5 potravin, které byste rozhodně neměli jíst večer

Smažená jídla, rychlé občerstvení

Smažená jídla obsahují obrovské množství nasycených a trans-tuků, které nutí žaludek tvrdě pracovat celou noc. Důsledky zahrnují zažívací potíže, nadýmání, pálení žáhy a dokonce i kyselý reflux. Když je trávicí systém přetížený, tělo musí mobilizovat energii na jeho zpracování, což způsobuje neklid a potíže s hlubokým spánkem.

Smažená jídla a rychlé občerstvení mohou navíc snadno vést k přibírání na váze, obezitě a kardiovaskulárním onemocněním. Proto upřednostňujte vařená, dušená nebo grilovaná jídla bez oleje a tuku. Zelenina, libové maso, ryby a tofu jsou vynikající volbou pro lehkou večeři.

Ilustrační obrázek. (Zdroj obrázku: Internet)

Pikantní jídlo

Pikantní koření, jako jsou chilli papričky, černý pepř a chilli pasta, dráždí sliznici žaludku, zvyšují vylučování kyseliny a způsobují okamžitou nebo přetrvávající bolest. Po konzumaci kořeněného jídla se zvyšuje tělesná teplota, což ztěžuje usínání. To může vést k dlouhodobým zažívacím problémům.

Kromě toho zvyk jíst kořeněná jídla večer negativně ovlivňuje pokožku a při pravidelném dodržování urychluje proces stárnutí. Nejlepší je omezit pikantní koření k večeři. Pokud je už sníte, vypijte sklenici teplého mléka nebo jogurtu pro uklidnění žaludku.

Sladkosti, špatné škroby

Sladkosti, nealkoholické nápoje, zmrzlina, mléčný čaj atd. obsahují vysoké množství rafinovaného cukru, což způsobuje prudký nárůst a následný pokles hladiny cukru v krvi, což vede k pocitům únavy a nepohodlí. Tyto výkyvy hladiny cukru v krvi ovlivňují produkci melatoninu, hormonu regulujícího spánek, a způsobují neklid a nespavost.

Kromě toho mohou tyto potraviny vést k přibírání na váze, zubnímu kazu a kardiovaskulárním onemocněním, jako je cukrovka. Pro ochranu svého zdraví nahraďte sladké potraviny čerstvým ovocem, neslazeným jogurtem nebo trochou medu. Měli byste také omezit nezdravé sacharidy, jako je bílá rýže a bílý chléb, a k večeři je nahradit celozrnnými obilovinami.

Červené maso a zpracované maso

Jíst tento druh jídla před spaním je velká chyba. Jeho bílkoviny ztěžují trávení a mohou způsobit problémy se spánkem. Nemluvě o tom, že červené maso a zpracované maso mají vysoký obsah kalorií, což zpomaluje metabolismus a může vést k obezitě.

Abyste se vyhnuli zažívacím problémům a obtížím se spánkem, je nejlepší jíst lehká, nízkokalorická jídla. Konzumace vyvážené a zdravé stravy v této denní době je klíčem k dobrému zdraví.

Kofeinové a alkoholické nápoje

Káva, silný čaj, energetické nápoje atd. obsahují kofein, silný stimulant, který vás udržuje vzhůru a ztěžuje usínání. Alkohol vás sice může rychle ospalovat, ale narušuje hluboký spánek, takže se probouzíte uprostřed noci a ráno se cítíte unavení.

Kromě toho mohou být tyto druhy nápojů návykové a mohou způsobit onemocnění jater a kardiovaskulární onemocnění. Doporučeným „sedativem“ na večer je bylinný čaj bez kofeinu (heřmánek, levandule), teplé mléko nebo čistá voda před spaním.

Co byste měli jíst večer pro dobré zdraví?

Podle odborníků se příjem živin k večeři liší v závislosti na věku a zdravotním stavu. Pokud jste v dobrém zdravotním stavu a jíte k večeři velké množství škrobových a na bílkoviny bohatých potravin, přetížíte tím svůj trávicí systém, což může vést k zažívacím potížím.

Chcete-li vytvořit večeři vhodnou pro někoho s normálním zdravotním stavem, můžete se řídit několika návrhy:

Potraviny obsahující tryptofan

Tryptofan, který se hojně nachází v mořských řasách, banánech a obilovinách, poskytuje pocit sytosti a stimuluje vylučování inzulínu spolu s hladinou tryptofanu v mozku, čímž nabízí lepší ochranu zdraví.

Ovoce a zelenina

Tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu, která podporuje trávicí systém a zabraňuje zažívacím potížím a nadýmání. Kromě toho poskytují esenciální minerály a vitamíny pro posílení imunity těla a ochranu před různými nemocemi.

Potraviny bohaté na vitamíny B6 a B12

Tyto vitamíny, které se hojně nacházejí v mléce, vejcích a zelenině, hrají roli v podpoře syntézy cukru v krvi, snižují stres a úzkost, zlepšují náladu a pomáhají vám snadněji usínat.

Zdroj: https://kinhtedothi.vn/5-mon-tuyet-doi-khong-nen-an-vao-buoi-toi.html