5 jednoduchých cvičení pro zlepšení zdraví jater

Hlavními funkcemi jater je detoxikace, metabolizace živin, vylučování žluči a regulace koncentrace mnoha chemických látek v krvi. Játra také ukládají vitamíny, minerály a glykogen, čímž pomáhají tělu udržovat energii a živiny v případě potřeby, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Běhání pomůže zlepšit krevní oběh a funkci jater.

Nicméně, nadměrné pití alkoholu, konzumace potravin s vysokým obsahem tuku nebo hepatitida mohou ovlivnit funkci jater. Kromě zdravé stravy mohou některé cviky pomoci zlepšit zdraví jater. Mezi tyto cviky patří:

Chůze, jogging

Rychlá chůze nebo běhání pomalým tempem po dobu asi 30 minut denně může pomoci zlepšit krevní oběh a funkci jater. Pravidelné provádění těchto cvičení pomůže snížit hromadění tuku v játrech, a tím předejde ztučnění jater.

Zvedání činek

Silové cvičení, jako je vzpírání, kliky a shyby, nejen pomáhá budovat svaly, ale také velmi účinně snižuje viscerální tuk. V důsledku toho se snižuje riziko nealkoholického ztučnění jater. Silový trénink navíc také pomáhá zlepšit metabolismus, což pomáhá tělu lépe využívat glukózu a tuk.

Plavání

Plavání je cvičení celého těla, které zlepšuje krevní oběh a kardiovaskulární zdraví. Lepší průtok krve také znamená, že játra dostávají dostatek kyslíku a živin. Plavání také pomáhá spalovat kalorie, napomáhá odbourávání tuků a předchází ztučnění jater.

Cyklistika

Jedná se o typ vytrvalostního cvičení, které ovlivňuje svaly nohou. Některé výzkumné důkazy ukazují, že pravidelná jízda na kole může pomoci zhubnout, snížit tuk v játrech, a tím snížit riziko poškození jater a zlepšit jejich funkci.

Jóga

Jógové pozice, jako je pozice kobry, vsedě v kroucení a most, pomáhají podporovat funkci jater. Tyto pozice jemně masírují játra a zlepšují průtok krve do jater, čímž zlepšují detoxikaci. Jóga navíc také snižuje stres, což může mít pozitivní vliv na zdraví jater, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm