Jaký druh cvičení bych měl/a dělat, abych se během Tetu (lunárního Nového roku) vyhnul/a přibírání na váze?

Lunární Nový rok s jeho bohatými jídly a sedavým životním stylem může snadno vést k nekontrolovanému přibírání na váze. Dodržování vhodného cvičebního režimu však může pomoci kontrolovat váhu a zachovat zdraví během svátků.

Realita je taková, že během svátků lunárního Nového roku se často nedodržují cvičební návyky. Výběrem vhodných cviků a jejich kombinací s flexibilním rozvrhem se můžeme podle zdravotnického webu Healthline (USA) vyhnout nekontrolovanému přibírání na váze během svátků.

Cvičení jako kliky a shyby mohou pomoci snížit riziko nekontrolovaného přibírání na váze během svátků lunárního Nového roku.

Aby se během svátků lunárního Nového roku vyhnul přibírání na váze, měl by mít každý při cvičení na paměti následující:

Vyberte si správný druh cvičení.

Během svátků lunárního Nového roku má mnoho lidí omezený čas. Proto by měli upřednostňovat krátké, rychlé, ale vysoce efektivní cvičení. Toto cvičení může trvat pouze 20 až 30 minut denně. Ti, kteří mají více času, si mohou tréninkové jednotky prodloužit.

Pokud jde o vytrvalostní cvičení, upřednostněte rychlou chůzi, jogging, skákání přes švihadlo nebo jízdu na kole. Tato cvičení spalují hodně kalorií. Mezi silová cvičení patří vzpírání, kliky, shyby nebo planky. I když tato cvičení nespálí tolik kalorií jako vytrvalostní cvičení, pomáhají udržovat svalovou hmotu a zvyšují metabolismus.

Kombinujte cvičení se zdravým životním stylem.

Není třeba trávit nadměrný čas cvičením; lidé mohou fyzickou aktivitu začlenit do svého denního režimu. Například během svátků lunárního Nového roku mohou lidé místo používání motorek nebo aut více chodit pěšky.

Kromě toho je úklid domu, otírání povrchů a úprava oltáře způsobem, jak zvýšit fyzickou aktivitu a vytvořit uklizený domácí prostor pro přivítání lunárního Nového roku.

Cvičení po jídle

Pokud se po vydatném jídle během Tetu (vietnamského Nového roku) cítíte nafouklí, zkuste se 15–20 minut projít. To nejen pomůže spálit více kalorií, ale také napomáhá trávení a snižuje hladinu cukru v krvi po jídle.

Kombinujte to s vyváženou stravou.

Cvičení je účinnější v kombinaci se správnou stravou. Konkrétně by lidé měli omezit sladkosti, smažená jídla a rafinované sacharidy a zároveň zvýšit příjem zelené zeleniny a čerstvého ovoce, jako jsou grapefruity, jablka nebo pomeranče, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm