Objevte další nečekané dobré zprávy, když lidé starší 50 let pilně chodí

Nový výzkum nedávno publikovaný ve vědeckém časopise International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity odhalil překvapivé výhody 30minutové chůze denně u lidí ve věku 50 let a starších.

Vědci z University College London (Spojené království) provedli komplexní studii, která zkoumala kombinované účinky fyzické aktivity (chůze) a kvalitního spánku na kognitivní funkce.

Vedoucí autorka studie Mikaela Bloombergová, výzkumnice na katedře epidemiologie a veřejného zdraví na University College London, a její tým se vydali na výzkum dopadu každodenního cvičení na funkci mozku, zejména u starších dospělých.

Předchozí studie zjistily, že pravidelné cvičení zlepšuje kognitivní výkon, ale pouze krátkodobě, během prvních 10–20 minut. Autoři nyní chtěli zjistit, jak se tyto výhody projevují v kombinaci s dobrým spánkem – faktorem, který je pro zdraví velmi důležitý.

Svižná 30minutová chůze pomáhá lidem nad 50 let zlepšit paměť během následujících 24 hodin.

30 minut svižné chůze pomáhá lidem nad 50 let zlepšit paměť

Studie zahrnovala 76 účastníků ve věku 50 až 83 let. Nosili fitness a spánkové trackery a denně absolvovali kognitivní testy, které hodnotily pozornost, paměť a rychlost zpracování informací.

Výsledky výzkumu ukazují, že 30 minut mírného nebo intenzivního cvičení pomáhá lidem starším 50 let zlepšit paměť během následujících 24 hodin, uvádí web s lékařskými zprávami Medical News Today.

Mírné až intenzivní cvičení je jakákoli aktivita, která zvyšuje tepovou frekvenci, od rychlé chůze, tance nebo stoupání po schodech, vysvětluje Mikaela Bloomberg.

Vědci vysvětlují, že cvičení funguje tímto způsobem zvýšením průtoku krve do mozku a stimulací neurotransmiterů, jako je norepinefrin a dopamin, které hrají klíčovou roli v různých kognitivních funkcích, včetně paměti a mentální obratnosti.

Výsledky studie také ukázaly, že 30minutové cvičení denně v kombinaci s alespoň 6 hodinami kvalitního spánku v noci nejen zlepšuje kognitivní funkce, ale má také potenciál zlepšit zdraví mozku, zejména u starších dospělých, uvádí Medical News Today.

Je zajímavé, že tým zjistil, že hluboký spánek (pomalovlnný spánek) hraje klíčovou roli v přínosech pro paměť, a to i při kontrolované délce spánku. To zdůrazňuje důležitost dobrého nočního odpočinku, a to nejen pro fyzickou regeneraci, ale i pro duševní zdraví.

Autoři studie uvádějí, že jejich dalším krokem bude studium lidí s kognitivním postižením, pro které i malé denní zvýšení kognitivních funkcí může mít obrovský význam.

Zdroj: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm