Pět užitečných tipů, které vám pomohou bezpečně zhubnout, udržet si postavu a vyhnout se riziku obezity

Omezte frekvenci jídla v restauracích, snižte množství škrobu v každém jídle, upřednostňujte potraviny s nutriční hodnotou... abyste si pomohli chránit zdraví a lépe kontrolovat váhu.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

Zelená zelenina je bohatá na vlákninu, která vytváří pocit sytosti a tím podporuje hubnutí. (Zdroj: iStock)

Odborníci na výživu poukazují na to, že nadváha a obezita úzce souvisí s geny, největší rozdíl spočívá ve vrozených hladinách hormonů, například někteří lidé jsou náchylní k problémům s vylučováním inzulínu, tito lidé snadno přibírají na váze a mají vyšší riziko obezity.

Někteří lidé mají problémy s hormony, které kontrolují hlad a pocit sytosti, což ztěžuje udržování zdravé stravy a je pro ně pravděpodobnější, že sní více, než jejich tělo potřebuje, což vede k přibírání na váze.

Kromě vrozených faktorů s hmotností úzce souvisí i duševní zdraví, kvalita spánku... ETToday navrhuje následujících 5 věcí, které vám pomohou bezpečně zhubnout, udržet si tvar těla a také snížit riziko obezity.

Snižte příjem škrobu

Normálně se škrob, když je tělo konzumováno, rozkládá na cukr nebo přeměňuje na krátkodobou energii. Nadbytek tohoto zdroje energie je jednou z příčin nadměrné tvorby tuku.

Postupně byste měli snižovat příjem sacharidů, jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako je rýže, chléb, ovoce, sladkosti... s mírou.

Omezení chronického zánětu

Chronický zánět v těle usnadňuje ukládání tuku a zároveň způsobuje ztrátu svalové hmoty.

Chronický zánět se vyskytuje z mnoha příčin, jako je nadměrná konzumace omega-6 mastných kyselin, rafinovaných sacharidů, smažených potravin, dlouhodobá potravinová intolerance nebo alergie, nebo dlouhodobá konzumace potravin, které mohou poškodit střeva...

Odborníci na výživu doporučují, aby byl poměr omega-6 a omega-3 mastných kyselin také velmi důležitý, snažte se udržovat poměr 3:1, což je nejen lepší pro trávicí trakt, ale také pomáhá zlepšit chronický zánět.

Omega-6 se hojně nachází v kuřecím mase, vepřovém mase, sójovém oleji, slunečnicovém oleji, kukuřici... Omega-3 se koncentruje v tučných rybách, jako je losos, avokádo...

Vybírejte potraviny s vysokou nutriční hodnotou

Někteří lidé se zřídka cítí sytí, zatímco jiní mají tendenci jíst, dokud nejsou sytí. Pokud se po jídle cítíte nespokojení, můžete vyzkoušet následující metody ke zlepšení své situace.

- Jezte hodně masa, dobrých tuků a zelené zeleniny, protože bílkoviny a vláknina jsou ty, které vám nejvíce zasytí.

- Jezte méně sacharidů a zpracovaných potravin. Vybírejte potraviny bohaté na živiny a jezte hodně tmavě zelené zeleniny.

- Upřednostňujte celozrnné potraviny a důkladně je žvýkejte, jezte pomalu.

Dopřejte si dostatek spánku

Spánek úzce souvisí s vylučováním hormonů v těle. Důležité hormony, jako je inzulín a růstový hormon, nebudou fungovat efektivně, pokud pravidelně nespíte dobře.

Ideální doba spánku doporučená odborníky je 6–8 hodin za noc. Kromě dostatečného spánku je velmi důležitý i včasný spánek.

Nejlepší je jít spát před 23:00, protože od 23:00 do 3:00 je spánek nejúčinnější a pomáhá tělu regenerovat se fyzicky i psychicky.

Snižte frekvenci stravování v restauracích

Odborníci na výživu radí, že nejlepším způsobem je kupovat čerstvé suroviny na vaření, abyste měli kontrolu nad tím, co se do jídla a do těla dostává.

Zpracované potraviny a jídla podávaná v restauracích často obsahují vysoké množství koření a tuku, což může snadno zhoršit chronický zánět.

Zdroj