13 Lebensmittel, die auf natürliche Weise zu mehr Körpergröße beitragen

1. Phasen des Höhenwachstums bei Kindern

Das Größenwachstum bei Kindern verläuft in vier Hauptphasen. Die wichtigsten Phasen sind die ersten 1.000 Lebenstage (in denen 60 % der Körpergröße eines Erwachsenen bestimmt wird) und die Pubertät (Kinder können bis zum Alter von 20 Jahren 8–12 cm pro Jahr wachsen).

Dr. Phan Bich Nga, Leiter der Abteilung für Kinderernährungsberatung am National Institute of Nutrition, erklärte, dass die Wachstumsphasen bei Kindern wie folgt verlaufen:

Die ersten 1000 Tage des Lebens

Die ersten 1000 Lebenstage werden von der Zeit im Mutterleib bis zum Alter von 24 Monaten gezählt. Dies ist die goldene Phase für die Entwicklung von Körpergröße und Körper nach den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation . Die ersten 1000 Lebenstage bestimmen zu 60 % die Fähigkeit des Kindes, später groß zu werden.

Stadium 0-2 Jahre alt

Bei guter Ernährung wachsen Kinder in den ersten 12 Monaten 25 cm und im darauffolgenden Jahr 10 cm.

Stufe 3 – 13 Jahre alt

Erstellen Sie für Ihr Kind einen wissenschaftlich fundierten Lebensstil und Ernährungsplan, um ihm die Grundlage für eine optimale Entwicklung in den späteren Phasen der Pubertät zu geben.

Ab dem zweiten Lebensjahr nimmt die Wachstumsrate des Kindes ab. Die Körpergröße nimmt innerhalb eines Jahres bis zur Pubertät um 5 bis 8 cm zu, durchschnittlich etwa 6,2 cm pro Jahr. Die Knochendichte nimmt ebenfalls jährlich um etwa 1 % zu. In dieser Phase ist die Körpergrößenentwicklung des Kindes am stabilsten.

Pubertät

Bei Jungen beginnt diese Phase im Alter von 11 bis 18 Jahren, bei Mädchen in der Regel im Alter von 10 bis 16 Jahren. In dieser Zeit gibt es bei Jungen und Mädchen Unterschiede im Alter der Höhenentwicklung.

Die beste Körpergröße entwickeln Mädchen im Alter von 10 bis 16 Jahren und Jungen im Alter von 12 bis 18 Jahren. Dies gilt als die letzte goldene Phase der kindlichen Körpergrößenentwicklung.

Bei guter Pflege können Kinder bis zum Alter von 20 Jahren 8 bis 12 cm pro Jahr wachsen. Dies hängt jedoch auch von der unterschiedlichen Ernährung und den Trainingsplänen jedes Kindes ab.

2. Lebensmittel, die das Körperwachstum fördern und gut für die Knochengesundheit sind

Bis zum Ende der Pubertät wachsen die Knochen eines Menschen weiter. Wachstumsfugen befinden sich in den Knochen. Diese Wachstumsfugen verschmelzen mit dem Ende der Pubertät, wodurch das Wachstum des Menschen stoppt. Zu den Faktoren, die das Längenwachstum beeinflussen, gehören:

Genetik: Die Körpergröße eines Menschen wird größtenteils genetisch bestimmt. Studien zufolge sind etwa 80 % der Körpergröße genetisch bedingt.

Geschlecht: Mädchen hören normalerweise mit dem Ende der Pubertät auf zu wachsen. Jungen erreichen ihre volle Größe normalerweise mit etwa 18 Jahren.

Hormone: Vom Körper produzierte Hormone können das Wachstum einer Person beeinflussen.

Mit Erreichen des Erwachsenenalters hört das Wachstum auf. Die Körpergröße kann jedoch durch den allgemeinen Gesundheitszustand und die Ernährung während des Wachstums und der Entwicklung in Kindheit und Jugend beeinflusst werden.

Auch wenn Sie nach Erreichen Ihrer maximalen Körpergröße nicht mehr wachsen können, können bestimmte wachstumsfördernde Lebensmittel Ihnen helfen, Ihre Größe zu halten, indem sie die Kraft und Gesundheit Ihrer Knochen, Gelenke und Ihres gesamten Körpers schützen. Beispielsweise ist Protein für normales Wachstum sowie das Immunsystem und die Gewebereparatur unerlässlich. Neben diesen Mikronährstoffen wird die für das Wachstum wichtige Knochengesundheit durch Kalzium, Vitamin D, Magnesium und Phosphor beeinflusst. Probiotika, eine Art nützlicher Bakterien, die häufig in fermentierten Lebensmitteln vorkommen, werden ebenfalls mit beschleunigtem Wachstum bei Kleinkindern in Verbindung gebracht.

