6 důležitých výhod pravidelného ranního cvičení

Ranní cvičení zlepšuje náladu, pomáhá se spánkem, pomáhá vám dělat zdravější rozhodnutí během dne a soustředí se na péči o sebe.

6 tác dụng quan trọng của việc thường xuyên tập luyện thể dục vào buổi sáng

Ranní cvičení pomůže vytvořit si dobré návyky. (Zdroj: The New York Times)

Pomáhá vyhnout se rozptýlení

Noel Miller, trenér v Row House, zdůrazňuje výhody ranního cvičení: „Cvičení ráno před telefonováním, zahájením schůzky, odpovědí na e-mail, pozdravením rodiny nebo zahájením úkolů znamená, že začnete cvičit dříve, než se může objevit cokoli, co by mohlo proces narušit.“

Zlepšete si náladu, nalaďte si den na pozitivní lad

Cvičení je účinný způsob, jak si přirozeně zlepšit náladu, takže ranní cvičení vám může pomoci naladit se na zbytek dne.

„Cvičení způsobuje, že mozek uvolňuje endorfiny, které mohou vyvolat „běžecký rauš“, skvělý pocit radosti nebo potěšení. Může vám také pomoci cítit se uvolněně a klidně,“ říká Miller.

„Ne každý zažívá tento euforický pocit, ale pro ty, kteří cvičí brzy ráno, je to skvělý způsob, jak začít den.“

Podpora lepšího spánku

Juanita Franke, hlavní instruktorka a trenérka v Pilates Clubu Charlottesville ve Virginii, vysvětluje: „Ranní cvičení vám pomůže naladit se na cirkadiánní rytmus vašeho těla. Kortizol, hlavní stresový hormon, může ráno vrcholit a během dne postupně klesat, jak se vaše tělo připravuje na spánek.“

Ranním cvičením můžete této výhody využít a být aktivní, když je kortizol nejvyšší, spíše než večer, kdy hladina kortizolu klesá v rámci přípravy na spánek.“

Sladění tréninku s přirozeným cirkadiánním rytmem vašeho těla vám pomůže cítit se během dne bdělejší a produktivnější a zároveň podpoří lepší spánek v noci.

Pomáhá formovat lepší návyky

„Ranní cvičení dodává rutinám strukturu a konzistenci, protože je méně pravděpodobné, že je naruší neočekávané události nebo pracovní problémy, které se mohou objevit později během dne,“ vysvětluje Franke.

Důslednost je klíčem k vytvoření jakéhokoli návyku a ranní cvičení pomáhá zavést pravidelný režim, díky kterému se cvičení stane přirozenou součástí vaší denní rutiny.

Usnadněte zdravější volby

Začátek dne silným tréninkem vám dodá energii a správné nastavení pro zdravá rozhodnutí po zbytek dne.

Lidé, kteří pravidelně cvičí, často zjišťují, že se zdravěji stravují a osvojují si další pozitivní životní návyky, říká Franke.

Ve studii provedené v roce 2018 bylo zjištěno, že účastníci, kteří se před jídlem věnovali fyzické aktivitě, měli tendenci vybírat si výživnější potraviny.

Přestože přesné důvody tohoto chování zůstávají nejasné, cvičení ráno může inspirovat ke zdravějším volbám po zbytek dne.

Pomáhá více se soustředit na péči o sebe

Je snadné odsunout péči o sebe na vedlejší kolej, když máte nabitý program. Ale když začnete svůj den energizujícím ranním cvičením, dáváte své zdraví a kondici na první místo.

„Začínáním dne cvičením vysíláte vy i ostatním zprávu, že péče o sebe je nejvyšší prioritou.“

A když se o sebe postaráte, budete lépe vybaveni k tomu, abyste se postarali i o jiné věci a lidi ve svém životě,“ říká Miller.

Zdroj