Kolikrát týdně bych měl dělat dřepy, abych měl vytvarované hýždě?

Dřepy jsou jedním z nejúčinnějších cviků na posílení hýžďových svalů. Kolikrát týdně byste měli dřepovat pro zpevnění hýžďových svalů, závisí nejen na počtu dní, kdy cvičíte, ale také na objemu cvičení a řadě dalších faktorů.

Dřepy jsou jedním z nejlepších cviků pro posílení hýžďových svalů. Podle zdravotnického webu Verywellfit (USA) je budete muset cvičit několikrát týdně v závislosti na vaší fyzické kondici, konstituci a potřebách.

Pravidelné dřepy pomáhají zpevňovat a rozvíjet hýždě.

ILUSTRACE: AI

Obvykle stačí dělat dřepy 2–3krát týdně ke zlepšení síly a tvaru hýždí. Tato frekvence cvičení je velmi vhodná pro začátečníky. Cvičení 2krát týdně dává svalům čas na regeneraci a adaptaci. Jakmile si zvyknete, intenzita a frekvence cvičení by se měla postupně zvyšovat. Počet cvičebních jednotek týdně lze zvýšit v závislosti na potřebách každého jednotlivce.

Pro optimalizaci rozvoje hýžďových svalů by se lidé neměli zaměřovat pouze na dřepy, ale měli by kombinovat 2 až 5 různých typů cviků zaměřených na hýžďové svaly. Dřepy budou hlavním cvikem. Mezi důležité faktory, které ovlivňují počet dřepů týdně, patří:

Úroveň praktika

Začátečníci by měli dřepovat 1–2krát týdně a zaměřit se na techniku. Měli by cvičit s lehkými až středními váhami, aby si svaly, klouby a šlachy zvykly. Středně pokročilí cvičenci mohou zvýšit počet dřepů na 2–3krát týdně, přidat zátěž a zpestřit variace dřepů. Pokročilí cvičenci si všimnou, že se jejich tělo dobře regeneruje. Mohou dřepovat 4krát týdně nebo i vícekrát, ale je třeba přiměřeně rozložit váhu a intenzitu v kombinaci s dalšími podpůrnými cviky.

Množství cvičení

Množství práce, kterou odvedete, se vypočítá z celkového počtu zdvihů v sérii, počtu sérií v jedné lekci a váhy. Pokud člověk dřepí mnohokrát týdně, neměl by dělat příliš mnoho sérií v jedné lekci, protože to ovlivní proces regenerace.

Jedním z nejdůležitějších aspektů tréninku je regenerace. Hýžďové svaly, stejně jako všechny ostatní velké svaly, potřebují čas na regeneraci, zejména po těžkých sériích, hlubokých dřepech nebo silovém tréninku.

Pokud vás svaly stále bolí, měli byste si dopřát čas na odpočinek a vyhýbat se těžkému tréninku. Musíte dostatek spánku a zdravě jíst, zejména dostatek bílkovin. Pokud se dobře nezregenerujete, přílišný trénink může být kontraproduktivní.

Dřepaři mohou zvýšit frekvenci tréninku, jakmile trénují pravidelně několik týdnů, jejich hýždě jsou méně bolestivé a jejich technika dřepů je dobrá. Podle Verywellfitu si také musí zajistit regenerační faktory, jako je dobrý spánek, dostatečná výživa a žádné známky vyčerpání nebo bolesti kloubů.

Zdroj: https://thanhnien.vn/can-tap-squat-bao-nhieu-buoi-moi-tuan-de-co-mong-san-chac-185250914134637946.htm