Chcete zhubnout, jaké druhy fazolí byste měli jíst?

Výzkumné důkazy ukazují, že konzumace fazolí vám pomáhá cítit se déle sytí, čímž snižuje příjem potravy, snižuje příjem kalorií a velmi dobře podporuje hubnutí. Fazole nejen podporují hubnutí, ale také přinášejí mnoho dalších zdravotních výhod, uvádí časopis Eating Well (USA).

Mezi fazole, které účinně pomáhají hubnout, patří:

Černé fazole

Černé fazole se skvěle hodí do většiny diet na hubnutí díky vysokému obsahu vlákniny.

Černé fazole jsou skvělým doplňkem většiny diet na hubnutí díky vysokému obsahu vlákniny. Vláknina v černých fazolích pomáhá udržet pocit sytosti déle a snižuje chuť k jídlu.

Černé fazole jsou navíc bohaté na bílkoviny, které pomáhají udržovat a rozvíjet svalovou hmotu. To je důležité pro hubnutí, protože svaly spalují více kalorií než tuk.

Cizrna

Cizrna je nejen bohatá na vlákninu a rostlinné bílkoviny, ale má také nízký obsah kalorií. Díky tomu je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Některé výzkumné důkazy naznačují, že cizrna může skutečně pomoci s hubnutím. Účinek na hubnutí je ještě výraznější, pokud ji lidé konzumují v kombinaci s pravidelným cvičením .

Fazole ledvinové

Fazole jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, takže jsou velmi vhodné pro dietu na hubnutí.

Fazole kidney jsou také známé jako zelené fazole. Důvod, proč se tato červená fazole tak nazývá, je ten, že svým tvarem velmi připomíná ledvinu.

Kromě bílkovin a vlákniny obsahují fazole kidney také vitamín C, B6, železo a mnoho dalších minerálů. Výzkum publikovaný v časopise Journal of Nutrition and Metabolism ukazuje, že dodržování fazolové diety vám může pomoci zhubnout.

Zelené fazolky

V seznamu fazolí, které pomáhají s hubnutím, jsou zelené fazolky nepostradatelné. Jedná se o známou a oblíbenou fazoli mnoha lidí.

Zelené fazolky jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu, vitamín C, vitamín K, folát, draslík a mnoho dalších prospěšných živin. Existuje mnoho způsobů, jak zelené fazolky připravit, od vaření v páře, přes smažení až po sladkou polévku. Ti, kteří chtějí konzumovat zelené fazolky na podporu hubnutí, by se však měli cukru vyhýbat.

Pokud zařadíte fazole do svého denního jídelníčku, kromě hubnutí získáte i mnoho dalších zdravotních výhod. Například hojné množství vlákniny v zelených fazolích pomůže zlepšit zdraví střev a předcházet zácpě.

Díky nízkému glykemickému indexu pomáhají zelené fazolky kontrolovat hladinu cukru v krvi a jsou vhodné pro diabetiky. Vegetariáni mohou fazolemi plně nahradit bílkoviny z masa, uvádí Eating Well.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-can-an-loai-dau-nao-185240128133643569.htm