13 Lebensmittel, die auf natürliche Weise zu mehr Körpergröße verhelfen

1. Phasen des Höhenwachstums bei Kindern

Das Größenwachstum bei Kindern verläuft in vier Hauptphasen. Die wichtigsten Phasen sind die ersten 1.000 Lebenstage (in denen 60 % der Körpergröße eines Erwachsenen bestimmt wird) und die Pubertät (Kinder können bis zum Alter von 20 Jahren 8–12 cm pro Jahr wachsen).

Dr. Phan Bich Nga, Leiter der Abteilung für Kinderernährungsberatung am National Institute of Nutrition, erklärte, dass die Wachstumsphasen bei Kindern wie folgt verlaufen:

Die ersten 1000 Tage des Lebens

Die ersten 1000 Lebenstage werden von der Zeit im Mutterleib bis zum Alter von 24 Monaten gerechnet. Dies ist laut der Weltgesundheitsorganisation die goldene Phase für die Körpergröße und körperliche Entwicklung. Die ersten 1000 Lebenstage sind der Zeitraum, der 60 % der zukünftigen Größenentwicklung eines Kindes bestimmt.

Stadium 0-2 Jahre alt

Bei guter Ernährung wachsen Kinder in den ersten 12 Monaten 25 cm und im darauffolgenden Jahr 10 cm.

Stufe 3 – 13 Jahre alt

Erstellen Sie für Ihr Kind einen wissenschaftlich fundierten Lebensstil und Ernährungsplan, um ihm die Grundlage für eine optimale Entwicklung in den späteren Phasen der Pubertät zu geben.

Nach dem zweiten Lebensjahr lässt die Wachstumsrate des Kindes nach. Bis zur Pubertät wächst das Kind in einem Jahr um 5 bis 8 cm, also im Durchschnitt etwa 6,2 cm pro Jahr. Auch die Knochendichte nimmt jährlich um etwa 1 % zu. In dieser Phase ist die Körpergrößenentwicklung von Kindern am stabilsten.

Pubertät

Bei Jungen beginnt diese Phase zwischen dem 11. und 18. Lebensjahr, bei Mädchen normalerweise zwischen dem 10. und 16. Lebensjahr. In dieser Zeit gibt es Unterschiede im Alter der Körpergrößenentwicklung bei Jungen und Mädchen.

Insbesondere entwickelt sich die Körpergröße von Mädchen im Alter von 10 bis 16 Jahren und von Jungen im Alter von 12 bis 18 Jahren am besten. Dies gilt als die letzte goldene Phase der Körpergrößenentwicklung von Kindern.

Bei guter Pflege können Kinder bis zum Alter von 20 Jahren 8 bis 12 cm pro Jahr wachsen. Dies hängt jedoch auch von der unterschiedlichen Ernährung und den Trainingsplänen jedes Kindes ab.

2. Lebensmittel, die das Körperwachstum fördern und gut für die Knochengesundheit sind

Bis zum Ende der Adoleszenz verlängern sich die Knochen eines Menschen im Zuge seines Wachstums weiter. Wachstumsfugen sind Wachstumsfugen, die sich in Knochen befinden. Diese Wachstumsfugen verschmelzen am Ende der Pubertät, wodurch das Wachstum der Person eingestellt wird. Zu den Faktoren, die das Größenwachstum einer Person beeinflussen, gehören:

Genetik: Die Körpergröße eines Menschen wird größtenteils durch die Genetik bestimmt. Einigen Studien zufolge sind etwa 80 % der Körpergröße eines Menschen genetisch bedingt.

Geschlecht: Mädchen hören normalerweise mit dem Ende der Pubertät auf zu wachsen. Jungen erreichen ihre volle Größe normalerweise mit etwa 18 Jahren.

Hormone: Vom Körper produzierte Hormone können das Wachstum einer Person beeinflussen.

Das Körperwachstum hört mit Erreichen des Erwachsenenalters auf. Allerdings kann die Körpergröße während des Wachstums und der Entwicklung in der Kindheit und Jugend durch den allgemeinen Gesundheitszustand und die Ernährung beeinflusst werden.

Auch wenn Sie nicht weiter wachsen können, sobald Sie Ihre maximale Körpergröße erreicht haben, können bestimmte größensteigernde Lebensmittel dabei helfen, die Körpergröße zu halten, indem sie die Stärke und Gesundheit Ihrer Knochen, Gelenke und Ihres gesamten Körpers schützen. Beispielsweise ist Protein für normales Wachstum sowie das Immunsystem und die Gewebereparatur unerlässlich. Neben diesen Mikronährstoffen wird die für das Wachstum wichtige Knochengesundheit durch Kalzium, Vitamin D, Magnesium und Phosphor beeinflusst. Probiotika, eine Art nützlicher Bakterien, die häufig in fermentierten Lebensmitteln vorkommen, werden auch mit dem Wachstum bei Kleinkindern in Verbindung gebracht.

3. Informieren Sie sich über einige Lebensmittel, die auf natürliche Weise zur Körpergröße beitragen

Huhn

Hühnchen ist ein großartiges Nahrungsmittel zur Steigerung der Körpergröße, da es reich an Proteinen und einigen anderen wichtigen Inhaltsstoffen ist. Hühnchen ist besonders reich an Vitamin B12, einem wasserlöslichen Vitamin, das für die Erhaltung und Steigerung der Körpergröße unerlässlich ist. Taurin, eine Aminosäure, die das Knochenwachstum und die Knochenbildung steuert, ist auch in Hühnerfleisch reichlich vorhanden. 85 g Hühnchen enthalten etwa 20 g Protein. Hühnchen ist eine gute Quelle für Niacin, Selen, Phosphor und Vitamin B6, obwohl die tatsächliche Nährstoffzusammensetzung je nach Zubereitungs- und Kochtechnik leicht variieren kann.

Ei

Eine nahrhafte Ernährung hilft Kindern, größer zu werden.

Eier sind eine wirklich gute Nährstoffquelle und eignen sich hervorragend zur Steigerung der Körpergröße bei Teenagern. Ein großes Ei enthält 6 Gramm Eiweiß und ist somit proteinreich.

Eier sind auch reich an anderen Nährstoffen wie Vitamin D, das dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium helfen und die Knochen gesund halten kann. Einer Studie zufolge führte die Vitamin-D-Ergänzung bei Kindern mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel zu einem schnelleren Wachstum im Alter von 6 Monaten. Darüber hinaus ergab eine Studie mit 874 Kindern, dass Kinder, die Eier aßen, im Allgemeinen jeden Monat größer wurden.

Lachs

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, herzgesunden Lipiden, die für Wachstum und Entwicklung unerlässlich sind. Einige Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren möglicherweise an der Knochengesundheit beteiligt sind und den Knochenstoffwechsel für optimales Wachstum fördern. Darüber hinaus können Kinder mit einer geringen Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren häufiger Schlafprobleme haben, die sich nachteilig auf das Wachstum auswirken können. Lachs ist außerdem reich an Proteinen, B-Vitaminen, Selen und Kalium.

Bohne

Bohnen sind eine ausgezeichnete Proteinquelle und sehr nahrhaft. Es wurde nachgewiesen, dass Protein den Spiegel des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 erhöht, ein wichtiges Hormon, das das Körperwachstum eines Kindes steuert. Darüber hinaus sind Bohnen reich an Eisen und B-Vitaminen, die helfen können, Anämie vorzubeugen. Eisen ist nicht nur für das Gewebewachstum unerlässlich, Eisenmangelanämie kann bei Kindern auch zu verlangsamtem Wachstum führen. Bohnen sind außerdem eine gute Quelle für Ballaststoffe, Kupfer, Magnesium, Mangan und Zink sowie andere Mineralien.

Grünes Blattgemüse ist eines der Nahrungsmittel in einer nahrhaften Ernährung, die Kindern beim Wachsen hilft.

Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse ist der „Superstar“ für das Längenwachstum, zum Beispiel Spinat, Grünkohl, Rucola und Weißkohl. Grünes Blattgemüse enthält normalerweise eine gewisse Menge an Vitamin C, Kalzium, Eisen, Magnesium und Kalium, obwohl die genaue Menge an Mineralien zwischen den verschiedenen Arten variiert. Darüber hinaus sind sie reich an Vitamin K, einer Substanz, die zur Unterstützung der Knochendichte und zur Erhaltung der Körpergröße beiträgt, indem sie das Wachstum fördert.

Obst

Obst ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung unerlässlich sind. Besonders für Vegetarier sind Trockenfrüchte wie Rosinen, Pflaumen, Feigen und getrocknete Aprikosen gute Kalziumquellen. Vitamin C ist in Früchten wie Grapefruit, Orangen, Zitronen, Ananas und Papaya enthalten. Vitamin C ist wichtig für die Kollagensynthese, die als Baustein für die Knochenmineralisierung dient.

Beeren

Beeren gelten als gute Nahrungsmittel für das Wachstum, da sie viel Vitamin C enthalten, das das Wachstum und die Heilung von Gewebe fördert. Das am häufigsten vorkommende Protein im Körper ist Kollagen, das dank Vitamin C auch regelmäßiger produziert wird. Studien haben gezeigt, dass Kollagen die Knochendichte erhöht und die Knochengesundheit verbessert und so dazu beiträgt, die Körpergröße zu steigern oder zu halten. Darüber hinaus enthalten Beeren eine Vielzahl zusätzlicher Vitamine und Mineralien, darunter Ballaststoffe, Vitamin K und Mangan.

Milch

Milch gilt allgemein als wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen, nahrhaften Ernährung. Milch kann das Wachstum auch fördern, indem sie verschiedene Nährstoffe liefert, darunter Kalzium, Phosphor und Magnesium, die für die Knochengesundheit wichtig sind. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Kuhmilch das Wachstum bei Kindern fördern und die Muskel- und Gewichtszunahme steigern kann. Bei einer Allergie oder Unverträglichkeit sollten Sie allerdings auf den Verzehr von Milch verzichten.

Joghurt

Protein ist nur einer der wesentlichen Bestandteile von Joghurt, der eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Körpergröße spielt. Einige enthalten auch Probiotika, eine Gruppe nützlicher Bakterien, die zur Erhaltung der Darmgesundheit beitragen können. Es wurde festgestellt, dass Probiotika die Immunfunktion stärken, Entzündungen reduzieren und einigen Studien zufolge die Entwicklung von Kindern fördern können. Darüber hinaus ist Joghurt eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kalium, die alle für den Knochenstoffwechsel wichtig sind.

Vollkorn

Vollkornprodukte sind reich an B-Vitaminen, Magnesium, Kalzium, Selen, Zink und Eisen und enthalten auch geringe Mengen Kalzium. B-Vitamine unterstützen insbesondere das Zell- und Knochenwachstum. Damit unser Körper die beste Knochenmatrix oder -struktur für die Knochenstärke aufbauen kann, sind Zink und Eisen unerlässlich. Studien zufolge kann Magnesium die Knochendichte erhöhen und ein Magnesiummangel kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Kalzium aufzunehmen.

Quinoa

Quinoa ist ein sehr nahrhaftes Getreide und wird oft als Ersatz für andere Getreidesorten verwendet, um das Körperwachstum zu fördern. Es ist eines der wenigen pflanzlichen Lebensmittel, das als vollwertiges Protein gilt, da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die der Körper benötigt. Magnesium ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der in großen Mengen in Quinoa vorkommt. Es ist ein wichtiger Bestandteil des Knochengewebes und trägt zur Erhöhung der Knochenmineraldichte bei. Darüber hinaus enthält Quinoa pro Portion viel Mangan, Folsäure und Phosphor, die alle für die Knochengesundheit wichtig sind.

Mandel

Mandeln sind reich an Vitaminen und Mineralien, die für das Körperwachstum erforderlich sind. Sie enthalten außerdem viele gute Fette und sind reich an Ballaststoffen, Mangan und Magnesium. Mandeln sind auch eine Quelle für Vitamin E, ein fettlösliches Vitamin und Antioxidans. Darüber hinaus können Mandeln die Knochengesundheit fördern.

Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind besonders reich an Vitamin A, das die Knochengesundheit fördert und dabei hilft, die Körpergröße zu steigern oder zu halten. Süßkartoffeln enthalten außerdem sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und dazu beitragen können, dass nützliche Bakterien im Darm leichter gedeihen. Durch die Aufrechterhaltung einer gesunden Darmflora lässt sich die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Nährstoffen steigern und sicherstellen, dass er die für Wachstum und Entwicklung notwendigen Vitamine und Mineralien erhält. Süßkartoffeln enthalten außerdem erhebliche Mengen an Vitamin C, Mangan, Vitamin B6 und Kalium.

Sport ist eine aktive Tätigkeit, die zum Körpergrößenwachstum beiträgt.

4. Einige andere wichtige Dinge

Eltern müssen nicht nur auf eine nahrhafte Ernährung achten und gesunden Lebensmitteln den Vorzug geben, die reich an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien sind und sich positiv auf die Körpergröße auswirken, sondern ihre Kinder auch dazu ermutigen, Sportarten wie Volleyball oder Basketball auszuüben. Durch das Spielen am frühen Morgen oder am späten Abend kann der Körper besser Sonnenlicht aufnehmen, was für die Knochenentwicklung sehr wichtig ist.

Darüber hinaus ist ausreichend Schlaf sehr wichtig, um Wachstum und Entwicklung anzuregen. Eine Studie ergab, dass mehr Schlaf in der Nacht die Ausschüttung von Wachstumshormonen fördert.

Auch die Beibehaltung einer guten Haltung ist wichtig, da die Körpergröße eines Kindes durch eine krumme Haltung oder einen Buckel beeinträchtigt werden kann.

Wenn Sie wachstumsfördernde Nahrungsergänzungsmittel wünschen, fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater. Geben Sie Ihrem Kind nicht willkürlich Produkte auf der Grundlage von Empfehlungen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm