Das Steigen von etwa 50 Treppenstufen pro Tag hat einen signifikanten Einfluss auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit, steigert die Ausdauer und verbessert den Stoffwechsel.

Eine Studie mit 458.860 Erwachsenen untersuchte den Einfluss des täglichen Treppensteigens auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Wenn Sie Treppensteigen als Teil eines gesunden Lebensstils zur Gewohnheit machen, wählen Sie Schuhe mit rutschfesten Sohlen und Fußunterstützung. (Illustration: KI-generierte Grafik)

Eine in Verywellhealth veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die täglich mehr als drei Stockwerke hochstiegen (entspricht 50 Treppenstufen, etwa zwei Minuten ununterbrochenem Aufstieg), ein um 20 % geringeres Risiko für atherosklerotische Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall oder akuter Komplikationen, hatten.

Dies zeigt, dass eine einfache Gewohnheit wie das Treppensteigen für ein paar Minuten am Tag einen erheblichen Einfluss auf die Herzgesundheit haben kann, selbst für vielbeschäftigte Menschen oder solche, die wenig Zeit für Sport haben.

Laut dem amerikanischen Kardiologen Vignesh Raghunath trägt Treppensteigen dazu bei, die Herzfrequenz zu erhöhen, den Herzmuskel zu stärken und Blut und Sauerstoff effektiver durch den Körper zu pumpen.

Eine Steigerung der Herzfrequenz durch körperliche Aktivität trägt außerdem dazu bei, Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel zu regulieren und zu senken. All dies sind wichtige Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Treppensteigen ist zudem ein kurzes, intensives Training, das den Körper in Bewegung hält, die Ausdauer steigert und den Stoffwechsel anregt. Aus diesem Grund empfehlen Experten regelmäßiges Treppensteigen als Teil eines gesunden Lebensstils.

Neben dem Treppensteigen spielen auch andere Faktoren wie Ernährung, Gewicht, Wohnumfeld und Genetik eine wichtige Rolle.

„Mehr Bewegung ist zwar vorteilhaft, aber man muss auch auf seine Ernährung, sein Gewicht, die Umgebung und das genetische Risiko für Herzkrankheiten achten“, betont Dr. Raghunath.

Für eine umfassende Herzgesundheitsversorgung bietet die American Heart Association folgende Richtlinien an:

- Körperliche Aktivität mindestens 150 Minuten pro Woche;

- Eine Ernährung reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und magerem Eiweiß;

- Mit dem Rauchen aufhören;

- Schlafen Sie jede Nacht 7-9 Stunden;

- Gewichtskontrolle;

- Cholesterin-, Blutzucker- und Blutdruckwerte stabilisieren.

Was man beim Treppensteigen vermeiden sollte

Treppensteigen ist eine effektive Methode, die Herz-Kreislauf- und Muskelfunktion zu verbessern. Bei falscher Ausführung kann es jedoch zu Verletzungen kommen. Um Ihre Gesundheit zu schützen, sollten Sie folgende Punkte beachten:

- Überspringen Sie keine Stufen: Wenn Sie zwei oder mehr Stufen gleichzeitig steigen, erhöht sich die Stolpergefahr. Nehmen Sie eine Stufe nach der anderen, um das Gleichgewicht zu halten.

Tragen Sie keine schweren oder sperrigen Gegenstände: Laut Safety Weekly können diese die Sicht behindern und das Festhalten an Handläufen erschweren. Verwenden Sie gegebenenfalls einen Rucksack oder teilen Sie Ihre Ladung auf, um sie leichter transportieren zu können.

Lassen Sie sich nicht ablenken: Die Nutzung Ihres Handys, das Lesen eines Buches oder Gespräche während des Treppensteigens können Sie ablenken und die Sturzgefahr erhöhen. Konzentrieren Sie sich auf jeden einzelnen Schritt.

Tragen Sie geeignetes Schuhwerk: Schuhe mit rutschfester Sohle, hohe Absätze oder offene Sandalen können zu Stürzen führen. Wählen Sie Schuhe mit rutschfester Sohle und Fußbettung.

Aufwärmen und Dehnen: Wer sich vor dem Treppensteigen nicht aufwärmt oder dehnt, riskiert Muskelverspannungen oder Gelenkschäden. Führen Sie daher vor Beginn einige leichte Dehnübungen durch.

Quelle: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html