Nutriční poradkyně dává tipy, jak jíst banány pro dobré zdraví

Banány – plné živin, bohaté na přírodní cukry, draslík a vlákninu, jsou skvělým způsobem, jak si doplnit energii.

Nicméně, aby se dosáhlo maximálních zdravotních benefitů, nutriční poradce doporučuje vědět, jak banány správně jíst, uvádí Indian Express .

Indická nutriční specialistka Garima Goyal se zde podělí o několik tipů, jak konzumovat banány pro maximalizaci jejich přínosu.

Banány, plné živin, bohaté na přírodní cukry, draslík a vlákninu, jsou skvělým způsobem, jak si doplnit energii.

Foto: Umělá inteligence

Nejezte banány na lačný žaludek

Nutriční specialistka Garima Goyal vysvětluje: Konzumace banánů na lačný žaludek může způsobit některé vedlejší účinky, jako například:

Kolísání hladiny cukru v krvi . Jíst banány na lačný žaludek může způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi a jeho následný pokles, což vám brzy zanechá pocit malátnosti a hladu.

Acidobazická nerovnováha . Banány mohou zvyšovat kyselost nalačno. To může způsobit problémy lidem náchylným k refluxu kyseliny, gastritidě nebo citlivému trávení.

Narušují vstřebávání živin . Banány jsou bohaté na hořčík a draslík, minerály nezbytné pro funkci svalů a nervů. Konzumace banánů samotných ráno však může způsobit náhlé zvýšení těchto minerálů v krvi, což může vést k nerovnováze – zejména u lidí s problémy s ledvinami.

Může způsobit zažívací potíže . U některých lidí může konzumace banánů na lačný žaludek způsobit nadýmání, nevolnost nebo žaludeční potíže kvůli vysokému obsahu vlákniny. To platí zejména pro nezralé banány, protože obsahují více rezistentního škrobu, jehož trávení trvá déle.

Nutriční poradkyně Garima Goyal radí: Pokud rádi jíte banány ráno, kombinujte je s bílkovinami nebo zdravými tuky, jako jsou ořechy, jogurt nebo oves, abyste získali vyvážené a výživné jídlo. Vyhněte se míchání banánů s mlékem nebo smetanou, protože to neprospívá trávení ani hladině cukru v krvi.

Pokud rádi jíte banány ráno, kombinujte je s bílkovinami nebo zdravými tuky, jako jsou ořechy, jogurt nebo ovesné vločky.

Foto: Umělá inteligence

Vyberte si správný druh banánu

V závislosti na vašem zdravotním stavu je velmi důležitý výběr správného druhu banánu:

Zralé banány (žluté s hnědými skvrnami): Snazší na trávení, sladší a obsahují více antioxidantů, ale mohou způsobit rychlejší vzestup hladiny cukru v krvi.

Nezralé (žlutozelené) banány : Obsahují více rezistentního škrobu, který zpomaluje trávení a poskytuje déletrvající energii. Jsou lepší pro diabetiky, ale pro některé lidi mohou být hůře stravitelné.

Lidé s cukrovkou nebo inzulínovou rezistencí by si měli vybrat nezralé nebo polozralé banány, protože uvolňují cukr pomaleji.

Neměli byste jíst více než jeden druh ovoce najednou.

Paní Goyalová tvrdí, že i když může být lákavé sníst dva nebo více banánů najednou, mělo by se to dělat s mírou. Z následujících důvodů:

Nadbytek cukru . Jeden střední banán obsahuje asi 14 gramů cukru. Konzumace většího množství může vést k nadměrnému cukru, což není dobré, zejména pro lidi citlivé na inzulín.

Vysoká hladina draslíku (riziko hyperkalemie). I když je to vzácné, konzumace příliš velkého množství banánů může vést k vysoké hladině draslíku v krvi, což může potenciálně ovlivnit funkci srdce a ledvin.

Nadýmání a zažívací potíže . Banány jsou bohaté na vlákninu a prebiotika. I když jsou skvělé pro zdraví střev, konzumace příliš velkého množství najednou může způsobit plynatost nebo nadýmání, říká Goyal.

Pro většinu lidí stačí sníst jeden banán najednou. Aktivní lidé nebo sportovci mohou jíst více, ale nezapomeňte to vyvážit s dalšími potravinami, uvádí Indian Express .

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-an-chuoi-tot-nhat-cho-suc-khoe-18525072222562884.htm