Lékaři sdílejí 5 způsobů, jak zvýšit odolnost a předcházet nemocem během sezónních změn

Dopřejte si dostatek spánku

Magistr - specialista 1 Vo Huynh Quoc Kha z Univerzitní nemocnice medicíny a farmacie v Ho Či Minově Městě, zařízení 3, uvedl, že imunitní systém pomáhá chránit tělo před infekcí. Pokud imunitní systém nefunguje správně, může zaútočit na tělo, i když v něm nejsou žádné bakterie nebo nemůže bakteriím zabránit ve vstupu do těla. Autoimunitní onemocnění a alergie jsou příklady poruch imunity, které mohou ovlivnit naše tělo.

„Velké množství vědeckých důkazů ukázalo, že nedostatek spánku negativně ovlivňuje různé části imunitního systému. To může vést k rozvoji řady poruch. Nedostatek spánku snižuje aktivitu NK buněk (typ bílých krvinek v přirozeném imunitním systému), které hrají významnou roli v ničení rakovinných buněk.“

Jezte pestrou a výživnou stravu

Docent - Dr. Lam Vinh Nien, vedoucí katedry dietetiky - výživy, Univerzitní nemocnice medicíny a farmacie v Ho Či Minově Městě, uvedl, že preventivní výživa hraje důležitou roli ve zvyšování odolnosti a prevenci infekčních onemocnění na konci roku.

Konzumace pestré stravy se všemi skupinami potravin, zejména přidání ovoce a zeleniny, pomáhá zvýšit příjem vitamínů a minerálů.

Jezte pestrou a vyváženou stravu se 4 skupinami živin

„V zimě, zejména v oblastech s chladným počasím, tělo ztrácí kůží méně potu, takže ve srovnání s běžnými dny by měla strava omezit sůl a doplnit dostatek vody,“ sdělil Dr. Nien.

Plně očkovaný

Dr. Bach Thi Chinh, lékařský ředitel očkovacího systému VNVC, uvedl, že na konci roku je počasí často chladné a vlhké, což vytváří podmínky pro větší aktivitu virů a bakterií než v jiných ročních obdobích. Kromě toho zvýšený pohyb a cestování lidí na veřejných místech také zvyšuje riziko šíření infekčních nemocí.

Kromě toho mohou některá sezónní infekční onemocnění ovlivnit zdraví lidí, včetně starších osob, těhotných žen a dětí. Během přechodného období jsou běžné i nemoci, jako je chřipka, vzteklina, encefalitida, meningitida, japonská encefalitida, spalničky atd. Kromě toho se nyní ve světě a zemích jihovýchodní Asie opět začíná zvyšovat výskyt Covid-19.

„Proaktivní očkování je považováno za nezbytný krok k prevenci infekčních onemocnění na konci roku. Kromě toho by lidé měli nosit roušky, pravidelně si mýt ruce a jíst bezpečné potraviny s garantovaným původem, aby si zajistili zdraví,“ doporučil Dr. Chinh.

Tělesný trénink

Podle Dr. Quoc Kha nám pravidelná fyzická aktivita pomáhá cítit se lépe, lépe spát a snižovat úzkost. V kombinaci se zdravou stravou má fyzická aktivita mnoho výhod pro imunitní systém. Studie ukázaly, že mírné cvičení po dobu kratší než 60 minut zvyšuje cirkulaci imunoglobulinů, protizánětlivých cytokinů a neutrofilů spolu se zlepšeným imunitním dohledem, což pomáhá v boji proti patogenům a rakovinným buňkám.

Mírná fyzická aktivita má mnoho výhod pro imunitní systém.

Vyhýbejte se stresu, omezte alkohol a kouření

Dr. Quoc Kha uvedl, že když je tělo ve stresu, zvyšuje sekreci kortizolu. Kortizol má v lidském těle mnoho funkcí, jako je regulace metabolismu, zánětu a imunity. Kortizol má protizánětlivé účinky a inhibuje imunitní reakce, chronická hyperkortizolemie může vést k rezistenci imunitního systému. Studie ukazují, že jedinci s vyšší úrovní stresu mají větší pravděpodobnost, že se u nich objeví klinické příznaky během respiračních virových infekcí.

Kromě toho, udržování zdravého životního stylu a omezení alkoholu a tabáku také pomůže předcházet poruchám imunitního systému a udržet tělo zdravější.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-cach-giup-tang-de-khang-phong-benh-khi-giao-mua-185231214093648683.htm