3. Informieren Sie sich über einige Lebensmittel, die auf natürliche Weise zur Körpergröße beitragen

Huhn

Hühnchen eignet sich hervorragend zur Steigerung der Körpergröße, da es reich an Proteinen und anderen wichtigen Inhaltsstoffen ist. Hühnchen ist besonders reich an Vitamin B12, einem wasserlöslichen Vitamin, das für die Erhaltung und Steigerung der Körpergröße unerlässlich ist. Auch Taurin, eine Aminosäure, die das Knochenwachstum und die Knochenbildung steuert, ist in Hühnchen reichlich vorhanden. 85 Gramm Hühnchen enthalten etwa 20 Gramm Protein. Hühnchen ist eine reichhaltige Quelle für Niacin, Selen, Phosphor und Vitamin B6, wobei die tatsächliche Nährstoffzusammensetzung je nach Zubereitungsart leicht variieren kann.

Ei

Eine nahrhafte Ernährung hilft Kindern, größer zu werden.

Eier sind eine wirklich gute Nährstoffquelle und eignen sich hervorragend, um die Körpergröße von Teenagern zu steigern. Ein großes Ei enthält 6 Gramm Eiweiß und ist somit proteinreich.

Eier sind außerdem reich an anderen Nährstoffen wie Vitamin D, das die Kalziumaufnahme fördert und die Knochengesundheit fördert. Einer Studie zufolge führte die Gabe von Vitamin-D-Präparaten bei Kindern mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel über einen Zeitraum von sechs Monaten zu schnellerem Wachstum. Darüber hinaus ergab eine Studie mit 874 Kindern, dass Kinder, die Eier aßen, jeden Monat größer wurden.

Lachs

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, einem herzgesunden Lipid, das für Wachstum und Entwicklung unerlässlich ist. Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren mit der Knochengesundheit in Zusammenhang stehen und den Knochenstoffwechsel für optimales Wachstum fördern. Darüber hinaus können Kinder mit einem niedrigen Omega-3-Fettsäurespiegel häufiger Schlafprobleme haben, was sich nachteilig auf das Wachstum auswirken kann. Lachs ist außerdem reich an Proteinen, B-Vitaminen, Selen und Kalium.

Bohne

Bohnen sind eine ausgezeichnete Proteinquelle und sehr nahrhaft. Protein erhöht nachweislich den Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor 1, ein wichtiges Hormon, das das Wachstum von Kindern steuert. Bohnen sind außerdem reich an Eisen und B-Vitaminen, die Anämie vorbeugen können. Eisen ist nicht nur für das Gewebewachstum unerlässlich, sondern kann durch Eisenmangel auch zu verlangsamtem Wachstum führen. Bohnen sind außerdem eine gute Quelle für Ballaststoffe, Kupfer, Magnesium, Mangan und Zink sowie weitere Mineralstoffe.

Grünes Blattgemüse ist eines der Nahrungsmittel in einer nahrhaften Ernährung, die Kindern beim Wachsen hilft.

Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Rucola und Weißkohl sind wahre Superstars, wenn es um das Wachstum geht. Blattgemüse enthält typischerweise viel Vitamin C, Kalzium, Eisen, Magnesium und Kalium, wobei die genaue Menge an Mineralien je nach Sorte variiert. Es enthält außerdem viel Vitamin K, das die Knochendichte und den Erhalt der Körpergröße fördert, indem es das Wachstum unterstützt.

Obst

Obst ist eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung unerlässlich sind. Besonders für Vegetarier sind Trockenfrüchte wie Rosinen, Pflaumen, Feigen und getrocknete Aprikosen gute Kalziumquellen. Vitamin C ist in Früchten enthalten, darunter Grapefruit, Orangen, Zitronen, Ananas und Papaya. Vitamin C ist essentiell für die Synthese von Kollagen, das als Baustein für die Knochenmineralisierung dient.

Beeren

Beeren gelten als gutes Wachstumsmittel, da sie reich an Vitamin C sind, das das Wachstum und die Heilung von Gewebe fördert. Auch das häufigste Protein im Körper, Kollagen, wird dank Vitamin C häufiger produziert. Studien haben gezeigt, dass Kollagen die Knochendichte erhöht und die Knochengesundheit verbessert und so zur Steigerung oder Erhaltung der Körpergröße beiträgt. Darüber hinaus enthalten Beeren viele weitere Vitamine und Mineralstoffe, darunter Ballaststoffe, Vitamin K und Mangan.

Milch

Milch gilt allgemein als wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen, nahrhaften Ernährung. Milch kann außerdem das Wachstum fördern, indem sie verschiedene Nährstoffe liefert, darunter Kalzium, Phosphor und Magnesium, die für die Knochengesundheit wichtig sind. Studien haben außerdem gezeigt, dass Kuhmilch das Wachstum bei Kindern fördern und die Muskelmasse sowie die Gewichtszunahme steigern kann. Bei Allergien oder Unverträglichkeiten sollten Sie jedoch keine Milch konsumieren.

Joghurt

Protein ist nur einer der wichtigsten Bestandteile von Joghurt, der das Körperwachstum fördert. Einige Sorten enthalten außerdem Probiotika, eine Gruppe nützlicher Bakterien, die zur Darmgesundheit beitragen können. Probiotika stärken nachweislich das Immunsystem, reduzieren Entzündungen und können Studien zufolge das Wachstum von Kindern fördern. Darüber hinaus ist Joghurt eine hervorragende Quelle für Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kalium, die alle für den Knochenstoffwechsel wichtig sind.

Vollkorn

Vollkornprodukte sind reich an B-Vitaminen, Magnesium, Kalzium, Selen, Zink und Eisen, wobei auch geringe Mengen Kalzium enthalten sind. Insbesondere B-Vitamine unterstützen das Zell- und Knochenwachstum. Zink und Eisen sind für unseren Körper unerlässlich, um die optimale Knochenmatrix und -struktur für starke Knochen aufzubauen. Studien zufolge kann Magnesium die Knochendichte erhöhen, während Magnesiummangel die Aufnahme von Kalzium beeinträchtigen kann.

Quinoa

Quinoa ist ein sehr nahrhaftes Getreide und wird oft als Ersatz für andere Getreidesorten verwendet, um das Körperwachstum zu fördern. Es ist eines der wenigen pflanzlichen Lebensmittel, das als vollwertiges Protein gilt, da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die der Körper benötigt. Magnesium ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der in Quinoa in großen Mengen enthalten ist. Es ist ein wichtiger Bestandteil des Knochengewebes und trägt zur Erhöhung der Knochenmineraldichte bei. Darüber hinaus enthält Quinoa pro Portion viel Mangan, Folsäure und Phosphor, die alle wichtig für die Knochengesundheit sind.

Mandel

Mandeln enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, die für das Wachstum wichtig sind. Sie sind außerdem reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, Mangan und Magnesium. Mandeln sind außerdem eine Quelle für Vitamin E, ein fettlösliches Vitamin und Antioxidans. Darüber hinaus können Mandeln die Knochengesundheit fördern.

Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind besonders reich an Vitamin A, das die Knochengesundheit fördert und das Wachstum oder den Erhalt der Körpergröße unterstützt. Süßkartoffeln enthalten außerdem sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm fördern. Durch eine gesunde Darmflora verbessern Sie die Nährstoffaufnahme Ihres Körpers und stellen sicher, dass Sie die Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Sie für Wachstum und Entwicklung benötigen. Süßkartoffeln enthalten außerdem erhebliche Mengen an Vitamin C, Mangan, Vitamin B6 und Kalium.

Sport ist eine aktive Tätigkeit, die zum Körpergrößenwachstum beiträgt.

4. Einige andere wichtige Dinge

Eltern müssen nicht nur auf eine nahrhafte Ernährung achten und gesunden Lebensmitteln den Vorzug geben, die reich an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien sind und sich positiv auf die Körpergröße auswirken, sondern ihre Kinder auch dazu ermutigen, Sportarten wie Volleyball oder Basketball auszuüben. Durch das Spielen am frühen Morgen oder am späten Abend kann der Körper besser Sonnenlicht aufnehmen, was für die Knochenentwicklung sehr wichtig ist.

Um Wachstum und Entwicklung zu fördern, ist ausreichend Schlaf außerdem sehr wichtig. Eine Studie ergab, dass mehr Schlaf in der Nacht die Ausschüttung von Wachstumshormonen fördert.

Auch die Beibehaltung einer guten Haltung ist wichtig, da die Körpergröße eines Kindes durch eine krumme Haltung oder einen Buckel beeinträchtigt werden kann.

Wenn Sie wachstumsfördernde Nahrungsergänzungsmittel wünschen, fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater. Geben Sie Ihrem Kind nicht willkürlich Produkte auf der Grundlage von Empfehlungen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm