Eine britische Fitnessexpertin teilt ihre Erfahrungen mit 4 einfachen Übungen für Frauen über 50, die ihnen zu einem straffen Körper verhelfen.
Es ist zwar wichtig, fit und gesund zu bleiben, aber nicht jeder über 50 kann hochintensive Übungen durchführen.
Die 56-jährige Fitnessexpertin Niki Wibrow stellt vier einfache Übungen vor, die sie entwickelt hat, um Menschen beim Fitbleiben zu helfen. Die Übungen konzentrieren sich auf die Stärkung der Rumpf-, Oberkörper- und Unterkörpermuskulatur, einschließlich Oberschenkel und Hüften.
Nikis Workouts werden von Social-Media-Nutzern hoch gelobt. Im Gegensatz zu vielen Tutorial -Videos , die zu schwierig sind, eignen sich diese Übungen für Menschen über 50 und sind äußerst wichtig für Ober- und Unterkörper.
Hier sind vier von Niki vorgeschlagene Übungen:
Schmaler Druckstoß nach oben
Gewichtstragende Übungen helfen, den Oberkörper zu stärken.
Drücke deinen Oberkörper nach unten zur Ebene, hebe dann deinen Unterkörper an und führe eine kreisförmige Bewegung aus.
Wiederholen Sie jede Übung 3 Mal für insgesamt 15 Minuten.
Weitbein-Kick
Die Übung beinhaltet das Strecken und Schließen der Beine, um Hüfte, Oberschenkel und Rumpfmuskulatur zu stärken.
Halten Sie während der Übung Ihre Arme gestreckt, um die Armdehnung zu unterstützen.
Brückenpose (Variation)
Für diese Übung legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Füße flach auf der Matte.
Heben Sie dann einen Arm gerade nach oben und das andere Bein ebenfalls. Bewegen Sie das Bein weiterhin auf und ab, während Sie den Arm gestreckt in der Luft halten.
Diese Übung hilft, die Gelenke zu stärken und zu stabilisieren.
Beuge dich vor, um Crunches zu machen
Dies ist eine äußerst nützliche Übung, da sie dazu beiträgt, die Kraft im Oberkörper und der Rumpfmuskulatur aufzubauen.
Heben Sie bei dieser Übung Ihre Hüfte hoch, die Beine bleiben dabei gestreckt. Bewegen Sie nun, während Sie die Hüfte oben halten, langsam ein Bein in die entgegengesetzte Richtung nach innen und außen.
Khanh Linh (laut Express )
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