5 Früchte, die helfen, einen hohen Harnsäurespiegel zu senken

SKĐS – Ein hoher Harnsäurespiegel ist die Hauptursache für Gicht und viele andere Stoffwechselstörungen. Einige Früchte enthalten bioaktive Inhaltsstoffe, die die Harnsäureproduktion reduzieren und die natürliche Ausscheidung fördern können.

Bestimmte Früchte tragen aufgrund ihrer Eigenschaften, wie beispielsweise ihres hohen Gehalts an Vitamin C, Antioxidantien, Ballaststoffen und Wasser, zur Regulierung des Harnsäurespiegels bei. Diese Faktoren unterstützen den Körper dabei, Harnsäure effektiver auszuscheiden.

Inhalt

• 1. Beeren (Heidelbeeren, Erdbeeren)
• 2. Kiwi
• 3. Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Zitronen)
• 4. Bananen
• 5. Ananas

Laut Dr. Jonathan Greer, einem Rheumatologen bei Arthritis and Rheumatism Associates of Palm Beach (Florida, USA), sind Medikamente nach wie vor der Eckpfeiler der Gichtbehandlung, aber die Wahl der richtigen Lebensmittel – einschließlich gesunder Früchte – kann dazu beitragen, das Risiko von Gichtanfällen zu begrenzen.

Ein hoher Harnsäurespiegel ist die Ursache von Gicht.

Früchte, die helfen können, den Harnsäurespiegel zu regulieren:

1. Beeren (Heidelbeeren, Erdbeeren)

Beeren sind reich an Antioxidantien, Vitamin C und Polyphenolen, die die Harnsäureproduktion reduzieren können. Im Vergleich zu anderen Früchten (wie Weintrauben) enthalten Beeren zudem wenig natürlichen Zucker und sind eine gute Quelle komplexer Kohlenhydrate, die die Ausscheidung von Giftstoffen über die Nieren fördern.

Beeren lassen sich gut in Frühstücksjoghurt, Smoothies oder einen einfachen Obstsalat einrühren. Eine Studie der US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) ergab, dass ein hoher Verzehr von Polyphenolen aus Beeren mit niedrigeren Harnsäurewerten im Blut einhergeht.

2. Kiwi

Kiwis sind besonders reich an Vitamin C. Eine einzige Kiwi enthält mehr Vitamin C als zwei Orangen. Eine Portion (ca. 240 ml) enthält etwa 5 Gramm Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und beim Gewichtsmanagement helfen – wichtig, da Übergewicht und Adipositas ein Hauptrisikofaktor für Gicht sind.

Obwohl es keine direkten Studien gibt, die Kiwis bei Gichtpatienten untersuchen, machen ihr hoher Vitamin-C-Gehalt und ihr sehr niedriger Puringehalt Kiwis zu einer geeigneten Ergänzung der Ernährung, um den Harnsäurespiegel zu kontrollieren.

Kiwischalen sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien. Menschen mit Gicht oder Nierensteinen sollten jedoch aufgrund des hohen Oxalsäuregehalts auf Kiwischalen verzichten. Oxalsäure ist eine natürliche Verbindung, die in vielen Obst- und Gemüsesorten vorkommt und normalerweise über den Urin ausgeschieden wird. Bei Menschen, die zu Nierensteinen neigen oder ein Risiko für Harnsäurekristallisation aufweisen, kann sich Oxalsäure mit Kalzium verbinden und Kristalle bilden. Dies erhöht das Risiko für Nierensteine ​​oder Gichtanfälle.

3. Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Zitronen)

Zitrusfrüchte wie Zitronen und Orangen sind reich an Vitamin C, das nachweislich den Harnsäurespiegel senkt. Vitamin C verbessert die Nierenfunktion und erhöht die Harnsäureausscheidung über den Urin. Insbesondere Zitronensaft kann den Körper entsäuern und den Säuregehalt reduzieren. Um die positiven Eigenschaften dieser Früchte optimal zu nutzen, trinken Sie morgens Zitronenwasser oder essen Sie zwischendurch eine Orange.

Eine in der Fachzeitschrift Science Direct veröffentlichte Studie ergab, dass Zitronensaft und/oder wasserlösliche Extrakte den Harnsäurespiegel im Blut signifikant senkten und gleichzeitig den Körper mit Flüssigkeit versorgten.

4. Bananen

Bananen sind reich an Kalium, das die Nierenfunktion unterstützt und die Ausscheidung von Harnsäure fördert. Da Bananen zudem arm an Purinen sind, die im Körper zu Harnsäure abgebaut werden, eignen sie sich gut für Menschen mit Gicht oder erhöhten Harnsäurewerten.

Eine in PubMed Central veröffentlichte Studie testete verschiedene Ernährungsoptionen für Patienten mit hohen Harnsäurewerten, darunter auch Bananen.

Bananen sind reich an Kalium, was die Nierenfunktion verbessert und die Harnsäureausscheidung erhöht.

5. Ananas

Ananas enthält Bromelain, ein Enzym mit natürlichen entzündungshemmenden Eigenschaften, das Gelenkschmerzen und Entzündungen bei Gicht lindern kann. Ananas wirkt zudem feuchtigkeitsspendend und kühlend und unterstützt die Nierengesundheit sowie die Harnsäureausscheidung.

Eine Studie eines globalen Gesundheitsforschungsteams veröffentlichte ihre Ergebnisse und kam zu dem Schluss, dass Menschen, die 5 bis 7 Tage lang Ananassaft tranken, eine signifikante Linderung ihrer Gichtschmerzen erfuhren.

Die Kombination dieser Früchte mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr und regelmäßiger Bewegung verstärkt die harnsäuresenkende Wirkung zusätzlich. Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder jeglichen Ernährungsumstellungen mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-ho-tro-kiem-soat-nong-do-axit-uric-cao-169251112120124403.htm