6 tipů, které pomohou lidem s vysokým krevním tlakem chránit jejich kardiovaskulární zdraví

Vysoký krevní tlak, pokud není dobře kontrolován, může vést k život ohrožujícím událostem, jako je infarkt myokardu a mrtvice.

Proto je pro pacienty s vysokým krevním tlakem důležité snažit se kontrolovat jeho hladinu.

Odborníci z JFS Care - služby domácí zdravotní péče v Los Angeles (USA) se s vámi podělí o 6 dobrých tipů, které pomohou lidem s vysokým krevním tlakem chránit jejich kardiovaskulární zdraví.

Věnujte pozornost jídlu

Pro lidi s vysokým krevním tlakem mohou slané svačiny, kořeněná jídla a sladkosti představovat riziko.

S trochou promyšleného plánování a malých změn mohou lidé s vysokým krevním tlakem získat dobrou kontrolu nad hladinou svého krevního tlaku.

Vybírejte zdravější možnosti. Nahraďte sůl bylinkami a kořením, jako je česnek nebo rozmarýn. Podle JFS Care si dejte jako dezert čerstvé ovoce místo sladkých pochoutek.

Věnujte pozornost nápojům

Alkohol může zvyšovat krevní tlak a interagovat s některými léky. Nejlepší je se mu vyhnout nebo zvolit nealkoholické nápoje.

Snažte se omezit na jeden šálek kávy ráno, zejména v obzvlášť stresující nebo rušné dny. Příliš mnoho kofeinu může také zvýšit krevní tlak.

Upřednostněte spánek

Nedostatek spánku může zvýšit stres, což může ovlivnit váš krevní tlak. Dbejte na dostatečný spánek každou noc. Snažte se chodit spát v pravidelnou dobu. Pokud jste zvyklí spát, zdřímněte si. Dostatečný spánek vám může pomoci udržet si krevní tlak pod kontrolou.

Udržujte si vyváženou hladinu stresu

Stres je jednou z největších příčin vysokého krevního tlaku. Každé ráno si věnujte 10 minut hlubokému a pomalému dýchání, abyste se stresu zbavili.

Je velmi důležité neustále užívat léky na krevní tlak.

Dodržujte harmonogram léků

Je důležité sledovat, zda berete léky na krevní tlak. Nastavte si připomínku v telefonu nebo si poznamenejte do kalendáře, abyste si léky včas vzali. Pokud cestujete , ujistěte se, že máte s sebou dostatek léků.

Nezanedbávejte cvičení.

Chladné počasí a nabitý program často vedou k menšímu počtu pohybu, ale zůstat aktivní je nezbytnou součástí kontroly krevního tlaku. Pokud je to možné, zvažte každodenní procházku, i kdyby to mělo být jen kolem bloku na 15 až 20 minut. Aktivní pobyt uvnitř je také možný. Zkuste jemné protahování doma, doporučuje JFS Care.

Zdroj: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm