Které běžné potraviny jsou bohaté na vlákninu a zároveň pomáhají při hubnutí?

Pokud se snažíte zhubnout, klíčová je strava bohatá na vlákninu. Mnoho studií prokázalo, že příjem vlákniny je faktorem, který ovlivňuje hmotnost.

Avokádo je bohaté na vlákninu, o které se říká, že pomáhá předcházet přibírání na váze - Foto: TTO

Potraviny bohaté na vlákninu vám mohou pomoci udržet pocit sytosti déle tím, že napomáhají trávení a stimulují uvolňování hormonů sytosti. To může vést ke snížení příjmu kalorií, což následně usnadňuje a udržitelněji usnadňuje hubnutí.

Níže jsou uvedeny potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které jsou prospěšné pro celkové zdraví a pomáhají při hubnutí.

Máslo

Potraviny bohaté na vlákninu, jako je avokádo, mohou pomoci zabránit přibírání na váze v průběhu času a snížit riziko srdečních onemocnění a LDL cholesterolu. Avokádo má také nízký obsah sacharidů a vysoký obsah zdravých tuků, což z něj činí skvělou volbu pro ty, kteří drží nízkosacharidovou dietu.

200g avokádo obsahuje asi 13,5g vlákniny, což je téměř 50% denní potřeby vlákniny. Avokádo lze přidávat do salátů, rozmačkat do majonézy s vysokým obsahem vlákniny nebo jíst s chlebem.

Malina

Kromě vlákniny a vitamínů jsou maliny bohatým zdrojem antioxidantů, které pomáhají chránit buňky před poškozením. Výzkum ukázal, že potraviny bohaté na antioxidanty mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny.

Porce 200 g malin obsahuje přibližně 8 g ekvivalentní vlákniny. Maliny lze použít do smoothie a koktejlů a jako vlákninovou polevu na ovesné vločky a cereálie.

Černé fazole

S přibližně 15,2 g bílkovin a 15 g vlákniny na porci jsou černé fazole výživnou potravinou. Vláknina v černých fazolích může podporovat zdravou stolici a předcházet nemocem, jako je kolitida.

Černé fazole lze použít do salátů a pečiva, nebo rozmačkané černé fazole lze použít ke zvýšení obsahu vlákniny a bílkovin v pečivu.

Celozrnné ovesné vločky

Celé ovesné vločky obsahují 5 gramů vlákniny na 1/4 šálku (něco přes 50 gramů), což je dvojnásobné množství vlákniny ve stejné porci ovesných vloček. Obsahují také více bílkovin než ovesné vločky, což z nich dělá dobrou volbu pro hubnutí.

Celé ovesné vločky mají žvýkavější texturu než ovesné vločky a lze je použít do řady pokrmů, jako jsou kaše, cereální misky a saláty.

Vařené sójové boby

Porce vařených sójových bobů obsahuje asi 18,5 g bílkovin a 8 g vlákniny. Výběr potravin bohatých na živiny, které zasytí, jako jsou bílkoviny a vláknina, vám může pomoci dosáhnout a udržet si zdravou hmotnost.

Vařené sójové boby jsou také bohatým zdrojem vitamínů a minerálů, jako je hořčík a draslík – které jsou nezbytné pro regulaci krevního tlaku a mohou také pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.

Vařené sójové boby si můžete vychutnat jako jednoduchou svačinu nebo je přidat do pokrmů, jako jsou saláty a polévky.

NGUYET DUC

Zdroj: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-hay-gap-nao-vua-giau-chat-xo-va-ho-tro-giam-can-20250711083101425.htm