Diese Situationen sowie andere mögliche Probleme sind ein normaler Bestandteil des Alterungsprozesses.
Das heißt nicht unbedingt, dass Sie damit alle Probleme lösen werden. Es ist jedoch wichtig, im Alter gesund zu bleiben.
Regelmäßige Bewegung und eine bewusste Ernährung sind vorteilhafte Maßnahmen, um die Gesundheit im Alter von 70 Jahren zu fördern.
Die Ernährungsexpertin Lauren Manaker, Autorin von * The First Time Mom's Pregnancy Cookbook*, *The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook* und *Fueling Male Fertility *, hilft laut der amerikanischen Website *Eat This, Not That!* dabei, die besten Lebensmittel für Menschen in ihren 70ern zu entschlüsseln.
1. Wassermelone
 |
Wassermelone ist eine natürliche Quelle für Vitamin C und daher ein hervorragendes Lebensmittel für Menschen über 70. |
SHUTTERSTOCK |
Der CGDD-Manager erklärte: „Für Menschen in ihren 70ern kann eine ausreichende Vitamin-C-Supplementierung äußerst vorteilhaft sein. Daten zeigen einen positiven Zusammenhang zwischen der Vitamin-C-Zufuhr über die Nahrung und dem Vitamin-C-Spiegel im Blut sowie der Skelettmuskelmasse bei Männern und Frauen mittleren und höheren Alters.“
Laut dem Journal of Nutrition deuten Studien darauf hin, dass die Aufnahme von Vitamin C über die Nahrung eine bedeutende Rolle bei der Verringerung des altersbedingten Muskelabbaus spielen kann.
Laut CGDD-Manager ist Wassermelone eine natürliche Quelle für Vitamin C und somit ein hervorragendes Lebensmittel für Menschen über 70.
2. Brokkoli
 |
Brokkoli ist eine ausgezeichnete Nährstoffquelle. |
SHUTTERSTOCK |
Brokkoli ist eine hervorragende Quelle für Nährstoffe, darunter reichlich Vitamin C, und stellt somit eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung dar.
Das Kalzium und das Kollagen im Brokkoli tragen gemeinsam zu starken Knochen bei. Das Vitamin K im Brokkoli unterstützt die Blutgerinnung.
Brokkoli besitzt zudem mehrere verdauungsfördernde und entzündungshemmende Eigenschaften.
Die Ballaststoffe in diesem grünen Blattgemüse können helfen, Verstopfung zu regulieren und vorzubeugen sowie ein gesundes Verdauungssystem zu erhalten.
Darüber hinaus entdeckten Wissenschaftler in einer im „Journal of Preventive Nutrition and Food Science“ veröffentlichten Studie, dass die antioxidative Wirkung von Sulforaphan im Brokkoli dazu beitrug, Entzündungsmarker in Labortests zu reduzieren. Sie kamen zu dem Schluss, dass Brokkoli möglicherweise zur Verringerung von Entzündungen beitragen kann ( Eat This, Not That!).
3. Walnüsse
Der CGDD-Manager sagte: „Der Verzehr von Walnüssen gehört möglicherweise zu den besten Lebensmitteln für Menschen in ihren 70ern.“
Laut Daten, die in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlicht wurden, wiesen gesunde Teilnehmer im Alter von 63 bis 79 Jahren, die täglich etwa eine halbe Tasse Walnüsse aßen, nach zwei Jahren niedrigere LDL-Cholesterinwerte (schlechtes Cholesterin) auf.
Die Studie ergab außerdem, dass der tägliche Verzehr von Walnüssen die Gesamtmenge der LDL-Partikel um 4,3 % und die Menge der kleinen LDL-Partikel um 6,1 % reduzierte.
Der CGDD-Manager erklärte: „Diese Veränderungen des LDL-Spiegels und der Zusammensetzung sind mit einem reduzierten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Die Veränderungen des LDL-Cholesterins in der Walnuss-Essgruppe variierten je nach Geschlecht; bei Männern sank das LDL-Cholesterin um 7,9 % und bei Frauen um 2,6 %.“
Laut CGDD-Manager sind Walnüsse auch eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliche Alpha-Linolensäure, eine Omega-3-Fettsäure, die für die Verdauung, Absorption und Energieproduktion von entscheidender Bedeutung ist.
Walnüsse enthalten außerdem pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe, Antioxidantien und eine Vielzahl von Mikronährstoffen, die verschiedene Aspekte unserer Gesundheit unterstützen.
4. Granatapfelsaft
 |
Shutterstock |
Granatapfel |
CGDD Manaker erklärte: „Die Antioxidantien im Granatapfelsaft helfen, freie Radikale zu bekämpfen. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die unseren Körper mit der Zeit schädigen können.“
„Freie Radikale werden mit zunehmendem Alter immer besorgniserregender. Sich das ganze Jahr über mit gesunden Lebensmitteln, Getränken und Antioxidantien zu versorgen, ist der beste Weg, sich zu schützen und die Abwehrkräfte zu stärken“, bemerkt der Manager von CGDD laut Eat This, Not That!
Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm
Kommentar (0)