Zvláštní hodnota vajec: Nízký obsah kalorií, ale může vám pomoci cítit se sytí po dlouhou dobu, aniž byste přibrali.

Mnoho potravin je výživných, ale obsahuje méně než 100 kalorií na porci. Hodnota těchto potravin spočívá v tom, že vám pomohou cítit se sytí po dlouhou dobu, aniž by výrazně zvýšily váš příjem kalorií.

Francouzská omeleta je jednoduchá, ale lahodná - Foto: The New York Times

Vejce jsou jednou z těchto potravin, ale existuje několik dalších potravin s podobnou hodnotou.

Vejce

Jedno velké vejce obsahuje asi 72 kalorií. Vejce mají vysoký obsah bílkovin, na jedno velké vejce jich je asi 6 gramů. Bílkoviny signalizují tělu, aby uvolňovalo hormony, které potlačují chuť k jídlu a udržují stabilní hladinu cukru v krvi.

Proto vám konzumace 1–2 vajec může pomoci udržet se sytí na dlouhou dobu, ať už je jíte jako svačinu nebo k snídani. Vejce také obsahují důležité živiny, jako je vitamín D, vitamíny skupiny B a cholin.

Bobule

Jahody, borůvky a maliny jsou přirozeně sladké, nízkokalorické bobule s vysokým obsahem vitamínu C. S přibližně 30–40 kaloriemi na půl šálku bobule nabízejí sladkou pochoutku bez přidaného cukru nebo kalorií.

Díky vysokému obsahu vody a vlákniny vám bobule mohou pomoci udržet pocit sytosti déle a zároveň podpořit zdravý trávicí systém.

Nízkotučný řecký jogurt z plnotučného mléka

Ve srovnání s běžným jogurtem má nízkotučný plnotučný řecký jogurt o 25 % méně kalorií. 200 ml řeckého jogurtu obsahuje asi 146 kalorií, ale má dvakrát více bílkovin než běžný jogurt, takže se udržíte sytí.

Výzkum ukázal, že bílkoviny v řeckém jogurtu mohou stimulovat uvolňování hormonů sytosti, což vám pomůže cítit se po jídle sytí. Nízkotučný řecký jogurt můžete ještě více zasytit a přirozeně sladit, když ho zkombinujete s bobulemi bohatými na vlákninu.

Zelená zelenina je pokrm, díky kterému se nemusíte starat o kalorie - Foto: TTO

Zelená listová zelenina

Můžete jíst velkou porci zelené zeleniny, aniž byste se museli starat o kalorie. Listová zelenina, jako je kapusta a špenát, je plná živin a poskytuje velké množství vitamínů K, C a A.

Vláknina v listové zelenině vám pomáhá déle se cítit sytí, protože vláknina může snižovat hlad. Přidejte listovou zeleninu do salátů, smoothie nebo wrapů, abyste zvýšili objem, aniž byste přidali mnoho kalorií.

Vodní meloun

Vodní meloun je přirozeně sladké a osvěžující ovoce, které obsahuje pouze asi 50 kalorií na porci. Z 90 % se skládá z vody, která vám pomáhá déle zasytit. Obsahuje také antioxidanty, jako je lykopen a vitamín C, které podporují zdraví srdce a imunitní funkce.

Cuketa

Cuketa je lehká, nízkokalorická zelenina, která se skládá z více než 90 % vody, díky čemuž je přirozeně hydratační a ideální k přidávání do jídel, aniž by se výrazně zvýšil kalorický příjem.

Jedna porce cukety obsahuje pouhých 27 kalorií a je bohatá na vlákninu, vitamín C a draslík, živiny, které podporují imunitní funkce a zdraví srdce.

Nízkotučný tvaroh

S přibližně 25 g bílkovin na 1 hrnek je tvaroh neuvěřitelně sytá a výživná svačina. Více než polovina kalorií v tvarohu pochází z bílkovin, které pomáhají udržovat svaly a déle vás zasytí.

Tvaroh můžete kombinovat s lesním ovocem nebo broskvemi pro zvýšení pocitu sytosti a zároveň dodáte přirozenou sladkost a další živiny.

Celer

Celer je nízkokalorická svačinka s lahodnou křupavou chutí. Celer je známý tím, že se skládá převážně z vody, a pomáhá vám udržet pocit sytosti, zejména v kombinaci s jinými potravinami bohatými na živiny, jako jsou ořechová másla nebo dipy.

Přestože má celer nízký obsah kalorií, je dobrým zdrojem několika vitamínů a minerálů, včetně kyseliny listové (která napomáhá růstu buněk) a vitamínu K.

Kromě toho poskytuje malé množství draslíku (který pomáhá regulovat krevní tlak, rovnováhu tekutin a svalovou funkci), manganu (který podporuje zdraví kostí, metabolismus a antioxidační funkci) a vlákniny.

Nízkokalorické potraviny

Nízkokalorické potraviny jako součást vyvážené stravy jsou rozumným způsobem, jak kontrolovat hlad a podporovat vaše cíle v oblasti hmotnosti a zdraví. Tyto potraviny dodávají jídlu objem, poskytují živiny a dodávají pocit uspokojení, aniž by přidaly příliš mnoho kalorií.

Vybírejte potraviny jako ovoce a zeleninu, nízkotučný jogurt nebo tvaroh a vejce bohatá na bílkoviny.

NGUYET DUC

Zdroj: https://tuoitre.vn/gia-tri-dac-biet-cua-mon-trung-it-calo-nhung-co-the-giup-ban-no-lau-khong-beo-20250626085559844.htm