6 einfache Dehnübungen zum Stressabbau

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Dehnen regt außerdem die Ausschüttung von Endorphinen an, den natürlichen Wohlfühlhormonen des Körpers, die die Stimmung heben und den Stresspegel senken. Darüber hinaus hilft die Konzentration auf tiefes Atmen während der Dehnübungen, den Geist zu beruhigen, Ängste abzubauen und ein Gefühl des Wohlbefindens zu fördern.

Das Einbeziehen von Dehnübungen in Ihren Alltag ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Stress zu bewältigen und die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.

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Dehnen ist eine einfache Möglichkeit, Stress abzubauen und die Gesundheit zu verbessern.

Hier sind einige Vorschläge für Sie:

1. Nackendehnung

- Sitzen oder stehen Sie bequem mit gerader Wirbelsäule.

- Senken Sie Ihr Kinn leicht in Richtung Brust und drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, bis Sie eine Dehnung in Ihren linken Nacken- und Schultermuskeln spüren.

- Halten Sie die Position 15–20 Sekunden lang, während Sie gleichmäßig atmen und sich entspannen.

- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit der anderen Seite.

Auch für Büroangestellte eignen sich Dehnübungen für den Nacken sehr gut, da sie Schmerzen und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich lindern.

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Nackendehnung.

2. Kinderstellung

- Setzen Sie sich auf Ihre Fersen.

- Beugen Sie sich langsam nach vorne, sodass Ihre Stirn den Boden berührt, und strecken Sie dabei die Arme der Länge Ihres Körpers nach vorn aus.

- Halten Sie die Position bis zu 5 Minuten lang, atmen Sie gleichmäßig und entspannen Sie sich.

Sport hilft nicht nur beim Dehnen der Muskeln, sondern entspannt auch den ganzen Körper, baut Stress ab und lindert Schmerzen in Schultern, Nacken und Rücken.

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3. Vorwärtsbeuge im Sitzen

- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.

- Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme nach oben strecken und Ihre Wirbelsäule strecken.

- Atmen Sie langsam aus und beugen Sie sich nach vorne (wie gezeigt). Bringen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Füße oder Knöchel und halten Sie dabei Ihre Wirbelsäule gerade.

- Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang und atmen Sie dabei tief durch.

- Wiederholen Sie die Bewegung.

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Bewegung: Sitzende Vorwärtsbeuge

4. Vorwärtsbeuge im Stehen

- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.

- Atmen Sie ein, während Sie die Arme über den Kopf strecken, atmen Sie dann aus und beugen Sie sich nach vorne.

- Lassen Sie Ihre Arme zum Boden oder in einer Position (wie gezeigt) hängen.

- Entspannen Sie Kopf und Nacken und strecken Sie Ihre Wirbelsäule.

- Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang, atmen Sie tief ein und lösen Sie mit jedem Ausatmen die Spannung.

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Bewegung: Stehende Vorwärtsbeuge

5. Wirbelsäulenrotation im Sitzen

- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.

- Beugen Sie das linke Knie und kreuzen Sie den rechten Fuß über dem rechten Oberschenkel (wie gezeigt), beugen Sie langsam das rechte Bein.

- Atmen Sie ein (strecken Sie die Wirbelsäule nach oben), atmen Sie dann aus und drehen Sie sich nach links, wobei Sie den rechten Ellbogen auf die Außenseite des linken Knies legen. Linke Hand hinten.

- Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang, atmen Sie tief ein und drehen Sie sich mit jedem Ausatmen sanft tiefer.

- Auf der anderen Seite wiederholen.