Vier einfache Schritte zur Reduzierung des Blutfetts in 30 Minuten pro Tag

Täglich 30 Minuten zügig spazieren gehen, abends alle drei Nahrungsmittelgruppen essen, jede Stunde 5 Minuten aufstehen und gehen und alle zwei Wochen Krafttraining machen – all das sind einfache und leichte Maßnahmen, um einen hohen Blutfettwert zu verbessern.

Das Abendessen mit drei Proteingruppen, Gemüse und Rohstärke liefert Ballaststoffe, hält den Blutzuckerspiegel stabil und verhindert die Fettansammlung in den Blutgefäßen. (Illustrationsfoto erstellt von AI)

Hyperlipidämie ist eine Störung des Fettstoffwechsels, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Komplikationen, Schlaganfall und akute Pankreatitis erhöht. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, sich gesund zu ernähren, mehr Sport zu treiben, regelmäßige Gesundheitschecks durchzuführen und Risikofaktoren wie Alkohol und Tabak zu vermeiden.

Studien zeigen, dass Patienten mit hohem Blutfettwert ein zwei- bis dreimal höheres Risiko für kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Ereignisse haben als Patienten ohne diese Erkrankung.

Und mit jeder Senkung der Blutfette um 1 mmol/l kann das Risiko kardiovaskulärer und zerebrovaskulärer Ereignisse um 20 % gesenkt werden.

Die gute Nachricht ist, dass ein hoher Cholesterinspiegel im Frühstadium behoben werden kann. Diese vier einfachen Schritte sind leicht zu befolgen und erfordern nur 30 Minuten pro Tag, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.

Gehen Sie täglich 30 Minuten zügig

Schnelles Gehen ist ein aerobes Training mittlerer Intensität, das den HDL-Spiegel (das „gute“ Cholesterin) effektiv erhöhen und den LDL-Spiegel (das „schlechte“ Cholesterin) senken kann.

Darüber hinaus ist Gehen eine der einfachsten und besten Methoden zur Gewichtsabnahme. Es hilft, Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Muskelmasse zu erhalten – all dies trägt zum Fettabbau bei.

Das Abendessen umfasst 3 Gruppen von Protein, Gemüse und Rohstärke

Experten empfehlen, das Abendessen nach dem „3-Teile-Prinzip“ zusammenzustellen, also aus einem Teil hochwertigem Eiweiß (Fisch, Tofu, Hähnchenbrust), einem Teil dunkelgrünem Gemüse (Brokkoli, Spinat, Sellerie) und einem Teil grober Stärke wie Naturreis, Haferflocken oder Süßkartoffeln.

Diese Ernährungsweise trägt dazu bei, Ballaststoffe aufzunehmen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und die Ansammlung von Fett in den Blutgefäßen zu verhindern. Wichtig ist, zuckerhaltige Getränke wie Milchtee, kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke oder Flaschensäfte zu vermeiden, da diese die Blutgefäße leicht belasten können.

Stehen Sie jede Stunde 5 Minuten lang auf und gehen Sie umher

Langes Sitzen gilt als „stiller Übeltäter“, der das Risiko einer Dyslipidämie erhöht. Schon eine Stunde ununterbrochenes Sitzen kann den Blutfettstoffwechsel um bis zu 20 % senken.

Um dem entgegenzuwirken, sollten Büroangestellte nach jeder Arbeitsstunde fünf Minuten lang aufstehen, um Wasser zu holen, auf die Toilette zu gehen oder sich zu strecken. Auf Reisen können Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus aussteigen und zehn Minuten spazieren gehen. In Ihrer Freizeit können Sie nach dem Essen etwa 20 Minuten spazieren gehen.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mehr als 8 Stunden am Tag sitzen, ein um 35 % höheres Risiko für hohe Blutfettwerte haben als Menschen, die weniger als 4 Stunden sitzen.

Zweimal pro Woche Krafttraining

Experten sagen, dass eine Zunahme der Muskelmasse zu einer Steigerung des Grundumsatzes beiträgt und dem Körper dadurch dabei hilft, Fett effektiver zu verstoffwechseln.

Führen Sie einfach zwei Trainingseinheiten pro Woche von jeweils etwa 20 Minuten mit einfachen Bewegungen wie Kniebeugen, Liegestützen oder Übungen mit Widerstandsbändern durch. Jede Übung sollte 12-15 Mal durchgeführt werden, für optimale Ergebnisse drei Mal.

Quelle: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html