7 způsobů, jak zvládat stres a chránit tak sexuální zdraví mužů

Podle Dr. Tra Anh Duye (Centrum mužského zdraví, Ho Či Minovo Město) mnoho studií ukazuje, že dlouhodobý stres může narušit fyziologické funkce v důsledku vlivu na hormony, nervový systém a krevní oběh.

Efektivní zvládání stresu je proto důležitým faktorem při ochraně fyziologického zdraví mužů. Níže Dr. Tra Anh Duy nabízí 7 metod, které pomáhají zvládat stres.

1. Pravidelně cvičte. Cvičení je přirozený a účinný způsob, jak snížit stres. Studie publikovaná v časopise Archives of Internal Medicine ukázala, že fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu stresu a zvyšuje produkci endorfinů – hormonů, které vytvářejí pocit štěstí a pohodlí. Cvičení navíc pomáhá zlepšit krevní oběh, posílit erektilní schopnost a snížit příznaky erektilní dysfunkce. „Můžeme pravidelně praktikovat cvičení, jako je jogging, jóga, cyklistika a doporučuje se plavání. Zejména jóga nejen pomáhá snižovat stres, ale také pomáhá regulovat dýchání a zlepšovat koncentraci, čímž zlepšuje touhu a fyziologické schopnosti,“ doporučil Dr. Duy.

2. Udržujte kvalitní spánek. Spánek hraje důležitou roli v obnově energie a vyrovnávání hormonů. Dostatečný spánek pomáhá snižovat hladinu kortizolu – stresového hormonu, a tím zlepšuje fyziologické zdraví. Lidé by měli každou noc spát 7–8 hodin, vytvořit si klidný a pohodlný prostor v ložnici a vyhýbat se používání elektronických zařízení před spaním. To pomáhá zlepšit proces obnovy energie a podporuje produkci testosteronu.

Cvičení je jedním z nejpřirozenějších a nejúčinnějších prostředků pro zmírnění stresu.

FOTO: LE NAM

3. Meditace a techniky hlubokého dýchání. Meditace a hluboké dýchání se ukázaly jako účinné způsoby, jak zklidnit mysl a snížit stres. Po uvolnění stresu se začne normálně produkovat hormon testosteron, což pomáhá udržovat touhu a výkonnost. Věnujte 10–20 minut denně meditaci nebo procvičování technik hlubokého dýchání (například technika dýchání 4-7-8: zavřete ústa a nadechněte se nosem po dobu 4 sekund; zadržte dech po dobu 7 sekund; pomalu vydechujte ústy po dobu 8 sekund; tento cyklus opakujte 4krát). Podle Dr. Duye tato metoda pomáhá mužům udržet klid, zlepšit náladu a posílit fyziologické zdraví.

4. Jezte zdravě. Strava hraje důležitou roli v udržování sexuálního zdraví a snižování stresu. Losos, makrela, ořechy, chia semínka, vejce, zelená zelenina a ovoce bohaté na antioxidanty (například bobule) jsou bohaté na živiny, které podporují sexuální a duševní zdraví. Tyto živiny také pomáhají regulovat hormon kortizol, čímž snižují dopad stresu na sexuální zdraví.

5. Správně si řiďte práci. Efektivní řízení práce pomůže snížit stres a tlak. Dr. Duy navrhuje: Používejte metody řízení času, jako je technika Pomodoro (pracujte soustředěně 25 minut a poté si dejte 5minutovou přestávku), nebo kategorizujte práci podle důležitosti a naléhavosti. To pomáhá optimalizovat práci a minimalizovat zbytečný tlak.

6. Budujte pozitivní vztahy. Výzkum publikovaný v časopise Journal of Marriage and Family ukázal, že šťastný vztah s vaším manželem/partnerem pomáhá snižovat negativní dopady stresu na vaše fyzické zdraví. Proto je nutné trávit čas s rodinou, blízkými, přáteli a věnovat se pozitivním společenským aktivitám.

7. Poraďte se s odborníkem. V případech, kdy stres trvá delší dobu a má vážný dopad na vaše sexuální zdraví, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Kognitivně behaviorální terapie a terapie ke snížení stresu se ukázaly jako účinné při regulaci reakce těla na stres a pomáhají regulovat hormony.

Zdroj: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm