Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Worauf sollten Sie nach dem 30. Lebensjahr bei Ihrer Ernährung achten, um einem Schlaganfall vorzubeugen?

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen:   Anhaltende Schulterschmerzen, die Untersuchung ergab, dass die Halswirbelsäule ihre physiologische Krümmung verloren hat; 5 magnesiumreiche Gerichte, die älteren Menschen beim Schlafen helfen ; 3 Dinge, die Sie auf nüchternen Magen tun können, um Blutdruck und Diabetes unter Kontrolle zu halten ...

Ab 30: Was essen, um das Schlaganfallrisiko zu senken?

Nach dem 30. Lebensjahr beginnen im Körper natürliche Veränderungen. Darüber hinaus haben Essgewohnheiten auch großen Einfluss auf die langfristige Gesundheit. Eine der besorgniserregendsten Gefahren ist der Schlaganfall, eine Krankheit, die zu Hirnschäden führt.

Eine gesunde Ernährung ab dem 30. Lebensjahr senkt das Schlaganfallrisiko jedoch deutlich. Eine gesunde Ernährung hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern senkt auch den Blutdruck, reguliert den Cholesterinspiegel und beugt Schlaganfallrisikofaktoren vor.

Kurkuma und Ingwer sind zwei Gewürze mit entzündungshemmender und herzschützender Wirkung.

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Um einem Schlaganfall vorzubeugen, müssen Menschen ab 30 Jahren vorrangig folgende Lebensmittel zu sich nehmen:

Obst und Gemüse sind reich an Kalium. Kalium ist ein Mineral, das für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks unerlässlich ist. Kaliummangel kann zu Bluthochdruck führen, einem der Hauptrisikofaktoren für Schlaganfälle.

Kalium hilft, die Blutgefäße zu erweitern und gleicht die Wirkung von Natrium im Körper aus, wodurch es zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Dies ist besonders wichtig nach dem 30. Lebensjahr, wenn das Risiko für Bluthochdruck zu steigen beginnt.

Ballaststoffreiche Nahrung. Ballaststoffe sind nicht nur für das Verdauungssystem wichtig, sondern auch für die Erhaltung der Herzgesundheit und die Senkung des Cholesterinspiegels. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und Arteriosklerose vorzubeugen. Mittlerweile ist Arteriosklerose die Hauptursache für Schlaganfälle.

Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa, Gerste und brauner Reis. Darüber hinaus sind Äpfel, Birnen und Bohnen gute Ballaststoffquellen. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 21. Mai auf der Gesundheitsseite .

5 magnesiumreiche Gerichte, die älteren Menschen beim Schlafen helfen

Ältere Menschen haben oft Schwierigkeiten einzuschlafen oder durchzuschlafen. Wenn Sie jedoch unter dieser Erkrankung leiden, reicht es manchmal aus, Ihre Ernährung zu überdenken.

Es gibt ein Mineral in Lebensmitteln, das der heimliche Held für guten Schlaf sein kann, indem es hilft, die Nerven zu beruhigen, verspannte Muskeln zu entspannen und den Körper auf natürliche Weise auf das Einschlafen vorzubereiten: Magnesium. Höhere Konzentrationen dieser Substanz im Körper führen zu besserem und längerem Schlaf sowie geringerer Tagesmüdigkeit. Studien mit älteren Erwachsenen haben außerdem ergeben, dass Magnesiumpräparate den Menschen helfen, schneller einzuschlafen und frühes Aufwachen zu vermeiden .

Hier sind einige Lebensmittel, die Sie zu Ihrem Abendessen oder Snack hinzufügen können, um besser zu schlafen.

100 g Lotussamen liefern 67,2 mg Magnesium, was 17 % des Tagesbedarfs entspricht.

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Lotussamen . Es ist eine überraschend gute Magnesiumquelle: 100 g liefern 67,2 mg Magnesium, was 17 % des Tagesbedarfs entspricht.

Avocado. Diese cremige Frucht ist reich an Magnesium und gesunden Fetten, die dem Körper beim Entspannen helfen. Sie enthalten viel Vitamin C, E, K und B6 sowie Folsäure, Magnesium und Kalium, die für die Gehirn-, Immun- und Nervenfunktion wichtig sind. Eine Avocado enthält 58 mg Magnesium.

Süßkartoffel. Süßkartoffeln sind weich, natürlich süß und reich an Magnesium. Sie sind die ideale Beilage zum Abendessen, denn eine große Süßkartoffel enthält 48,6 mg Magnesium. Diese rustikale Wurzel ist sehr beruhigend und hilft außerdem, den Blutzuckerspiegel die ganze Nacht über stabil zu halten. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 21. Mai auf der Gesundheitsseite .

3 Dinge, die Sie auf nüchternen Magen tun können, um Blutdruck und Diabetes zu kontrollieren

Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes sind zwei chronische Erkrankungen, die immer häufiger auftreten. Diese Stoffwechselstörungen beeinträchtigen nicht nur das Herz-Kreislauf-System erheblich, sondern erhöhen auch das Risiko für Schlaganfälle, Nierenversagen und viele andere Komplikationen.

Die Einnahme von Medikamenten, die Aufrechterhaltung gesunder Lebensgewohnheiten und eine richtige Ernährung sind für die Kontrolle von Blutzucker und Blutdruck äußerst wichtig. Darüber hinaus erzielen auch einige natürliche Methoden, die morgens auf nüchternen Magen durchgeführt werden, diesen Effekt.

Granatapfel ist eine Frucht, die reich an Polyphenol-Antioxidantien ist, die entzündungshemmend wirken und die Herzgesundheit verbessern.

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Zu den natürlichen Methoden, die morgens auf nüchternen Magen durchgeführt werden, um den Blutzucker und Blutdruck zu kontrollieren, gehören:

Trinken Sie Kurkuma-Tee. Das Trinken von Kurkuma-Tee auf nüchternen Magen am Morgen ist eine wirksame Methode, sowohl den Blutzucker als auch den Blutdruck zu kontrollieren. Curcumin ist der Hauptwirkstoff in Kurkuma und verfügt über starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

Um Kurkuma-Tee zuzubereiten, lassen Sie eine Tasse kochendes Wasser mit einem halben Teelöffel reinem Kurkuma-Pulver aufbrühen. Je nach Vorliebe können Trinker etwas schwarzen Pfeffer hinzufügen, um die Curcumin-Aufnahme zu erhöhen. Kurkuma-Tee sollte etwa 30 Minuten vor dem Frühstück getrunken werden.

Der Verzehr von Leinsamen ist gut für Diabetiker. Leinsamen sind ein Superfood mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, löslichen Ballaststoffen und Lignanen. Verbindungen, die den Blutdruck senken und den Blutzucker regulieren. Einer Studie in der Fachzeitschrift Hypertension zufolge senkte der tägliche Verzehr von 30 Gramm Leinsamen über sechs Monate hinweg den Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck signifikant. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tuoi-30-uu-tien-an-gi-phong-dot-quy-185250521001102333.htm