4 Tipps für den Morgenspaziergang, um richtig in den Tag zu starten

Wenn Ihnen das aufgrund Ihres vollen Terminkalenders schwerfällt, nutzen Sie am besten die Gelegenheit zu morgendlichen Spaziergängen.

Mit ein wenig Planung können Sie aufstehen und ein paar Schritte unternehmen, um Ihren Tag zu beginnen. Egal ob Sie 5 Minuten oder 30 Minuten zu Fuß unterwegs sind, Sie werden sich großartig fühlen.

Hier teilen die Experten von Pacer Walking – einer kostenlosen Walking-App – die Vorbereitungsschritte, die Ihren Morgenspaziergang perfekt machen.

Wenn Sie beschäftigt sind, machen Sie am besten einen Morgenspaziergang.

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Kleidung vorbereiten

Legen Sie Ihre Wanderkleidung und Schuhe am Abend zuvor bereit. So müssen Sie, auch wenn Sie etwas benommen aufwachen, nicht lange über Ihre Kleidung nachdenken und lange herumkramen. Wenn Sie mögliche Ausreden oder Denkanstöße vermeiden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie aufstehen und einen Spaziergang machen, anstatt ein Nickerchen zu machen.

Geh früh ins Bett

Gehen Sie am Vorabend früh ins Bett und stellen Sie Ihren Wecker. Für Menschen, die morgens spazieren gehen möchten, ist ausreichend Schlaf wichtig. Sie fühlen sich energiegeladener und konzentrierter und wachen leichter auf, wenn Sie ausreichend geschlafen haben.

Wenn Sie es gewohnt sind, lange aufzubleiben, oder wenn es Ihnen schwerfällt, früh ins Bett zu gehen, stellen Sie einen Wecker, der Sie daran erinnert, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Laut Pacer Walking sollten Sie idealerweise 30 Minuten früher ins Bett gehen, um sich auf einen perfekten 30-minütigen Morgenspaziergang vorzubereiten.

Idealerweise sollten Sie 30 Minuten früher ins Bett gehen, um sich auf einen perfekten 30-minütigen Morgenspaziergang vorzubereiten.

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Planen Sie Ihre Wanderroute

Wenn Sie wissen, wohin Sie gehen, können Sie beruhigt sein und sich ganz auf die frische Luft und die positiven Auswirkungen auf Ihre Herzgesundheit konzentrieren. Wenn Ihr Ziel ein 15-minütiger Morgenspaziergang ist, legen Sie ein paar Routen fest, die Sie in dieser Zeit problemlos bewältigen können, sodass Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, in welche Richtung Sie gehen.

Bereiten Sie einen Snack zu

Planen Sie ein leichtes, gesundes Frühstück vor dem Schlafengehen. Bereiten Sie sich im Voraus vor oder wählen Sie einen Snack, den Sie schnell greifen können, wie eine Banane oder einen Müsliriegel. Vermeiden Sie vor dem Gehen ein großes Frühstück. Erwägen Sie laut Pacer Walking, vor Ihrem Spaziergang einen kleinen Snack zu sich zu nehmen.

Machen Sie idealerweise einen 30-minütigen Morgenspaziergang.

Gesundheitsorganisationen wie die Weltgesundheitsorganisation (WHO), die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und der britische National Health Service (NHS) empfehlen, fünf Tage die Woche mindestens 30 Minuten am Tag zu gehen. Wenn Sie dieses Niveau jedoch nicht erreichen können, ist jede Menge Gehen gut für Ihre Gesundheit.

Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Gehen zu ziehen, vergessen Sie natürlich nicht, zusätzlich zu den oben genannten Tipps ausreichend Wasser zu trinken und bei Bedarf Wasser mitzunehmen, sich vorher aufzuwärmen und vor dem Gehen keinen Kaffee zu trinken.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-meo-di-bo-buoi-sang-de-bat-dau-ngay-moi-dung-cach-185250508224400766.htm