Lidské tělo funguje podle přirozeného cirkadiánního rytmu. Tento biologický rytmus reguluje mnoho fyziologických procesů, jako je trávení a metabolismus. S postupujícím dnem se schopnost těla metabolizovat potravu postupně snižuje, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Večeře před 19. hodinou večer může pomoci lépe kontrolovat váhu.

Večeře před 19. hodinou vám pomůže zhubnout následujícími způsoby:

V souladu s biologickými rytmy

Náš metabolismus je efektivnější dříve během dne, takže brzká večeře umožňuje tělu efektivněji zpracovávat potravu a spalovat kalorie. Nejlepší čas pro využití tohoto mechanismu biologických hodin je jíst před 19. hodinou.

Příliš pozdní večeře, dokonce i pozdě v noci, však může ovlivnit váš cirkadiánní rytmus, což vede k pomalejšímu trávení, většímu ukládání tuku a přibírání na váze.

Zlepšení trávení, snížení hromadění tuku

Dřívější večeře dává vašemu trávicímu systému dostatek času na rozložení potravy před spaním. Studie publikovaná v American Journal of Gastroenterology zjistila, že lidé, kteří jedli těsně před spaním, měli vyšší pravděpodobnost zažívacích potíží, refluxu a špatné kvality spánku, což vše může bránit hubnutí.

Nejen to, když jíte pozdě, tělo má tendenci přeměňovat kalorie na přebytečný tuk, místo aby je přeměňovalo na energii pro zásobování buněk.

Nižší hladina cukru v krvi

Příliš pozdní stravování může zvýšit hladinu cukru v krvi, což zvyšuje riziko inzulínové rezistence, což je stav, který může vést k přibírání na váze a obezitě. Studie provedená Pensylvánskou univerzitou (USA) ukázala, že pozdější stravování během dne má tendenci k vyšší hladině cukru v krvi, snižuje oxidaci tuků a v konečném důsledku způsobuje přibírání na váze.

Naopak, brzká večeře pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a inzulínu, a tím pomáhá udržovat zdravou váhu.

Podporujte zdravé stravovací návyky

Když lidé jedí brzy, mají tendenci si jídlo pečlivěji plánovat a vybírat zdravější možnosti. Jídlo pozdě v noci nás zároveň často nutí spěchat, abychom šli včas spát. V důsledku toho máme tendenci jíst více, než potřebujeme, a přibírat na váze, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm