Studie byla provedena odborníky v San Franciscu v Kalifornii. Výzkumný tým analyzoval data shromážděná od 5 000 lidí během 30 let. Zjistili, že lidé ve věku 18 až 40 let, kteří cvičili příliš málo, měli ve středním věku zvýšený krevní tlak, uvádí zdravotnický web Healthline .
Pravidelné cvičení v mládí může pomoci snížit riziko vzniku vysokého krevního tlaku ve středním věku.
Aby se mladí lidé ve středním věku vyhnuli vysokému krevnímu tlaku, měli by cvičit střední až intenzivní intenzitou alespoň 5 hodin týdně. To je výrazně více než současná doporučení zdravotnických orgánů, která stanoví alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně nebo alespoň 75 minut cvičení vysoké intenzity týdně.
Výzkumný tým také poznamenal, že věnovat se alespoň pěti hodinám cvičení střední nebo vyšší intenzity týdně může být pro mnoho mladých lidí náročné, protože čelí novým životním změnám a rostoucí zodpovědnosti.
Pravidelné cvičení pomáhá snižovat krevní tlak několika způsoby. Prvním účinkem je, že cvičení posiluje srdeční sval, což umožňuje srdci pumpovat krev efektivněji bez zátěže. Zdravé srdce vyvíjí menší tlak na tepny, a tím pomáhá snižovat krevní tlak.
Cvičení také pomáhá udržovat elasticitu cév. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá tepnám fungovat pružněji, hladčeji a lépe se rozšiřovat. Tento účinek zabraňuje kornatění cév a snižuje krevní tlak.
Pravidelné cvičení také pomáhá tělu uvolňovat endorfiny, hormony, které působí jako přirozené léky proti bolesti a snižují stres. Stres je zase hlavním faktorem vysokého krevního tlaku. Kromě toho se v rovnováze udržují i hormony, které regulují krevní tlak, jako je renin, angiotenzin a aldosteron.
Četné studie také ukazují, že pravidelné cvičení pomáhá snižovat záněty v těle. Dlouhodobý zánět je hlavní příčinou kornatění tepen, což následně zvyšuje krevní tlak. Snížení zánětu proto podle Healthline znamená také udržování stabilnější hladiny krevního tlaku.
Zdroj: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huyet-ap-cao-185240619121213441.htm
Komentář (0)