Die 4 besten Lebensmittel für 70-Jährige

Diese Situationen sowie andere potenzielle Probleme sind ein normaler Teil des Alterungsprozesses.

Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie alles herausfinden werden. Dennoch ist es wichtig, auch im Alter gesund zu bleiben.

Bleiben Sie aktiv und achten Sie auf Ihre Ernährung. Das sind gute Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit in Ihren 70ern zu stärken.

Die Ernährungsberaterin Lauren Manaker, Autorin von „The First Time Mom‘s Pregnancy Cookbook“, „The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook“ und „Fueling Male Fertility “, hilft laut der US-Website „Eat This, Not That!“ dabei, die besten Lebensmittel für Ihre 70er zu finden.

1. Wassermelone

Wassermelone ist eine natürliche Vitamin-C-Quelle und daher ein großartiges Nahrungsmittel für Menschen über 70.

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„Für Menschen in ihren 70ern kann eine ausreichende Vitamin-C-Ergänzung äußerst vorteilhaft sein“, sagt CGDD Manaker. „Die Daten zeigen einen positiven Zusammenhang zwischen dem Vitamin-C-Spiegel in der Nahrung und im Blutkreislauf und der Messung der Skelettmuskelmasse bei Männern und Frauen mittleren und höheren Alters.“

Laut dem Journal of Nutrition zeigen Studien, dass die Aufnahme von Vitamin C über die Nahrung eine wichtige Rolle bei der Verringerung des altersbedingten Muskelschwunds spielen kann.

Laut CGDD Manaker ist Wassermelone eine natürliche Vitamin-C-Quelle und daher ein großartiges Nahrungsmittel für Menschen über 70.

2. Brokkoli

Brokkoli ist eine großartige Nährstoffquelle.

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Brokkoli ist eine ausgezeichnete Nährstoffquelle, darunter viel Vitamin C, und stellt daher eine gute Ergänzung Ihrer Ernährung dar.

Das im Brokkoli enthaltene Kalzium und Kollagen tragen gemeinsam zu starken Knochen bei. Vitamin K im Brokkoli unterstützt die Blutgerinnung.

Brokkoli hat auch einige verdauungsfördernde und entzündungshemmende Eigenschaften.

Die Ballaststoffe in diesem grünen Gemüse können helfen, Verstopfung zu regulieren und zu verhindern und einen gesunden Verdauungstrakt zu erhalten.

Darüber hinaus stellten Wissenschaftler in einer im Journal of Preventive Nutrition and Food Science veröffentlichten Studie fest, dass die antioxidative Wirkung von Sulforaphan in Brokkoli dazu beitrug, Entzündungsmarker in Labortests zu reduzieren. Sie kamen zu dem Schluss, dass Brokkoli laut Eat This, Not That! zur Verringerung von Entzündungen beitragen kann.

3. Walnüsse

„Walnüsse zu essen ist möglicherweise eines der besten Lebensmittel für Menschen in ihren 70ern“, sagt CGDD Manaker.

Laut in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlichten Daten hatten gesunde Teilnehmer im Alter von 63 bis 79 Jahren, die täglich etwa eine halbe Tasse Walnüsse aßen, nach zwei Jahren einen niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin).

Die Studie zeigte auch, dass der tägliche Verzehr von Walnüssen die Gesamtzahl der LDL-Partikel um 4,3 % und die der kleinen LDL-Partikel um 6,1 % reduzierte.

„Diese Veränderungen der LDL-Partikelkonzentration und -zusammensetzung waren mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden“, sagte CGDD Manaker. „Die Veränderungen des LDL-Cholesterins in der Walnussgruppe unterschieden sich je nach Geschlecht; bei Männern sank das LDL-Cholesterin um 7,9 % und bei Frauen um 2,6 %.“

Laut CGDD Manaker sind Walnüsse außerdem eine ausgezeichnete Quelle für die pflanzliche Omega-3-Alpha-Linolensäure – eine Verbindung, die für die Verdauung, Aufnahme und Energieproduktion wichtig ist.

Walnüsse enthalten außerdem pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe, Antioxidantien und zahlreiche Mikronährstoffe, die unsere Gesundheit in vielerlei Hinsicht unterstützen.

4. Granatapfelsaft

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Granatapfel

„Die Antioxidantien im Granatapfelsaft helfen, freie Radikale zu bekämpfen, instabile Moleküle, die unseren Körper mit der Zeit schädigen können“, sagt CGDD Manaker.

„Freie Radikale werden mit zunehmendem Alter zu einem noch größeren Problem. Sich das ganze Jahr über mit gesunden Lebensmitteln, Getränken und Antioxidantien zu versorgen, ist Ihre beste Chance für Angriff und Verteidigung“, bemerkt CGDD Manaker laut Eat This, Not That!

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm