5 způsobů, jak si zlepšit spánek na cestách

Kontrola jídla, vyhýbání se stresu, uspořádání ložnice podle vašich představ a regulace dýchání vám mohou pomoci lépe spát na cestách .

Během pětidenní dovolené od 30. 4. do 1. 5. má mnoho rodin v plánu cestovat a bavit se. Někteří lidé mohou mít během dlouhých cest do nových zemí potíže se spánkem nebo nespavost.

MSc. Dr. Hoang Chau Bao Dinh z neurologického oddělení Centra neurověd Všeobecné nemocnice Tam Anh v Ho Či Minově Městě uvedl, že potíže se spánkem a nespavost při cestování jsou často dočasné. Pokud neexistuje žádné základní onemocnění, pacienti by neměli svévolně užívat léky, včetně sedativ nebo léků na spaní. Některé z níže uvedených přírodních způsobů mohou zlepšit spánek při cestování na velké vzdálenosti.

Kontrolujte své stravování : Nepravidelné stravování, přílišný hlad nebo přejedení, jídlo těsně před spaním nebo pití nadměrného množství kávy či alkoholu může snadno způsobit nespavost a potíže se spánkem. Aby se nespavost během cestování omezila, měl by každý dodržovat střídmý a vyvážený jídelníček. Nepoužívejte stimulanty, omezte konzumaci příliš velkého množství tuku, vlákniny nebo studených jídel. Upřednostňujte teplá, bezpečná a hygienická jídla. Jídlo by mělo být asi 2–3 hodiny před spaním.

Dodržujte domácí rutinu: Pokud máte před spaním rutiny, jako je teplá koupel, vypití sklenice vody nebo teplého mléka, masáž obličeje nebo čtení knihy, měli byste je dodržovat i během vaší nepřítomnosti. Tyto aktivity vám pomohou relaxovat a snáze usnout.

Vypijte večer šálek teplého mléka pro lepší spánek. Foto: Anh Chi — Vypijte večer šálek teplého mléka pro lepší spánek. Foto: *Anh Chi*

Zařiďte si ložnici podle svých preferencí : Tato metoda přispívá k vytvoření pocitu známosti, protože někteří lidé mají často potíže se spánkem kvůli neznámým místům, zejména první den. Zvažte přípravu ložnice podle svých preferencí, pokud jde o světlo, teplotu klimatizace, zvuk, množství a typ přikrývek a polštářů. Ložnice by měla být tichá, s malým nebo žádným světlem při spaní, pohodlná, aby se lépe spalo.

Pohodlné pyžamo: Špatně padnoucí oblečení může způsobovat nepohodlí a potíže se spánkem. Na dlouhé cesty si s sebou může vzít pohodlný a vhodný pyžamo.

Regulace dýchání : Pro provedení dechového cvičení „4-7-8“ cvičenec nejprve položí špičku jazyka na přední zuby a po celou dobu dechového cvičení ji drží v klidu. Zavřete ústa a pomalu se nadechujte nosem. Při nádechu pomalu počítejte od 1 do 4. Poté zadržte dech a pomalu počítejte od 1 do 7. Poté lehce otevřete ústa a vydechněte ústy a pomalu počítejte od 1 do 8. Opakujte několikrát, abyste vytvořili pocit uvolnění, který usnadní usnutí.

Doktor Dinh doporučuje, aby lidé s nespavostí omezili nadměrné večírky a zábavu na cestách a mohli pít bylinné čaje, jako je heřmánkový čaj a lotosový čaj pro zlepšení spánku. Některé přírodní esence, jako jsou borůvky a ginkgo biloba, pomáhají zvýšit prokrvení mozku, což pomáhá zlepšit nespavost, nespavost a bolesti hlavy.

Truong Giang

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se neurologických onemocnění

Zdrojový odkaz