Co se děje s vaším tělem, když se odpoledne procházíte?

Odpolední procházky jsou zdravým zvykem, který přináší mnoho zdravotních výhod.

Kromě toho, že vám pomůže relaxovat a regenerovat energii po pracovním dni, pomáhá odpolední chůze také zvýšit energii, zlepšit náladu a zlepšit kvalitu spánku, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Snižte stres a zlepšete náladu

Chůze je spojována se snížením stresu a úzkosti. Při cvičení vaše tělo uvolňuje hormony štěstí zvané endorfiny, které pomáhají zlepšit náladu, snížit stres a podpořit relaxaci.

Chůze venku odpoledne je účinnější než chůze uvnitř. Sluneční světlo pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus těla a zlepšuje kvalitu spánku v noci.

Procházky v zelených plochách s množstvím stromů také pomáhají snižovat stresový hormon kortizol. Únik od každodenního stresu, dýchání čerstvého vzduchu a lehké cvičení přispívají ke snížení stresu a úzkosti.

Chůze venku odpoledne je účinnější než chůze uvnitř.

Foto: Umělá inteligence

Zvyšte hladinu energie

Pocit malátnosti odpoledne je běžný. Každodenní odpolední procházka může podpořit fyzické i duševní zdraví tím, že dodá energii. Chůze zlepšuje průtok krve a kyslíku do svalů a mozku.

Zlepšit celkové zdraví

Rychlá chůze po dobu 30 minut denně, pět dní v týdnu, může pomoci snížit riziko závažných onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, cukrovka 2. typu, kognitivní pokles a demence. Chůze také pomáhá s regulací hmotnosti, posiluje svaly a kosti a zlepšuje krevní oběh.

Zejména chůze odpoledne po jídle může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. U lidí s inzulínovou rezistencí nebo diabetem 2. typu pomáhá chůze v této době kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Kromě toho chůze také pomáhá snižovat bolest a zlepšovat mobilitu u lidí s muskuloskeletálními poruchami.

Výhody pro duševní zdraví

Odpolední procházky mohou pomoci zmírnit příznaky spojené s depresí. Zároveň tento zvyk přispívá ke zlepšení duševního zdraví, zlepšení nálady a snížení rizika některých psychických problémů.

Chůze také dává vaší mysli možnost odpočinout si po stresujícím dni. Je to čas na relaxaci před koncem dne.

Účinek proti stárnutí

Bylo prokázáno, že chůze zlepšuje rovnováhu a zvyšuje sílu svalů a kostí – důležité faktory pro udržení nezávislosti s přibývajícím věkem.

Výzkum v komunitách s vysokou dlouhověkostí ukazuje, že každodenní chůze je běžný zvyk, který přispívá ke zdravému stárnutí a chrání před nemocemi souvisejícími s věkem.

Kvalitnější spánek

Vystavení se přirozenému světlu během odpolední procházky vám může pomoci lépe spát v noci.

Zařazení odpolední procházky do vašeho denního režimu vám může pomoci snáze usnout, lépe spát a probouzet se svěžejší.

Několik poznámek pro bezpečné odpolední procházky

Naslouchejte svému tělu. Konečným cílem je udržovat mírné tempo pro dosažení nejlepších výsledků.

Vyberte si známou, dobře osvětlenou a bezpečnou trasu, zejména pokud cestujete pozdě. Noste pohodlnou obuv, pijte dostatek vody a věnujte pozornost svému okolí.

Pokud se při chůzi objeví neobvyklé příznaky, jako jsou závratě, bolest na hrudi nebo dušnost, poraďte se s lékařem.

Zdroj: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm