Tři věci, které by ženy nad 50 let měly dělat každé ráno, aby si udržely váhu a snížily viscerální tuk

Volba slané snídaně místo sladké, pití citronové vody nebo zředěného jablečného octa a hluboké dýchání jsou vše, co můžete udělat pro snížení viscerálního tuku.

Pro redukci břišního tuku by se měla citronová šťáva zředit a pít brčkem. (Ilustrační obrázek vytvořený umělou inteligencí)

Po 50. roce věku se metabolismus zpomaluje, což ztěžuje hubnutí břišního tuku. Nicméně, některé jednoduché ranní návyky mohou pomoci kontrolovat váhu a redukovat viscerální tuk – nebezpečný tuk, který se ukládá kolem orgánů.

Nutriční specialistka Dr. Lisa Moskovitz, generální ředitelka společnosti NY Nutrition Group (USA), uvedla: „Po dosažení věku 50 let vyžaduje hubnutí břišního tuku kombinaci chytrých stravovacích návyků, pravidelného cvičení a péče o duševní zdraví.“

Jednoduché ranní návyky, jako je výběr jídla bohatého na bílkoviny, pití citronové vody nebo jablečného octa a hluboké dýchání, mohou tělu přinést pozitivní změny.

Pijte citronovou vodu nebo zředěný jablečný ocet pro podporu metabolismu

Vypití sklenice teplé vody smíchané s čerstvým citronem nebo jablečným octem (1-2 čajové lžičky) ihned po probuzení pomáhá čistit střeva, napomáhá trávení a stabilizuje hladinu cukru v krvi během dne.

Studie z roku 2009 publikovaná v časopise Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry zjistila, že lidé, kteří pili jablečný ocet každý den, zaznamenali po 12 týdnech významné snížení břišního tuku a BMI. Jablečný ocet také zlepšil citlivost na inzulín a snížil skoky hladiny cukru v krvi po jídle.

Podle nutriční specialistky Keri Glassmanové - zakladatelky Nutritious Life by se citronová šťáva nebo jablečný ocet měly ředit a pít brčkem, aby se nepoškodila zubní sklovina. Kromě toho byste se měli vyvarovat pití na lačný žaludek, pokud máte v anamnéze bolesti žaludku.

Upřednostňujte slané snídaně před sladkými, abyste kontrolovali hladinu inzulínu a břišní tuk

Mnoho lidí má ve zvyku začínat den sladkostmi, jako je chléb, cereálie, slazené mléko nebo sladké ovoce. Sladkosti však způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což vede ke zvýšení hladiny inzulínu – hormonu, který podporuje hromadění břišního tuku.

Místo toho si vyberte snídani bohatou na bílkoviny a dobré tuky, jako jsou vejce natvrdo, avokádo, losos, neslazený řecký jogurt nebo pokrmy jako hnědá rýže se zeleninou a fazolemi. Tyto potraviny vám pomohou déle zasytit, omezit chutě a podpořit kontrolu hmotnosti.

„Čím vyšší je vaše hladina inzulínu, tím je pravděpodobnější, že se vám bude ukládat tuk kolem břicha,“ říká Dr. Robert Lustig, endokrinolog z Kalifornské univerzity v San Franciscu. „Inzulínová rezistence je častější po 50. roce věku, proto je důležité omezit ranní výkyvy hladiny cukru v krvi.“

Procvičujte si hluboké dýchání: Tajemství snížení stresu a podpory spalování tuků

Chronický stres zvyšuje hladinu hormonu kortizolu, který stimuluje ukládání tuku v oblasti břicha. Proto je uvolnění a kontrola stresu brzy ráno důležitým faktorem pro účinné snižování viscerálního tuku po 50. roce věku.

Hluboká dechová cvičení ráno pomáhají aktivovat parasympatický nervový systém, což uklidňuje tělo a snižuje produkci kortizolu. Studie v časopise Journal of Obesity (2014) zjistila, že praktikování pomalého dýchání a meditace každé ráno může pomoci zlepšit obvod pasu u lidí starších 45 let během 8 týdnů.

Můžete provádět dechové cvičení 4-7-8: Nadechněte se nosem po dobu 4 sekund, zadržte dech na 7 sekund a pomalu vydechujte ústy po dobu 8 sekund. Cvičení po dobu 3-5 minut každé ráno vám může pomoci regulovat emoce a zvýšit energetický metabolismus.

Zdroj: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html