3 Dinge, die Sie auf nüchternen Magen tun können, um Blutdruck und Diabetes zu kontrollieren

Die Einnahme von Medikamenten, die Aufrechterhaltung gesunder Lebensgewohnheiten und eine richtige Ernährung sind für die Kontrolle von Blutzucker und Blutdruck äußerst wichtig. Darüber hinaus haben laut der Gesundheitsseite Livestrong (USA) auch einige natürliche Methoden, die morgens auf nüchternen Magen durchgeführt werden, diesen Effekt.

Granatapfel ist eine Frucht, die reich an Polyphenol-Antioxidantien ist, die entzündungshemmend wirken und die Herzgesundheit verbessern.

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Zu den natürlichen Methoden, die morgens auf nüchternen Magen durchgeführt werden, um den Blutzucker und Blutdruck zu kontrollieren, gehören:

Trinken Sie Kurkuma-Tee

Das Trinken von Kurkuma-Tee auf nüchternen Magen am Morgen ist eine wirksame Methode, sowohl den Blutzucker als auch den Blutdruck zu kontrollieren. Curcumin ist der Hauptwirkstoff in Kurkuma und verfügt über starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

In der Fachzeitschrift Diabetes Care veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass Curcumin die Betazellfunktion verbessert und dadurch die Kontrolle des Insulin- und Blutzuckerspiegels unterstützt. Betazellen befinden sich in der Bauchspeicheldrüse und haben die Aufgabe, das Hormon Insulin auszuschütten. Darüber hinaus hat Curcumin auch die Wirkung, die vaskuläre Endothelfunktion zu verbessern. Dies ist ein Schlüsselfaktor bei der Blutdruckregulierung.

Um Kurkuma-Tee zuzubereiten, lassen Sie eine Tasse kochendes Wasser mit einem halben Teelöffel reinem Kurkuma-Pulver aufbrühen. Je nach Vorliebe können Trinker etwas schwarzen Pfeffer hinzufügen, um die Curcumin-Aufnahme zu erhöhen. Kurkuma-Tee sollte etwa 30 Minuten vor dem Frühstück getrunken werden.

Der Verzehr von Leinsamen ist gut für Diabetiker

Leinsamen sind ein Superfood mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, löslichen Ballaststoffen und Lignanen. Verbindungen, die den Blutdruck senken und den Blutzucker regulieren. Einer Studie in der Fachzeitschrift Hypertension zufolge senkte der tägliche Verzehr von 30 Gramm Leinsamen über sechs Monate hinweg den Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck signifikant.

Die Ballaststoffe im Leinsamen tragen dazu bei, die Aufnahme von Zucker ins Blut zu verlangsamen und so den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass in Leinsamen enthaltene Lignane die Insulinempfindlichkeit verbessern.

Um Leinsamen zu verwenden, sollten Sie 1 Esslöffel Leinsamen, entsprechend etwa 10 Gramm, mahlen und dann direkt essen oder ihn morgens auf nüchternen Magen mit warmem Wasser mischen. Vermeiden Sie ganze Leinsamen, da diese schwer verdaulich und absorbierbar sind.

Granatapfelsaft trinken

Granatäpfel sind reich an Polyphenolen, einer Gruppe von Antioxidantien, die entzündungshemmend wirken und die Herzgesundheit verbessern. Eine im Fachmagazin Atherosclerosis veröffentlichte Studie ergab, dass das tägliche Trinken von Granatapfelsaft den systolischen Blutdruck senkte und die Durchblutung bei Menschen mit hohem Blutdruck verbesserte.

Darüber hinaus senkt Granatapfelsaft den Blutzuckerspiegel, indem er die Glukoseaufnahme verlangsamt und die Insulinempfindlichkeit verbessert. Eine in der Fachzeitschrift Nutrition Research veröffentlichte Studie ergab, dass Typ-2-Diabetiker, die drei Monate lang täglich 240 ml Granatapfelsaft tranken, einen deutlich niedrigeren Nüchternblutzuckerspiegel aufwiesen. Um den optimalen Nutzen aus Granatapfelsaft zu ziehen, sollten Menschen den Saft laut Livestrong pur, ungesüßt und auf nüchternen Magen trinken.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-dieu-can-lam-khi-bung-doi-de-kiem-soat-huyet-ap-tieu-duong-185250517143521481.htm