Nečekané výhody malin pro návštěvníky posilovny

Když se řekne bílkoviny, mnoho lidí si často představí potraviny jako maso, vejce, mléko nebo luštěniny. Ve skutečnosti i maliny obsahují bílkoviny, i když jejich obsah není tak vysoký jako u potravin živočišného původu, uvádí časopis Eating Well (USA).

Maliny díky vysokému obsahu antioxidantů pomohou vašim svalům lépe se zotavit po cvičení v posilovně.

Každý šálek malin obsahuje asi 2 gramy bílkovin, takže se skvěle hodí do svačin, dezertů nebo do kombinace s jinými potravinami bohatými na bílkoviny, jako je jogurt a smoothie.

Kromě bílkovin přinášejí maliny také mnoho dalších výhod pro návštěvníky posiloven a pravidelné sportovce. Tyto bobule jsou známé svým vysokým obsahem antioxidantů. Pomáhají snižovat oxidační stres, který může způsobovat záněty ve svalech. Díky tomu se svaly po tréninku rychleji zotaví.

Maliny jsou také bohaté na vitamíny, esenciální minerály a vlákninu. Jeden šálek malin obsahuje asi 7,6 gramu vlákniny. Tento typ vlákniny pomáhá zlepšit trávení a pomáhá lidem déle se cítit sytí. Pro ty, kteří se snaží zhubnout, jsou maliny skvělou volbou jako svačina, když je přepadne hlad. Díky obsahu vlákniny vám maliny pomáhají déle se cítit sytí, kontrolují hlad a obsahují velmi málo kalorií.

Antioxidanty a vláknina v malinách také pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění. Americká kardiologická asociace uvádí, že vláknina pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi, zatímco antioxidanty chrání cévy před zánětem a poškozením.

Studie také ukázaly, že obsah vitamínu C v malinách je velmi dobrý pro imunitní systém a zdraví pokožky. Minerály, jako je vitamín K a mangan, hrají také důležitou roli ve zdraví kostí a metabolismu. Silné kosti pomáhají snižovat riziko zranění při cvičení nebo fyzické aktivitě.

Po zakoupení je třeba maliny skladovat v chladničce, aby vydržely dlouho čerstvé. Pokud je chcete uchovat déle, dejte je do mrazáku, uvádí Eating Well .

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-qua-mam-xoi-voi-nguoi-tap-gym-185231116114408836.htm