Co se stane s vaším tělem, když jíte příliš mnoho cukru

Příliš mnoho cukru v těle zvyšuje hlad, únavu, vysokou hladinu cukru v krvi, sníženou energii a více akné.

Podle Harvardovy školy veřejného zdraví (USA) může konzumace velkého množství cukru časem způsobit, že buňky budou rezistentní vůči hormonu inzulínu, což způsobuje systémový zánět. Zánět vede k trávicím onemocněním, cukrovce 2. typu a dalším chronickým onemocněním.

Americká kardiologická asociace doporučuje ženám a dětem, aby konzumovaly maximálně 6 čajových lžiček cukru denně a mužům 9 čajových lžiček. Děti do dvou let by neměly konzumovat žádný cukr. Zde je 10 příznaků, že jíte příliš mnoho cukru.

Zvýšený hlad a zvýšená konzumace jídla

Zvýšený hlad při konzumaci sladkostí je jedním z prvních příznaků, že konzumujete mnoho kalorií z přidaných cukrů. Rychlé občerstvení, sladkosti a slazené nápoje často postrádají vlákninu a zdravé tuky. Konzumace těchto potravin způsobuje, že tělo rychle spaluje cukr, což zvyšuje hlad. Konzumace velkého množství sladkostí může také ovlivnit hormon leptin, který potlačuje hlad, což vede k chuti k jídlu.

Únava, snížená energie

Podle studie Univerzity v Kansasu (USA) z roku 2020 může konzumace velkého množství cukru podporovat záněty, zhoršovat náladu a vést k příznakům deprese. Jídla bohatá na cukr, s nízkým obsahem bílkovin a tuků způsobují rychlejší vzestup hladiny cukru v krvi. Toto sladidlo se velmi rychle vstřebává a tráví, po zhruba 30 minutách může tělo pociťovat hlad a únavu.

Chuť na více sladkostí

Pokud jíte sladkosti, ale už vám nepřipadají tak sladké jako dříve, může to být proto, že konzumujete příliš mnoho cukru. Váš mozek si na něj zvykl. Některé náhražky cukru mohou váš mozek oklamat a vyvolat v něm touhu po dalším cukru.

Podle studie Texaské univerzity (USA) z roku 2009 toto koření zvyšuje hladinu dopaminu (hormonu štěstí) a zvýšení dopaminu zvyšuje chuť na sladké, čímž vzniká začarovaný kruh.

Kalorie z přidaných cukrů by neměly překročit 10 % vašeho denního příjmu. Foto: Freepik — Kalorie z přidaných cukrů by neměly překročit 10 % vašeho denního příjmu. Foto: *Freepik*

Akné a vrásky

Akné a vrásky jsou také varovnými signály. Nadbytek cukru způsobuje inzulínovou rezistenci, která přispívá k rozvoji akné. Glykace je vedlejším produktem nadměrného metabolismu cukrů, který podporuje stárnutí pokožky a vrásky.

Zubní kaz

Bakterie v ústech se rády živí cukry. Pokud máte zubní kazy a onemocnění dásní, můžete konzumovat příliš mnoho cukru. Omezte jeho příjem a po konzumaci sladkostí si vypláchněte ústa vodou. Podle lékařského centra Univerzity v Rochesteru pomáhají předcházet zubnímu kazu mléko, zelený čaj, černý čaj, ovoce a zelenina bohaté na vlákninu a žvýkačky bez cukru.

Trávicí problémy

Bolest žaludku, křeče, zácpa nebo průjem mají mnoho příčin, ale mohou také souviset s cukrem. Je to proto, že může být střevní dráždivou látkou, která tyto příznaky způsobuje.

Toto sladidlo ovlivňuje střevní mikrobiom a umožňuje přemnožení škodlivých bakterií, což vede k dysbióze. Tato nerovnováha vede k problémům s metabolismem, tedy ke schopnosti těla zpracovávat lipidy a cholesterol.

Cukr také zhoršuje syndrom dráždivého tračníku, Crohnovu chorobu a ulcerózní kolitidu u lidí, kteří podstoupili operaci bypassu žaludku. Nahraďte sladké potraviny ovocem, zeleninou a celozrnnými obilovinami, které poskytují vlákninu, a tím se stav zlepší.

Vysoký krevní tlak

Studie z roku 2014 provedená v nemocnici Griffin v USA zjistila, že konzumace slazených nápojů je spojena s vysokým krevním tlakem a výskytem hypertenze. Vysoká hladina glukózy (cukru) poškozuje výstelku cév, což usnadňuje usazování cholesterolu na jejich stěnách. Když cévy ztuhnou, může se krevní tlak zvýšit.

Mozková mlha

Lidé, kteří pravidelně jedí sladkosti, mohou mít problémy s koncentrací, pamětí a pozorností. Glukóza je hlavním zdrojem energie pro mozek, ale její nadbytek zvyšuje hladinu cukru v krvi, což negativně ovlivňuje kognitivní funkce. Vysoká hladina cukru v krvi může způsobit zánět v mozku, což negativně ovlivňuje kognitivní funkce a náladu.

Mai Cat (podle Doctor's Ask )

Čtenáři se zde mohou ptát lékařů na otázky týkající se onemocnění trávicího traktu.

Zdrojový odkaz