6 každodenních návyků, které tajně zvyšují hladinu cukru v krvi

Kontrola hladiny cukru v krvi není jen pro lidi s cukrovkou, je nezbytná pro zdraví srdce, hladinu energie a dlouhodobou prevenci nemocí.

Ale i při zdravé stravě s omezeným příjmem cukru existují některé každodenní návyky, které mohou prudce zvýšit hladinu cukru v krvi.

Zde je šest zdánlivě neškodných návyků, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, aniž byste si to uvědomovali, a jak je napravit, uvádí web o zdraví Health .

Kontrola hladiny cukru v krvi je velmi důležitá, zejména pro lidi s cukrovkou.

Foto: Umělá inteligence

Začněte svůj den šálkem kávy s velkým množstvím cukru nebo mléka.

Káva nebo energetické nápoje vám mohou pomoci zůstat vzhůru, ale kvůli vysokému množství přidaného cukru mohou také způsobit prudké zvýšení hladiny cukru v krvi.

Tip: Zkuste snížit množství cukru nebo mléka, které si přidáváte do ranní kávy, nebo si ji dejte do snídaně bohaté na bílkoviny a vlákninu.

Nepití dostatečného množství vody

Dehydratace může způsobit vysokou hladinu cukru v krvi, protože nedostatek vody může zvýšit hladiny vasopresinu a kortizolu, dvou hormonů, které ovlivňují regulaci glukózy.

Výzkum ukazuje, že zvýšený příjem vody může snížit riziko cukrovky.

Tip: Pijte vodu po malých doušcích po celý den, nečekejte, až budete mít žízeň.

Nedostatek spánku

Nedostatek spánku může ovlivnit hladinu cukru v krvi. Výzkum ukazuje, že nedostatek spánku nejen zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale také zvyšuje hlad a chuť na sladké.

Tip: Dospělí by se měli snažit spát alespoň 7 hodin každou noc. Pokud máte přetrvávající problémy se spánkem, možná budete muset navštívit lékaře.

Nedostatek bílkovin a vlákniny

Tyto dvě důležité živiny zpomaluje trávení a pomáhá předcházet prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle.

Studie z roku 2020 zjistila, že konzumace bílkovin a zeleniny před konzumací škrobů pomáhá lidem s cukrovkou kontrolovat hladinu cukru v krvi po jídle ve srovnání s konzumací škrobů jako první.

Tip: Jako první jídlo si dejte bílkoviny (kuře, vejce, tofu) a vlákninu (zeleninu, celozrnné výrobky).

Bílkoviny a vláknina zpomalují trávení a pomáhají předcházet prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi.

Foto: Umělá inteligence

Příliš mnoho sezení

Sedavý způsob života zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémů, včetně cukrovky. Nicméně i krátké intervaly aktivity (například 10minutová procházka po večeři) mohou pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Tip: Snažte se věnovat 150 minut mírné aktivity (nebo 75 minut intenzivní aktivity) každý týden.

Pravidelně si objednávám jídlo s sebou a rychlé občerstvení

Zpracované potraviny mají vysoký obsah rafinovaných sacharidů, nezdravých tuků a nadměrných kalorií, což může prudce zvýšit hladinu cukru v krvi.

Výzkum mezitím ukazuje, že vaření doma více snižuje riziko cukrovky a obezity.

Tip: Zkuste vařit doma s libovými bílkovinami, zdravými tuky a sacharidy bohatými na vlákninu.

Co dělat, když je hladina cukru v krvi vysoká?

Existuje několik způsobů, které mohou pomoci „zachránit“ hladinu cukru v krvi, včetně:

• Omezte přidané cukry a rafinované sacharidy.
• Zvyšte fyzickou aktivitu.
• Zvládání stresu.
• Zlepšete spánek, uvádí Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm