5 stille Zeichen, die Sie warnen, dass Sie trainieren müssen

Die Expertin Lisa N. Folden, Physiotherapeutin und Gründerin von Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (USA), nennt 4 überraschende Anzeichen, die Sie warnen, mehr Sport zu treiben.

Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten.

Regelmäßige körperliche Aktivität führt dazu, dass der Körper mehr „Glückshormone“, Endorphine, produziert.

Verstopfung

Verstopfung ist ein Zeichen dafür, dass Sie nicht genügend Ballaststoffe und Wasser zu sich nehmen … oder sich nicht genug bewegen, sagt Dr. Folden.

Den ganzen Tag liegen oder sitzen kann Ihren Stuhlgang beeinträchtigen. Um einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten, sollten Sie sich regelmäßig bewegen. Machen Sie in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang oder stehen Sie mehrmals täglich auf und bewegen Sie sich. Ihr Körper und Ihr Darm werden es Ihnen danken, so die Gesundheitsnachrichtenseite Health .

Muskelzerrung

Arzt Je mehr man die Muskeln dehnt und bewegt, desto flexibler werden sie, erklärt Folden. Wenn man sie nicht mehr bewegt, werden sie steif oder verspannt, was es schwierig oder schmerzhaft macht, sie im Alltag regelmäßig zu bewegen.

Wenn sich alltägliche Bewegungen wie das Aufheben von Gegenständen unangenehm anfühlen, fügen Sie ein paar Mal pro Woche ein paar Minuten Dehnübungen hinzu.

Steife Gelenke

Gelenke enthalten Synovialflüssigkeit, die für reibungslose und schmerzfreie Bewegungen sorgt.

Wenn Sie sich nicht regelmäßig bewegen und trainieren, verlangsamt sich die Flüssigkeitsproduktion und Ihre Gelenke merken das, erklärt Folden.

Infolgedessen spüren Sie morgens möglicherweise ein „Knarren“ in Ihren Gelenken. Wenn Sie jeden Tag ein wenig spazieren gehen und ausreichend trinken, wird die Synovialflüssigkeit wieder zum Fließen gebracht.

Wenn Sie sich beim Treppensteigen müde und außer Atem fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Cardiotraining brauchen.

Leichte Ermüdung, Kurzatmigkeit

Wenn Sie sich beim Treppensteigen oder Einkaufen müde und außer Atem fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Cardiotraining brauchen.

Das liegt daran, dass Lunge und Herz nicht daran gewöhnt sind, Blut zu pumpen und auf einem höheren Niveau zu arbeiten, erklärt Dr. Folden.

Daher werden sie bei Aktivitäten mit höherer Intensität wie Laufen oder Treppensteigen überlastet. Den Körper aktiv zu halten ist die beste Medizin für Herz und Lunge.

Traurig oder schlecht gelaunt

Bewegungsmangel kann ein Grund für schlechte Laune sein.

Regelmäßige körperliche Aktivität führt dazu, dass der Körper mehr „Glückshormone“ (Endorphine) produziert, sagt Dr. Folden.

Endorphine erzeugen positive Gefühle und führen laut Health zu einem glücklicheren und entspannteren Gefühl.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm