Pokud chcete, aby vám vlasy rostly rychle a zdravě, tyto potraviny nevynechávejte.

Biotin, také známý jako vitamín B7, je ve vodě rozpustný vitamín patřící do skupiny vitamínů B – skupiny hlavních živin nezbytných pro metabolické funkce. Biotin je prospěšný pro vlasy, protože snižuje jejich vypadávání.

Avokádo je jednou z potravin obsahujících hodně biotinu, který je dobrý pro vlasy a pokožku - Ilustrační foto

Podle odboru bezpečnosti potravin Ministerstva zdravotnictví je vitamín B7 nezbytný pro udržení zdravé kůže, vlasů a nehtů. Biotin je pro vlasy prospěšný, protože pomáhá snižovat vypadávání vlasů u dospělých a zlepšuje syntézu bílkovin a také strukturu keratinu, bílkoviny, která tvoří vlasy, kůži a nehty.

Lidé obvykle dokáží získat dostatek biotinu ze stravy. Pokud strava tohoto vitamínu dostatečně neposkytuje, lze užívat doplňky stravy.

Mezi potraviny bohaté na biotin patří vaječné žloutky, živočišné orgány, jako jsou játra, ledviny, obiloviny, ořechy, jako jsou mandle, arašídy, pekanové ořechy, vlašské ořechy, ořechová másla, zelenina, jako je květák, houby, sójové boby, další fazole a ovoce, jako jsou banány, maliny...

Ořechy: Mezi běžné ořechy s vysokým obsahem biotinu patří vlašské ořechy, arašídy, pekanové ořechy, mandle a slunečnicová semínka. Čtvrt šálku mandlí obsahuje 1,5 mcg biotinu a stejné množství slunečnicových semínek obsahuje 2,6 mcg biotinu.

Losos : Tato zdravá ryba dokáže vlasy chránit dvěma způsoby: dodává omega-3 mastné kyseliny a biotin. Omega-3 se nacházejí v buňkách, které vystýlají pokožku hlavy, a poskytují oleje, které pomáhají udržovat pokožku hlavy a vlasy hydratované.

Vejce: Vejce jsou jedním z nejlepších zdrojů biotinu. Vejce také obsahují vitamíny A, D, E a B12, které podporují různé faktory pro zdraví vlasů a pokožky hlavy. Vitamíny D a E podporují růst vlasů a chrání je před oxidačním stresem, zatímco vitamín A pomáhá s tvorbou kožního mazu, který udržuje pokožku hlavy hydratovanou.

Avokádo : Pravidelná konzumace avokáda pomáhá udržovat vlasy zdravější. Toto výživné ovoce je díky obsahu vitamínu C a E dobré pro zdraví vlasů a pokožky.

Zatímco vitamín C podporuje tvorbu kolagenu, základní složky vlasové struktury, vitamín E pomáhá opravovat poškozenou pokožku hlavy. 100g porce avokáda obsahuje 3,2 - 10 mcg biotinu.

Sladké brambory : Konzumace sladkých brambor může podpořit růst vlasů a posílit vlasové folikuly díky vysokému obsahu biotinu, přičemž v půl šálku vařených sladkých brambor se nachází 2,4 mcg biotinu.

Sladké brambory jsou také dobrým zdrojem beta-karotenu a vitamínu A. Tělo potřebuje vitamín A k produkci kožního mazu, který poskytuje přirozenou výživu pro zdravé vlasy a pokožku hlavy.

Houby : Houby jsou výživné a mají vysoký obsah biotinu. Porce 20 malých kloboučků hub obsahuje 10 % doporučené denní dávky biotinu (2,6 mcg). Jeden šálek nakrájených hub obsahuje 5,6 mcg biotinu.

Banány: Kromě sacharidů, vlákniny, vitamínů skupiny B, draslíku a mědi obsahují banány také malé množství biotinu. Jeden banán obsahuje 1 % doporučené denní dávky biotinu, tj. 0,2 mcg.

Fazole : Biotin se nachází ve fazolích. Například sójové boby obsahují 64 % doporučené denní dávky, tj. 19,3 mcg na 3/4 šálku. Černé fazole mají podobný obsah biotinu.

LINH HAN

Zdroj: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm