4 doporučená jídla, která byste měli jíst před cvičením pro efektivní hubnutí

Cvičení vždy přináší mnoho zdravotních výhod. Pravidelné cvičení pomáhá snižovat tuk a posilovat svaly. V důsledku toho bude vaše tělo efektivněji metabolizovat a zároveň se zlepší mnoho dalších zdravotních ukazatelů (inzulínová rezistence, krevní tlak, krevní lipidy atd.).

Výzkum ukazuje, že lidé, kteří pravidelně cvičí (cvičí, chodí do posilovny, sportují ), mají větší šanci na úspěšné hubnutí a také si snáze udržují zdravou váhu.

Ilustrační fotografie

Co jíst před cvičením, abyste efektivně zhubli?

Problém, s nímž se mnoho lidí potýká při cvičení s cílem zhubnout, je vyvážit stravu a příjem energie. Ne každý však potřebuje předtréninkové energetické jídlo. To není nutné, pokud vaše strava poskytuje dostatek živin a vaše cvičení je střední intenzity, netrvá déle než 60 minut.

Obecně by ideální strava pro hubnutí a cvičení měla poskytovat dostatek kalorií prostřednictvím potravin, jako jsou: zelenina, ovoce, bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy (jako jsou luštěniny a celozrnné výrobky).

4 doporučené potraviny k svačině před cvičením

Chléb a džus

Snědení kousku chleba s malou sklenicí ovocné šťávy vám pomůže načerpat energii, aniž byste se museli obávat přibírání na váze. Lehké jídlo před cvičením dodá vašemu tělu trvalý zdroj energie na hodinu. Pokud však cvičíte déle než hodinu, budete potřebovat doplnit energii svačinou bohatou na bílkoviny.

Jezte banány

Ilustrační fotografie

Pokud plánujete cvičit déle než hodinu, snězte si před tréninkem banán. Banán obsahuje komplexní sacharidy, které pomáhají tělu déle vydržet energii. Nebo si můžete dát banán jako svačinu uprostřed tréninku, pokud plánujete cvičit několik hodin.

Jogurtové smoothie

Trochu čerstvého ovoce, ledu a krabice jogurtu vše rozmixujte dohromady. Pokud chcete, můžete přidat trochu medu nebo sirupu, abyste to osladili. Jogurtové smoothie je lehké a osvěžující jídlo, které můžete vypít asi 30 minut před cvičením. Jogurt obsahuje bílkoviny, zatímco ovoce dodá vašemu tělu nový zdroj energie.

Nízkotučný jogurt

Konzumace šálku nízkotučného jogurtu před cvičením pomůže vašemu tělu dodat energii, protože obsahuje vysoké množství bílkovin. Do jídla si můžete přidat trochu ovoce, abyste si přidali více sacharidů. Pokud budete konzumovat jogurt během cvičení, pomůže to stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm