Děti hodně sledují televizi, co by měly jíst, aby si ochránily zdraví očí?

Výživa v raném dětství hraje klíčovou roli ve vývoji zraku. Proto správná a vyvážená výživa z přirozených zdrojů potravy předchází potenciálním problémům s očima, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají udržovat a posilovat zrak dětí.

Mezi základní živiny, které děti potřebují k udržení optimálního zraku, patří:

Vitamín A a beta-karoten

Potraviny jako mrkev, rajčata, papája a batáty jsou bohaté na vitamín A a beta-karoten. Jedná se o klíčové živiny pro funkci sítnice, zejména pro podporu buněk, které pomáhají s nočním viděním.

Vitamin A pomáhá udržovat vlhkost na povrchu sítnice, čímž zabraňuje suchosti očí a mnoha očním problémům, které mohou způsobit trvalou slepotu. Pokud je rohovka příliš suchá, je náchylnější k poškození, zánětu a dokonce i slepotě.

Lutein a zeaxantin

Začlenění listové zeleniny, jako je špenát, kapusta a řeřicha, které jsou bohaté na antioxidanty, jako je lutein a zeaxantin, je prospěšné pro makulu v sítnici. To pomáhá dětem udržovat ostrý zrak, předchází makulární degeneraci a snižuje škodlivé účinky modrého světla.

Lutein ve skutečnosti působí jako přírodní opalovací krém, který absorbuje přebytečnou světelnou energii vstupující do očí. Kromě listové zeleniny patří mezi další potraviny bohaté na tento antioxidant bobule, vejce a brokolice.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny pomáhají rozvíjet zrak a posilovat zdraví očí dětí. Mezi omega-3 mastné kyseliny patří DHA, typ mastné kyseliny, která pomáhá udržovat strukturu a funkci sítnice. DHA se nachází v mateřském mléce a některých kojeneckých výživách. Omega-3 mastné kyseliny jsou hojně obsaženy v tučných rybách, jako je losos, a v ořeších, jako jsou mandle, chia semínka a vlašské ořechy.

Vitamín C

Vitamin C je silný antioxidant, který pomáhá chránit oči před škodlivými volnými radikály a podílí se na regeneraci dalších antioxidantů, jako je vitamin E. Vitamin C hraje klíčovou roli ve zdraví cév v očích a rohovce. Mezi potraviny bohaté na vitamin C patří pomeranče, grapefruity, kiwi a citrony, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm