7 Lebensstiländerungen, die auf natürliche Weise helfen können, Herzkrankheiten „umzukehren“.

SKĐS - Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind nach wie vor die häufigste Todesursache weltweit und machen jedes Jahr ein Drittel aller Todesfälle aus.

Herzerkrankungen können Ihre allgemeine Gesundheit stark beeinträchtigen. Vorbeugung und Kontrolle von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind durch Ernährung, mehr Bewegung, besseren Schlaf und Stressbewältigung möglich.

Hier sind 7 einfache Änderungen Ihres Lebensstils, die dazu beitragen können, dass Ihr Herz jeden Tag gesund bleibt:

1. Essen Sie mehr herzgesunde Lebensmittel.

INHALT:

• 1. Essen Sie mehr herzgesunde Lebensmittel.
• 2. Bleiben Sie körperlich aktiv.
• 3. Stressmanagement kann Herzkrankheiten „umkehren“.
• 4. Schlafen Sie ausreichend und schlafen Sie gut.
• 5. Hören Sie mit dem Rauchen auf und schränken Sie den Alkoholkonsum ein.
• 6. Ein gesundes Gewicht beibehalten
• 7. Regelmäßige Gesundheitschecks

Eine der einfachsten und wirksamsten Methoden, Ihr Herz zu schützen, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Experten empfehlen, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, fettreichen Fisch (wie Lachs und Makrele) und mageres Eiweiß wie Geflügel ohne Haut oder Tofu zu sich zu nehmen.

Darüber hinaus ist es notwendig, gesättigte Fettsäuren und Transfette (die in frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen) einzuschränken und die tägliche Salzzufuhr zu reduzieren, um Bluthochdruck – den wichtigsten Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen – zu vermeiden.

Schon ein paar Minuten täglich, um die Mahlzeiten zu planen und die richtigen Lebensmittel auszuwählen, können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, das Gewicht zu kontrollieren und die Herzgesundheit nachhaltig zu verbessern.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung trägt zur Herzgesundheit bei.

2. Bleiben Sie körperlich aktiv.

Regelmäßige Bewegung ist entscheidend für ein gesundes Herz. Schon 30 Minuten mäßige bis intensive körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche – wie zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Yoga – können die Durchblutung verbessern, den Blutdruck regulieren und das schlechte Cholesterin senken.

Wenn Sie beruflich viel sitzen müssen, stehen Sie stündlich ein paar Minuten auf, bewegen Sie sich, dehnen Sie sich oder machen Sie einen kurzen Spaziergang. Diese kleinen Veränderungen helfen nicht nur Ihrem Herzen, effizienter zu arbeiten, sondern verbessern auch Ihre Energie, Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden.

3. Stressmanagement kann Herzkrankheiten „ umkehren“.

Chronischer Stress kann zu Bluthochdruck, Essstörungen, Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme führen – allesamt Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Um Stress abzubauen, helfen Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Zeit im Freien zu verbringen.

Stress lässt sich auch abbauen, indem man Musik hört, liest, Freunde trifft oder einfach etwas tut, das einem Freude bereitet. Ein entspannter Geisteszustand trägt nicht nur zur Herzgesundheit bei, sondern verbessert auch das psychische Wohlbefinden und die Lebensqualität.

4. Schlafen Sie ausreichend und schlafen Sie gut.

Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Regeneration und der Aufrechterhaltung einer stabilen Herz-Kreislauf-Funktion. Regelmäßiger Schlafmangel kann zu Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und Übergewicht führen. Experten empfehlen Erwachsenen 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht und einen möglichst regelmäßigen Schlafrhythmus. Sorgen Sie für ein ruhiges Schlafzimmer, reduzieren Sie die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen und gestalten Sie Ihren Tagesablauf so, dass Ihr Körper sich vollständig erholen kann.

5. Hören Sie mit dem Rauchen auf und schränken Sie den Alkoholkonsum ein.

Zigaretten und Alkohol sind beide schädlich für das Herz. Das Nikotin in Zigaretten verengt die Blutgefäße, erhöht den Blutdruck und belastet das Herz übermäßig, während Alkohol bei regelmäßigem Konsum Herzrhythmusstörungen verursachen, die Blutfettwerte erhöhen und den Herzmuskel schädigen kann.

Kardiologen empfehlen: Mit dem Rauchen aufzuhören ist einer der wichtigsten Schritte zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, denn schon nach wenigen Wochen können sich Blutdruck und Durchblutung deutlich verbessern. Beim Alkoholkonsum sollten Frauen maximal ein und Männer maximal zwei Getränke pro Tag zu sich nehmen – und wenn möglich, ganz darauf verzichten, um Herz und andere Organe zu schützen.

Wer „Nein“ zu Zigaretten sagt und den Alkoholkonsum kontrolliert, tut nicht nur seinem Herzen etwas Gutes, sondern verlängert auch die Lebenserwartung und verbessert die Lebensqualität.

6. Ein gesundes Gewicht beibehalten

Übergewicht und Adipositas belasten das Herz zusätzlich und erhöhen das Risiko für Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Typ-2-Diabetes – allesamt wichtige Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Schon eine Gewichtsreduktion von 5–10 % kann Cholesterin-, Blutdruck- und Blutzuckerwerte deutlich verbessern.

Um Ihr Idealgewicht zu halten, kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung und kontrollieren Sie regelmäßig Ihr Gewicht und Ihren Taillenumfang. Wichtig ist es, nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln, anstatt extreme Diäten zu machen, um Ihren Körper und Ihr Herz langfristig gesund zu erhalten.

Gesundheitscheck, Überwachung von Indikatoren, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes...

7. Regelmäßige Gesundheitschecks

Regelmäßige Gesundheitschecks sind eine effektive Methode, um wichtige Indikatoren wie Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker zu überwachen – Faktoren, die frühzeitig auf ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinweisen können . Die Früherkennung von Auffälligkeiten ermöglicht es Ihrem Arzt und Ihnen, Ihren Lebensstil proaktiv anzupassen oder rechtzeitig zu behandeln, sodass die Erkrankung nicht fortschreitet.

Eine Herzgesundheit kann sich verbessern, wenn Sie konsequent positive Veränderungen vornehmen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stressbewältigung, ausreichend Schlaf und der Verzicht auf schädliche Gewohnheiten wie Rauchen oder übermäßigen Alkoholkonsum tragen alle zu einem gesunden Herzen bei.

Denken Sie daran: Schon kleine Handlungen jeden Tag, wie ein paar Minuten länger spazieren gehen oder gesündere Lebensmittel wählen, können langfristig einen großen Unterschied für Ihre Herzgesundheit ausmachen.

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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm