Kolik cvičení potřebují mladí lidé denně, aby se vyhnuli vysokému krevnímu tlaku?

Studie byla provedena odborníky v kalifornském San Franciscu (USA). Výzkumný tým analyzoval data shromážděná od 5 000 lidí během 30 let. Zjistili, že lidé ve věku 18 až 40 let, kteří cvičí příliš málo, mají ve středním věku zvýšený krevní tlak, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Pravidelné cvičení v mládí může pomoci snížit riziko vysokého krevního tlaku ve středním věku.

Aby se mladí lidé ve středním věku vyhnuli vysokému krevnímu tlaku, měli by cvičit mírně až intenzivně alespoň 5 hodin týdně. To je mnohem více než současná doporučení zdravotnických orgánů, která stanoví alespoň 150 minut týdně cvičení střední intenzity nebo alespoň 75 minut týdně cvičení vysoké intenzity.

Vědci také uvedli, že dosažení alespoň pěti hodin cvičení střední intenzity týdně může být pro mnoho mladých lidí náročné, protože čelí novým životním změnám a zvýšené zodpovědnosti.

Pravidelné cvičení pomáhá snižovat krevní tlak několika způsoby. Prvním je, že cvičení posiluje srdeční sval, což mu umožňuje efektivněji pumpovat krev bez námahy. Zdravé srdce vyvíjí menší tlak na tepny, což pomáhá snižovat krevní tlak.

Cvičení také pomáhá udržovat elasticitu cév. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá tepnám fungovat pružněji, hladčeji a lépe se rozšiřovat. To pomáhá předcházet kornatění cév a snižuje krevní tlak.

Pravidelné cvičení také pomáhá tělu vylučovat endorfiny. Jedná se o hormon, který má v těle vliv na snížení bolesti a přirozené snížení stresu. Stres je zároveň faktorem, který způsobuje vysoký krevní tlak. Nejen to, ale hormony, které regulují krevní tlak, jako je renin, angiotenzin a aldosteron, se také udržují na vyvážené úrovni.

Výzkum také ukazuje, že pravidelné cvičení pomáhá snižovat záněty v těle. Chronický zánět je hlavní příčinou kornatění tepen, což následně zvyšuje krevní tlak. Snížení zánětu proto podle Healthline znamená také udržování stabilnější hladiny krevního tlaku.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huet-ap-cao-185240619121213441.htm