Dělat to ve volném čase také pomáhá snížit riziko mrtvice.

Podle zdravotnických webových stránek Healthline mohou lehké aktivity, jako je zahradničení nebo venčení psa, také pomoci snížit riziko mrtvice o téměř 30 %.

A poselství zní: Trocha aktivity je lepší než žádná aktivita!

Trocha aktivity ve volném čase může snížit riziko mrtvice o 18 % ve srovnání s neaktivitou.

Pro snížení rizika mrtvice doporučují americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) 150 minut mírné aktivity nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně, případně kombinaci obojího.

Nový výzkum však nyní zjistil, že jakákoli úroveň fyzické aktivity, včetně „aktivit ve volném čase“, může snížit riziko mrtvice.

Autoři analyzovali 15 studií na toto téma, zahrnujících 752 050 účastníků, kteří byli sledováni v průměru 10,5 let, aby posoudili dopad různých úrovní fyzické aktivity ve volném čase na riziko cévní mozkové příhody.

Mezi tyto aktivity patří zahradničení, chůze, turistika, cyklistika a vzpírání.

Výsledky zjistily, že ve srovnání s lidmi, kteří byli ve svém volném čase neaktivní, měli ti, kteří byli byť jen trochu aktivní, snížené riziko mrtvice, uvádí Healthline.

Konkrétně, trocha aktivity ve volném čase může snížit riziko mrtvice o 18 % ve srovnání s neaktivitou.

A aktivita po dobu delší než 20 minut denně může snížit riziko mrtvice o 27 až 29 procent.

Ve všech studiích bylo toto shodné: I malá aktivita snížila riziko mrtvice ve srovnání s nečinností.

Nejdůležitějším výsledkem je, že i malé množství fyzické aktivity může snížit riziko mrtvice, uvedl autor studie Dr. Raffaele Ornello, neurolog a výzkumník na Univerzitě v L'Aquile (Itálie).

Jak cvičit, abyste dosáhli blahodárných výsledků?

Zahradničení, domácí práce, vytírání, vysávání nebo venčení psa, to všechno funguje.

Pokud nemáte čas, můžete cvičení rozdělit na kratší a snazší části.

Zahradničení, domácí práce, vytírání, vysávání nebo venčení psa, to všechno funguje.

A samozřejmě, pokud je to možné, je skvělé běhat, zvedat závaží nebo sportovat .

Pokud chůze nebo běhání nepřipadají v úvahu, zkuste plavat, jezdit na rotopedu nebo zvedat činky, dělejte cokoli, co je ve vašich silách.

Dr. Cheng-Han Chen, lékařský ředitel programu Structural Heart v MemorialCare Heart Institute v Saddleback Medical Center (USA), se s námi podělí o tyto jednoduché tipy:

Abyste každý den měli 20 minut aktivity, stačí jít 10 minut ráno a 10 minut odpoledne, uvádí Medical News Today.

Tím, že dvakrát denně odejdete z domu, ujdete se na 5 minut a pak se na dalších 5 minut vrátíte domů. Nebo několikrát denně po dobu 5 minut nahoru a dolů po schodech.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm