Pět užitečných tipů, které vám pomohou bezpečně zhubnout, udržet si postavu a vyhnout se riziku obezity.

Omezení frekvence stravování v restauracích, snížení množství sacharidů v každém jídle a upřednostňování výživných potravin... pomáhá chránit zdraví a lépe kontrolovat hmotnost.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

Zelená zelenina je bohatá na vlákninu, která vytváří pocit sytosti a tím podporuje hubnutí. (Zdroj: iStock)

Odborníci na výživu poukazují na to, že nadváha a obezita úzce souvisí s geny, přičemž největší rozdíl spočívá v hladině vrozených hormonů. Například někteří lidé jsou náchylní k problémům s vylučováním inzulínu, což u nich zvyšuje pravděpodobnost přibírání na váze a vyšší riziko obezity.

Někteří lidé mají problémy s hormony, které ovládají pocity sytosti a hladu, což ztěžuje dodržování zdravé stravy. Mají tendenci jíst více, než jejich tělo potřebuje, což vede k přibírání na váze.

Kromě genetických faktorů s hmotností úzce souvisí i duševní zdraví a kvalita spánku. ETToday navrhuje následujících pět věcí, které přispívají k bezpečnému hubnutí, udržení dobré postavy a minimalizaci rizika obezity.

Snižte příjem škrobu.

Normálně se sacharidy při konzumaci rozkládají na cukr nebo přeměňují na krátkodobou energii. Nadbytek této energie je jednou z příčin nadměrného hromadění tuku.

Je vhodné postupně snižovat příjem sacharidů a jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako je rýže, chléb, ovoce a sladkosti, s mírou.

Snižte chronický zánět.

Chronický zánět v těle usnadňuje hromadění tuku a zároveň snižuje svalovou hmotu.

Chronický zánět může vzniknout z různých důvodů, jako je nadměrná konzumace omega-6 mastných kyselin, rafinovaných sacharidů, smažených potravin, dlouhodobé potravinové intolerance nebo alergie, nebo dlouhodobá konzumace potravin, které mohou poškodit střeva...

Odborníci na výživu doporučují, aby byl poměr omega-6 a omega-3 mastných kyselin také velmi důležitý; snažte se udržovat poměr 3:1. To je nejen lepší pro trávicí systém, ale také pomáhá při zlepšování chronického zánětu.

Omega-6 mastné kyseliny se hojně vyskytují v potravinách, jako je kuřecí a vepřové maso, sójový a slunečnicový olej a kukuřice. Omega-3 mastné kyseliny jsou koncentrovány v tučných rybách, jako je losos a avokádo.

Vybírejte potraviny, které jsou vysoce výživné.

Někteří lidé se necítí snadno sytí, zatímco jiní mají tendenci jíst, dokud nejsou úplně sytí. Pokud se po jídle cítíte nespokojení, můžete vyzkoušet následující metody ke zlepšení situace.

- Jezte hodně masa, zdravých tuků a zelené zeleniny, protože bílkoviny a vláknina jsou ty, které vytvářejí největší pocit sytosti.

- Jezte méně sacharidů a zpracovaných potravin. Vybírejte potraviny bohaté na živiny a jezte hodně tmavě zelené zeleniny.

- Upřednostňujte celozrnné potraviny, důkladně žvýkejte a jezte pomalu.

Dopřejte si dostatek spánku.

Spánek úzce souvisí s vylučováním hormonů v těle. Důležité hormony, jako je inzulín a růstový hormon, nebudou fungovat efektivně, pokud pravidelně trpíte nedostatkem spánku.

Odborníci doporučují ideální délku spánku 6–8 hodin za noc. Kromě dostatečného spánku je důležitý také spánek ve správnou dobu.

Nejlepší je jít spát před 23:00, protože období od 23:00 do 3:00 je doba, kdy je spánek nejúčinnější a pomáhá tělu regenerovat se fyzicky i psychicky.

Snižte frekvenci stravování v restauracích.

Odborníci na výživu radí, že nejlepším přístupem je nakupovat čerstvé suroviny a vařit doma, abyste lépe kontrolovali, co konzumujete.

Zpracované potraviny a jídla podávaná v restauracích a restauracích často obsahují vysoké množství koření a tuků, což může snadno zhoršit chronický zánět.

Zdroj