Als zu schneller Gewichtsverlust gilt eine Gewichtsabnahme von etwa 1 kg pro Woche über mehrere Wochen oder länger. Gängige Methoden für schnellen Gewichtsverlust sind laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Verywellfit die abrupte Reduzierung der Kalorienzufuhr, die Einnahme von Abführmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion.
Strenge Diäten und hochintensives Training helfen zwar, sehr schnell Gewicht zu verlieren, können aber leicht dazu führen, dass der Körper müde und unterernährt wird und Muskelschwund auftritt.
Allerdings kann ein zu schneller Gewichtsverlust gesundheitsschädlich sein und zu Gewichtszunahme und hormonellen Ungleichgewichten führen.
Zu den gesundheitlichen Risiken, denen Menschen bei schnellem Gewichtsverlust ausgesetzt sind, gehören:
Unterernährung
Crash-Diäten verleiten oft dazu, sehr wenig zu essen und die Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren. Dies kann zu einem Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen führen, was letztendlich chronische Gesundheitsprobleme zur Folge haben kann.
Gallensteinbildung
Studien zeigen, dass etwa 12 bis 25 Prozent der Menschen, die innerhalb kurzer Zeit zu schnell an Gewicht verlieren, Gallensteine entwickeln. Gallensteine können auch andere gesundheitliche Komplikationen verursachen.
Muskelverlust
Wenn man die Kalorienzufuhr zu schnell reduziert, wird der Körper unterversorgt. Daher wandelt der Körper in seinem natürlichen Mechanismus Muskelprotein in Kalorien um, um den täglichen Energiebedarf zu decken. Dieser Zustand führt zu Muskelschwund und wird als Muskelkatabolismus bezeichnet.
Unregelmäßige Menstruation
Schneller Gewichtsverlust kann auch zu hormonellen Ungleichgewichten führen, insbesondere bei Frauen. Diese hormonellen Ungleichgewichte können unregelmäßige Menstruationszyklen verursachen.
Dehydrierung
Strenge Diäten und intensives Training helfen zwar beim schnellen Abnehmen, führen aber auch zu starker Dehydrierung. Die Folgen sind Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Verstopfung.
Kurz gesagt: Plötzlicher Gewichtsverlust ist ungesund, es sei denn, er erfolgt unter ärztlicher oder ernährungswissenschaftlicher Beratung. Laut Verywellfit ist die beste und gesündeste Methode, Gewicht zu verlieren und das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme zu minimieren, die Kombination von Sport und gesunder Ernährung.
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