Pokud chcete, aby vaše vlasy rostly rychleji a byly zdravější, nezanedbávejte tyto potraviny.

Biotin, také známý jako vitamín B7, je ve vodě rozpustný vitamín patřící do skupiny vitamínů B – skupiny esenciálních živin pro metabolické funkce. Biotin je obzvláště prospěšný pro vlasy, protože snižuje jejich vypadávání.

Avokádo je jednou z potravin bohatých na biotin, který je dobrý pro vlasy a pokožku - Ilustrace.

Podle Úřadu pro bezpečnost potravin Ministerstva zdravotnictví je vitamín B7 nezbytný pro udržení zdravé kůže, vlasů a nehtů. Biotin je pro vlasy prospěšný, protože pomáhá snižovat vypadávání vlasů u dospělých a zlepšuje syntézu a strukturu keratinu, proteinu, který tvoří vlasy, kůži a nehty.

Lidé obvykle dokáží získat dostatek biotinu ze stravy. Pokud strava tohoto vitamínu dostatečně neposkytuje, lze použít doplňky stravy.

Mezi potraviny bohaté na biotin patří vaječné žloutky, vnitřnosti, jako jsou játra a ledviny, obiloviny, ořechy, jako jsou mandle, arašídy, pekanové ořechy, vlašské ořechy, ořechové máslo, zelenina, jako je květák, houby, sójové boby, další fazole a ovoce, jako jsou banány a maliny.

Ořechy: Mezi běžné ořechy s vysokým obsahem biotinu patří vlašské ořechy, arašídy, pekanové ořechy, mandle a slunečnicová semínka. Čtvrt šálku mandlí obsahuje 1,5 mcg biotinu a podobné množství slunečnicových semínek obsahuje 2,6 mcg biotinu.

Losos : Tato zdravá ryba dokáže chránit vlasy dvěma způsoby: dodáváním omega-3 mastných kyselin a biotinu. Omega-3 se nacházejí v buňkách, které vystýlají pokožku hlavy, a poskytují oleje, které pomáhají hydratovat pokožku hlavy a vlasy.

Vejce: Vejce jsou jedním z nejlepších zdrojů biotinu. Obsahují také vitamíny A, D, E a B12, které podporují různé faktory pro zdraví vlasů a pokožky hlavy. Vitamíny D a E podporují růst vlasů a chrání je před oxidačním stresem, zatímco vitamín A podporuje tvorbu kožního mazu a pomáhá udržovat pokožku hlavy hydratovanou.

Avokádo : Pravidelná konzumace avokáda pomáhá udržovat vlasy zdravější. Toto ovoce bohaté na živiny je dobré pro zdraví vlasů a pokožky díky vysokému obsahu vitamínů C a E.

Zatímco vitamín C podporuje tvorbu kolagenu, základní složky vlasové struktury, vitamín E podporuje obnovu pokožky hlavy. 100g porce avokáda obsahuje 3,2–10 mcg biotinu.

Sladké brambory : Konzumace sladkých brambor může podpořit růst vlasů a posílit vlasové folikuly díky vysokému obsahu biotinu, přičemž v půl šálku vařených sladkých brambor se nachází 2,4 mcg biotinu.

Sladké brambory jsou také dobrým zdrojem beta-karotenu a vitamínu A. Tělo potřebuje vitamín A k produkci kožního mazu, který poskytuje přirozenou výživu pro zdravé vlasy a pokožku hlavy.

Houby : Houby jsou vysoce výživné a obsahují vysoké množství biotinu. Porce 20 malých kloboučků hub obsahuje 10 % doporučené denní dávky biotinu (2,6 mcg). Jeden šálek nakrájených hub obsahuje 5,6 mcg biotinu.

Banány: Kromě sacharidů, vlákniny, vitamínů skupiny B, draslíku a mědi obsahují banány také malé množství biotinu. Jeden banán poskytuje 1 % doporučené denní dávky biotinu, a to 0,2 mcg.

Luštěniny : Biotin se nachází v luštěninách. Například sójové boby obsahují 64 % doporučené denní dávky, tj. 19,3 mcg na 3/4 šálku. Černé fazole mají podobné hladiny biotinu.

LINH HAN

Zdroj: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm