V jakou denní dobu by se lidé, kteří se snaží zhubnout, měli vyhýbat jídlu?

Mnoho studií ukazuje, že vnitřní biologické hodiny těla hrají důležitou roli v regulaci hmotnosti. Konzumace jídel, která nejsou v souladu s biologickými hodinami, jako například nepravidelná jídla, narušuje metabolismus a brání snahám o hubnutí, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Aby lidé efektivně zhubli, musí jíst včas a vyhnout se pozdní večeři.

Biologické hodiny těla neboli cirkadiánní rytmus fungují v 24hodinovém cyklu. Tyto biologické hodiny regulují spánek, trávení, vylučování hormonů a metabolismus. Nepravidelná doba jídla, zejména večer, může ovlivnit zpracování potravy a vést k přibírání na váze.

Jídlo pozdě v noci může způsobit hromadění většího množství tuku.

Studie publikovaná v časopise Obesity zjistila, že lidé, kteří jedí stejné kalorické jídlo po 20. hodině, mají větší pravděpodobnost, že přiberou na váze, než ti, kteří ho jedí ráno. Je to hlavně proto, že tělo má tendenci spalovat méně kalorií a trávit jídlo pomaleji v noci než během dne. Jinými slovy, jídlo pozdě v noci může způsobit hromadění většího množství tuku.

Kromě toho má nepravidelná doba stravování, zejména pozdě v noci, na tělo mnoho dalších účinků. Jedním z největších účinků je snížení oxidace tuků. To je proces, při kterém tělo spaluje tuk pro získávání energie. Když je oxidace tuků snížena, tělo ukládá více přebytečného tuku, což časem vede k přibírání na váze.

Kromě toho se večer snižuje i citlivost na inzulín, schopnost těla kontrolovat hladinu cukru v krvi. Výzkum publikovaný v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ukazuje, že tělo zpracovává cukr večer méně efektivně než ráno. To vede k vyšší hladině cukru v krvi a zvýšenému ukládání tuku při pozdním nočním jídle.

Pro optimalizaci hubnutí odborníci doporučují jíst včas a vyhýbat se nepravidelnému stravování. Kromě toho by se večeři mělo vyhnout 2–3 hodiny před spaním. V ideálním případě by se měla jíst před 19. hodinou večer, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm