5 wichtige Tipps, um Cholesterinspitzen nach den Feiertagen zu vermeiden

Eine in der Fachzeitschrift „Atherosclerosis“ veröffentlichte Studie warnt davor, dass der Gesamtcholesterin- und LDL-Cholesterinspiegel während der langen Feiertage häufig ansteigt. Laut dem Gesundheitsportal Step To Health kann der Gesamtcholesterinspiegel bei Männern um 4,6 % und bei Frauen um 13,46 % steigen.

Es ist üblich, dass der Cholesterinspiegel nach längeren Urlauben ansteigt.

Hier sind einige Tipps, wie Sie die Feiertage genießen und gleichzeitig Ihren Cholesterinspiegel im Griff behalten können.

1. Obst und Gemüse priorisieren

Das sind die besten Lebensmittel, um während der Feiertage einen hohen Cholesterinspiegel zu vermeiden. Beide Lebensmittel sind reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, die helfen, den Cholesterinspiegel zu regulieren.

Untersuchungen in der Fachzeitschrift Nutrients zeigen, dass eine Ernährung reich an Obst und Gemüse dazu beiträgt, den Cholesterinspiegel zu senken und eine schützende Wirkung auf das Herz hat.

2. Treffen Sie gesunde Entscheidungen

Vermeiden Sie es, zu viel Brot und Gebäck zu essen.

Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Softdrinks und Alkohol.

Ich bevorzuge Gerichte mit Hühnchen oder Fisch.

Obst, Gemüse und Getreide sollten Vorrang haben.

Vermeiden Sie Aufschnitt, Würstchen, Chips, Kekse...

Erhöhen Sie Ihre Wasserzufuhr, am besten vor den Mahlzeiten.

Laut Step To Health sollten gegrillte oder gedämpfte Speisen bevorzugt werden. Frittierte Speisen und Donuts sollten vermieden werden.

Obst und Gemüse sind das beste Mittel, um während der Feiertage einen hohen Cholesterinspiegel zu vermeiden.

3. Portionskontrolle

Das Geheimnis, um während der langen Feiertage gesund zu bleiben und einen hohen Cholesterinspiegel zu vermeiden, liegt darin, häufig, aber in kleinen Portionen zu essen. Zu viele Kalorien führen zu Fetteinlagerungen, was wiederum Gewichtszunahme, Übergewicht und erhöhte Cholesterinwerte im Blut zur Folge haben kann.

4. Übung

Bewegungsmangel ist ein Risikofaktor für erhöhte Werte von schlechtem Cholesterin, Gesamtcholesterin und Triglyceriden. Um einen Cholesterinanstieg während der Feiertage zu vermeiden, ist es daher ratsam, die gewohnte sportliche Betätigung beizubehalten.

Diese Aktivität hilft auch dabei, Gewichtszunahme, erhöhten LDL-Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Insulinresistenz zu verhindern, selbst bei reichlicher Nahrungsaufnahme.

5. Schlafen Sie ausreichend.

Schlafmangel kann zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels führen. Studien belegen laut Step To Health, dass unterbrochener Schlaf den Cholesterinspiegel erhöhen kann.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/5-meo-quan-trong-giup-kiem-soat-cholesterol-tang-dot-bien-sau-ky-nghi-le-185230428081501499.htm