Lékaři poskytují účinné tipy, jak kontrolovat vysoký krevní tlak, když se ochladí.

Nekontrolovaný vysoký krevní tlak může vést k srdečním onemocněním a mrtvici. Chladné počasí může představovat problém pro lidi s vysokým krevním tlakem.

Nízké teploty způsobují stahování cév, což zvyšuje jejich odpor, nutí srdce pumpovat více a zvyšuje krevní tlak. Z tohoto důvodu se krevní tlak může v zimě zvýšit o 5–10 mmHg, vysvětluje Dr. Gnanadev NC, kardiolog a specialista s více než 20 lety praxe v Indii.

Vysoký krevní tlak může vést k vážným onemocněním, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, poškození ledvin a ztráta zraku. Proto je podle zpravodajského webu o zdraví Kauvery Hospital pro minimalizaci rizika nezbytné vědět, jak vysoký krevní tlak v zimě kontrolovat.

Chladné počasí může představovat problémy pro lidi s vysokým krevním tlakem.

Zde Dr. Gnanadev poukazuje na několik dobrých tipů, jak kontrolovat vysoký krevní tlak, když se počasí ochladí.

Zůstaňte fyzicky aktivní i přes chladné počasí

Toto je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak předcházet negativním dopadům vysokého krevního tlaku v zimě. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat cévy pružné a zlepšuje celkový krevní oběh.

Zvažte aktivity uvnitř, jako je chůze na běžeckém pásu, jóga nebo sledování domácího cvičebního videa . Pokud cvičíte venku, oblečte se teple a vyhněte se pobytu v chladu.

Věnujte více pozornosti svému jídelníčku

To je obzvláště důležité v chladném počasí, které může zvýšit krevní tlak. Zaměřte se na stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Některé druhy ovoce a zeleniny, jako je špenát, mrkev a pomeranče, jsou bohaté na draslík a hořčík, které pomáhají regulovat krevní tlak.

Také omezte konzumaci zpracovaných a balených potravin, které mají často vysoký obsah sodíku. Místo toho jídlo dochuťte bylinkami a kořením, které podpoří zdraví srdce.

Omezte příjem soli

Nadbytek sodíku přispívá k vysokému krevnímu tlaku a snížení příjmu soli je v zimě ještě důležitější. Je to proto, že sůl může zhoršit vazokonstrikci způsobenou chladným počasím.

Pijte dostatek vody

Lidé v chladném počasí často pijí méně vody, ale dostatečná hydratace je důležitá pro dobrý krevní oběh. Dehydratace způsobuje houstnutí krve, což zvyšuje odpor v cévách. Abyste tomu předcházeli, dbejte na to, abyste každý den pili dostatek vody.

Pijte teplé nápoje, jako jsou bylinkové čaje, které podpoří hydrataci a teplo. Vyhýbejte se nadměrné konzumaci kofeinu, který může mít močopudné účinky a způsobit dehydrataci. Dostatečná hydratace může také pomoci snížit účinky chladného počasí na zvýšení krevního tlaku.

Udržování těla v teple pomáhá předcházet vazokonstrikci, a tím se vyhýbá vysokému krevnímu tlaku.

Vždy se udržujte v teple

Nízké teploty významně přispívají k vysokému krevnímu tlaku. Udržování tepla může pomoci předcházet vazokonstrikci, a tím se vyhnout vysokému krevnímu tlaku.

Udržování tepla pomáhá snižovat zátěž kardiovaskulárního systému a snižuje riziko komplikací.

Zvládání stresu

Stres je faktorem vysokého krevního tlaku. Hluboké dýchání, všímavost, čtení nebo zahradničení vám mohou pomoci relaxovat. Tyto aktivity jsou důležitými preventivními opatřeními pro pacienty se srdečními chorobami v zimě.

Dopřejte si dostatek spánku

Kvalitní spánek je důležitý pro udržení zdraví srdce. Nedostatek spánku může vést k vysokému krevnímu tlaku, zejména v chladnějších měsících. Vytvořte si pravidelný režim před spaním a prostředí příznivé pro spánek. Upřednostnění spánku nejen pomůže s léčbou vysokého krevního tlaku, ale také zlepší celkovou hladinu energie.

Pravidelné sledování krevního tlaku

Tudy umožňuje vám odhalit kolísání krevního tlaku a včas zasáhnout. Změřte si krevní tlak doma a informujte o tom svého lékaře.

Podle nemocnice Kauvery je samozřejmě důležité také přestat kouřit a omezit konzumaci alkoholu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hieu-qua-de-kiem-soat-tang-huet-ap-khi-troi-tro-lanh-185241219215622728.htm