Jen probuzení a držení telefonu v ruce: zvyk, který způsobuje, že hubnutí selhává

Mnozí z nás mají ve zvyku kontrolovat si telefon hned po probuzení. Ať už jde jen o kontrolu zpráv, předpovědi počasí nebo jen o pár minut procházení sociálních sítí, i tato malá činnost může mít negativní dopad na naše cíle v oblasti hubnutí.

Zvyk kontrolovat telefon hned po probuzení může ovlivnit vaše snahy o hubnutí následujícími způsoby:

Porucha biologických hodin

Když se ráno poprvé probudíte, vaše tělo právě přechází ze spánku do bdění. Podle zdravotnického webu Verywell Health (USA) se jedná o důležitý biologický cyklus koordinovaný přirozeným světlem a hormonem melatoninem.

Ti, kteří chtějí zhubnout, by měli omezit surfování po telefonu hned po probuzení.

FOTO: AI

Místo slunečního záření je mnoho lidí vystaveno modrému světlu ze svých telefonů. To má za následek potlačení melatoninu, narušení cirkadiánních rytmů a ovlivnění nočního spánku.

Špatný spánek může vést k přibírání na váze, narušení produkce inzulínu a zvýšené chuti na jídlo během dne. To ztěžuje hubnutí.

Zvýšené stresové hormony

Jednou z přirozených reakcí těla po probuzení je uvolňování kortizolu, hormonu, který vám pomáhá zůstat bdělými. Vystavení se negativním zprávám, sociálním médiím nebo pracovním e-mailům ihned po probuzení však může vyvolat pocit stresu, který může kortizol nadměrně stimulovat.

V důsledku toho jsou pocity stresu a úzkosti vysoké hned od začátku dne. Chronicky vysoké hladiny kortizolu nejen ovlivňují náladu, ale jsou také spojeny s hromaděním viscerálního tuku, zejména v oblasti břicha.

Odložit ranní fyzickou aktivitu

Ráno je ideální čas na lehké cvičení, jako je chůze, jogging nebo jóga. Tato cvičení pomáhají zvýšit metabolismus a stimulují spalování tuků.

Pokud ale každé ráno strávíme 20–30 minut ležením v posteli procházením telefonů, promeškáme příležitost aktivovat metabolismus. Studie v časopise Journal of Physical Activity and Health ukázala, že lidé, kteří cvičí ráno, spálí během dne více kalorií.

Vliv na stravování a cíle hubnutí

Vystavení sociálním médiím nebo negativním informacím brzy ráno může ovlivnit vaše emoce a výběr jídla pro daný den. Studie Kolumbijské univerzity (USA) ukazuje, že když je vaše nálada negativně ovlivněna, lidé mají tendenci vybírat si potraviny s vysokým obsahem cukru, tuku a vysokým glykemickým indexem, aby zmírnili pocit nepohodlí. To je podle Verywell Health zcela v rozporu s cílem hubnutí.

Zdroj: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm