5 ranních návyků pro zdravé ledviny

Ledviny jsou jedním z nejdůležitějších orgánů v těle, protože jsou zodpovědné za filtrování krve, odstraňování toxinů, regulaci pH, soli, draslíku a řadu dalších funkcí. Proto je péče o zdraví ledvin velmi důležitá.

Zdravé ledviny pomáhají odstraňovat odpadní látky z krve, vyrovnávat tekutiny a regulovat hormony, jako je erytropoetin (EPO), renin a kalcitriol. Některé z následujících zdravých ranních návyků mohou pomoci vašim ledvinám optimálně fungovat, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Vypití sklenice vody po probuzení ráno je jedním z nejzdravějších návyků pro vaše ledviny.

Pijte hodně vody

Vypití sklenice vody ihned po probuzení je jedním z nejzdravějších návyků, které můžete mít ráno. Voda pomáhá vyplavovat sodík a toxiny z ledvin a snižuje riziko chronického onemocnění ledvin. Abyste si udrželi zdravé ledviny, měli byste pít dostatek vody po zbytek dne.

Cvičte

Pravidelné cvičení nejen posiluje svaly, zlepšuje krevní oběh a funkci plic, ale také pomáhá optimálně fungovat ledvinám. Některé výzkumné důkazy naznačují, že cvičení snižuje riziko chronického onemocnění ledvin a snižuje krevní tlak, což může ledviny poškodit.

Jezte výživnou snídani

Konzumace výživné a vyvážené snídaně je důležitá pro dobré zdraví, zejména pro lidi s nadváhou nebo obezitou. Zdravá snídaně by měla obsahovat dostatek zeleniny, ovoce, libového masa a celozrnných výrobků. Potraviny s vysokým obsahem soli, cukru a zpracované maso by měly být omezeny.

Monitorování hladiny cukru v krvi

Vysoká hladina cukru v krvi je charakteristickým znakem cukrovky. Pokud je hladina cukru v krvi dlouhodobě vysoká, zvyšuje se riziko poškození ledvin. Když je totiž hladina glukózy v krvi příliš vysoká, ledviny jsou nuceny pracovat na odstranění tohoto cukru z krve. Proto sledování hladiny cukru v krvi ráno a provedení vhodných úprav ke snížení hladiny cukru v krvi pomůže chránit zdraví ledvin.

Monitorování krevního tlaku

Dlouhodobě vysoký krevní tlak poškozuje cévy vedoucí k ledvinám a způsobuje vážné poškození, dokonce i chronické selhání ledvin. Proto pravidelné sledování krevního tlaku ráno a přijetí vhodných opatření ke kontrole krevního tlaku pomůže předejít dlouhodobému poškození ledvin, uvádí Verywell Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm