Lékař prozradil „5 tajemství stravování“ nejdéle žijícího člověka světa

Sardinie (Itálie), Okinawa (Japonsko), Nicoya (Kostarika) a Ikaria (Řecko) jsou 5 míst na světě, která jsou známá tím, že zde žijí lidé s nejdelším životem. Jedním z faktorů, které jim pomáhají k dlouhému životu, jsou zdroje potravy, uvádí Express .

Dr. Poonam Desai, lékařka působící v USA, se v projevu k 23 000 sledujícím na TikToku podělila o 5 stravovacích tajemství nejdéle žijících lidí na světě.

Dr. Poonam Desai také prozradila, že se osobně snaží tyto tipy začlenit do svého denního režimu.

1. Čím více ovoce a zeleniny, tím lépe

Snažte se sníst pět až deset porcí ovoce a zeleniny denně, říká Dr. Desai.

Ovoce a zelenina jsou skvělým zdrojem kyseliny listové, vitamínu C a draslíku. Jsou také vynikajícím zdrojem vlákniny, která může pomoci udržovat zdravá střeva a snižovat riziko rakoviny tlustého střeva.

2. Hrst semínek denně

Vybírejte ořechy s nízkým obsahem cukru a soli, poznamenává Dr. Desai.

Hrst ořechů denně

Ořechy jsou skvělým zdrojem bílkovin, zdravých tuků, vlákniny, vitamínů a minerálů – živin, které pomáhají chránit před srdečními chorobami a cukrovkou, vysvětluje Desai.

3. Šálek fazolí denně

Fazole mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin, folátu a antioxidantů. Studie prokázaly, že mohou prospívat zdraví srdce, snižovat riziko rakoviny a předcházet ztučnění jater, říká Dr. Desai.

Fazole jsou velmi dobré pro vaše zdraví.

4. Konzumujte olivový olej

Dr. Desai doporučuje zařadit do svého jídelníčku zdravé oleje, jako je extra panenský olivový olej.

Olivový olej je bohatý na zdravé mononenasycené tuky, u kterých bylo prokázáno, že mají silné protizánětlivé vlastnosti.

5. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám

Dr. Desai řekl: Když máte hlad, místo sušenek, chipsů, koláčů, muffinů jezte celozrnné potraviny, jako je ovoce, zelenina, hnědá rýže, oves... Zpracované potraviny nejsou pro vaše zdraví dobré, protože často obsahují přidané ingredience, jako je sůl, cukr a tuk, uvádí Express.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bi-quyet-an-uong-cua-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-185240107181353699.htm