Objevte nejlepší čas na večeři pro zdraví

Slyšeli jsme mnoho důvodů, proč bychom neměli večeřet těsně před spaním, například to, že to může způsobit reflux. , potíže se spánkem a přibírání na váze. Studie publikovaná v časopise Nature Communications však ukazuje, že příliš pozdní večeře může vést k ještě větším zdravotním rizikům, zejména kardiovaskulárním dopadům, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Phát hiện thời điểm ăn tối lý tưởng nhất cho sức khỏe- Ảnh 1. — Ideální čas na večeři je kolem 19:00 a nejpozději do 20:00.

Studie hodnotila zdravotní stav a stravovací návyky více než 103 000 lidí. Výsledky ukázaly, že ti, kteří jedli první jídlo po 21. hodině a večeři po 21. hodině, byli vystaveni vyššímu riziku kardiovaskulárních problémů, včetně infarktů a mrtvice.

Potenciální zdravotní rizika spojená s pozdním nočním stravováním vedou mnoho lidí k otázce, kdy je nejlepší čas na večeři. Odborníci obecně doporučují, aby ideální doba pro večeři byla kolem 19:00 a nejpozději do 20:00.

Toto je považováno za časové období, kdy večeře nebude mít velký vliv na spánek a zároveň se vyhnete zdravotním rizikům způsobeným zvykem jíst příliš pozdě. Ani konzumace velkého jídla v této době nebude mít negativní vliv na spánek.

Jednou z nevýhod večeře kolem 19. hodiny je však to, že může snadno vyvolat noční hlad, zvláště když jste vzhůru dlouho do noci. V takovém případě by se večerní jídlo mělo skládat z lehkých a výživných potravin. Mezi tato jídla mohou patřit vejce, brambory, vařená zelenina, ořechy, ovesné vločky nebo celozrnné obiloviny.

Tyto potraviny mají nízký obsah kalorií, vysoký obsah vlákniny a bílkovin, což vám pomůže déle se cítit sytí, a nezvyšují hladinu cukru v krvi. Protože mají nízký obsah kalorií, nezpůsobují přibírání na váze ani nadměrné hromadění tuku.

Studie se nezaměřila pouze na čas večeře, ale také na čas snídaně. Ve skutečnosti hraje důležitou roli pro vaše zdraví i načasování prvního jídla dne. Tým doporučuje snídat před 8:30. Některé vědecké důkazy naznačují, že snídaně před touto dobou pomáhá snižovat riziko cukrovky 2. typu a vysokého cholesterolu v krvi, uvádí Medical News Today.

Zdrojový odkaz