Zahřívání nohou nošením ponožek vám může pomoci lépe a kvalitněji spát.

Nošení ponožek pomáhá zahřát nohy, nutí vaše tělo přizpůsobit se nižší teplotě, díky čemuž se uvolňujete a pomáhá vám rychleji a kvalitněji usnout.

Mladí lidé, kteří nosí ponožky v chladném prostředí, mají pozitivní vliv na kvalitu spánku. (Zdroj: Shutterstock)

Podle Dr. Biquana Lua, biomedicínského vědce , spočívá klíč ke kvalitnímu spánku v zahřívání nohou, aby se snížila tělesná teplota.

„Zahřívání nohou může mít u mnoha lidí pozitivní vliv na spánek, a to hlavně díky tomu, že podporuje nižší tělesnou teplotu a relaxaci,“ řekl Luo televizi Fox News .

Podle tohoto odborníka je tělesná teplota regulátorem cyklu spánku a bdění.

„Když spíme, naše tělesná teplota přirozeně klesá v rámci našeho cirkadiánního rytmu,“ vysvětluje. „K tomuto poklesu dochází na začátku spánku a nejnižšího bodu dosahuje v časných ranních hodinách.“

Luovo tvrzení podporuje několik studií. Ve studii publikované v časopise Physiological Anthropology bylo šest mladých mužů náhodně rozděleno do dvou skupin: na ty, kteří nosili ponožky, a na ty, kteří ponožky nenosili při spaní.

Výzkumníci zaznamenávali všechny metriky, jako je účinnost spánku, celková doba spánku, počet probuzení, probuzení po nástupu spánku a průměrná doba probuzení.

Dále byl účastníci studie ráno po probuzení vyplněn dotazník o kvalitě spánku.

Výsledky ukázaly, že ve skupině s ponožkami byla doba usnutí v průměru o 7,5 minuty kratší, celková doba spánku byla o 32 minut delší, počet probuzení byl 7,5krát nižší a účinnost spánku byla o 7,6 % vyšší.

„Zahřívání nohou ponožkami před spaním v chladném prostředí pozitivně ovlivňuje kvalitu spánku tím, že vede ke kratšímu nástupu spánku, delší době spánku a sníženému probuzení během spánku, aniž by to významně ovlivnilo tělesnou teplotu,“ usoudili vědci.

Jiná studie ukázala, že zahřívání nohou 20 minut před spaním pomáhá zmírnit příznaky nespavosti.

Studie však také zjistila, že starší pacienti s nespavostí nezaznamenali žádné změny při zvyšování techniky ohřívání nohou, což naznačuje, že věk může hrát důležitou roli v účinnosti ohřívání nohou na spánek.

Zdroj: https://baoquocte.vn/lam-am-ban-chan-bang-cach-di-tat-co-the-giup-giac-ngu-ngon-va-chat-luong-hon-245976.html